醬醬閑談瑜伽（科普篇）

06-24

醬醬閑談瑜伽（科普篇）

瑜伽越來越流行，醬醬今天就來寫一篇科普的吧。

瑜伽原本是古印度六大哲學派別中的一系，是修身，修心，調息的一整套系統。這裡有個誤解醬醬先糾正一下。我們常常在健身房看到大家練的那種，被我們稱之為「瑜伽「的身體運動，其實不是瑜伽，它只是瑜伽整個體系的一小部分。印度人叫它Asana。

瑜伽整個完整體系，根據2000多年前的宗師Patanjali 所描述的包括8個方面,也就是所謂的達到宇宙精神合一的8個步驟。（好高深，有木有~~）聽我慢慢來解析。

社會準則的遵循（Yama）：包括講求慈悲、不貪婪、正直、純凈、不受慾望束縛等。

自我準則的遵循（Niyama）：包括潔凈身心、知足、剋制、修習聖賢古訓，以及對天地保持虔敬的心。

瑜伽體式（Asana）：對身體的控制，練習穩定和舒服的姿勢。

調息法（Pranayama）：對呼吸的控制，包括對自身能量的處理。

控制感官（Pratyahara）：指通過控制感官，使練習者從對外關注轉移到向內在專註

專註力（Dharana）：集中專註力以提升生命之氣，是冥想前的預備功。

冥想（Dhyana）：對意識的控制，是瑜伽練習的高級階段。

入定，或三摩地（Samadhi）：超越意識的境界。當身體和感官靜止時，看似在睡眠，但頭腦仍保持警惕，亦像清醒的。

你看，平時小姐姐們用來減肥健身的Asana 其實只是這8個方面的一小部分。如果大家感興趣，我改天來把這8個方面一一拆解了。但是今天，醬醬只想博個頭條，就來寫寫最被大家熟悉的Asana吧。

1、很久很久以前，印度瑜伽大牛們提到Asana體式，指的都是Hatha yoga(哈達瑜伽）所以醬醬一直對修鍊Hatha yoga的人是心懷敬意的。但是因為時間太久遠，在原始的梵文書中所描繪的體式只有15種，Hatha瑜伽在現代瑜伽發展中一直處於劣勢低位。反而被很多現代瑜伽趕超了。

接下來就開始講現代瑜伽，要講現代瑜伽，不得不提到一個人Tirumalai Krishnamacharya(婆羅門就是以名字長為榮的咩？），此人150年前出生在印度南方的Mysore, 曾在喜馬拉雅的深山老林里跟隨藏族瑜伽大師修行了9年。所以砸門要自信，別老以為瑜伽從印度來，你看很多年前阿三不還要跋山涉水來天朝取經嘛。此人學成歸國後，被Mysore國國王看中，圈養在王宮，不僅當了國師，教會了國王練瑜伽，還用瑜伽把皇太后的病給治好了。一時風頭無人能及，於是皇帝龍顏大悅，給他批了一大筆銀子，作為教育經費。他便開始收印度各地的好苗子來皇宮練習。培養了很多牛逼的弟子，這第一批好苗子里就包括Iyengar（艾揚格瑜伽創始人）和Pattabhi Jois（阿斯湯達瑜伽和流瑜伽的創始人）這兩人相愛相殺的複雜關係稍後再提。但這兩個流派的特點基本上

2. Pattabhi Jois 所創立的Ashtanga瑜伽以及Vinyasa瑜伽（也叫Flow流瑜伽）

基本上還是沿用了師傅的套路，他所用的教學序列，也就是現在的大家練習的Ashtanga瑜伽序列。Krishnamacariar設計這個序列初衷是為了方便當時的王宮貴族們記憶，所以採取了統一化重複性的軍事體式編排。

他的師傅Krishnamacharya認為當時練習瑜伽的人只是簡單的彎彎身體動動胳膊，中間根本沒有任何串聯，這樣的練習方法是不對的。古老瑜伽體式中任何ASANA體式之間都是由VINYASA串聯的。所以Krishnamacharya重申了Vinyasa的重要性。

Vinyasa其字母組成VI表示變化，後綴Nyasa意為按照規定條件，這個條件是：穩定的，舒適的，流暢的呼吸。所以Vinyasa Krama意思為按照規定條件的序列練習。當結束一個序列開始另外一個序列時都應該有一個完整的Vinyasa轉換.

你在很多網站或者有老師和你說，Vinyasa是一個呼吸一個動作，這是錯誤的。人們最後把Vinyasa簡化成英文單詞Flow（流瑜伽）是因為這個對於西方人比起梵文來說更容易記憶。

而在Ashtanga序列中，體式間的過度也被稱為Vinyasa。而通常這個Vinyasa會由拜日式A來過度。所以在練習阿斯湯加過程中，你會感覺做了無數個拜日式。

3. 另一位弟子則走上了完全不同的道路艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）:

為什麼現在西方那麼推崇艾揚格呢？甚至有人把他稱為現代瑜伽之父。

很簡單，只是因為他寫了一本具牛的書。這本書囊括了200多種Asana瑜伽體式。在西方出版後，成為當之無愧的瑜伽工具書、瑜伽教科書、瑜伽百科全書。

再有，Iyengar聰明的將200多種瑜伽體式使用西方人喜愛的方式進行歸類。他使用動物名字、植物形態、站姿、坐姿等來對於梵文的瑜伽體式進行歸類和翻譯。

隨著這本書，瑜伽才真正衝出亞洲走向了世界，成為了真正意義上的世界運動、世界信仰。越來越多的人開始了解瑜伽、也讓更多人開始學習瑜伽。

艾揚格和他的同班同學Pattabhi Jois 所不同的是，他採用很多器具作為輔助，講求動作的精準性。因為體位精準，所以也具有了療愈功能。

差不多寫完啦。如果你要問醬醬哪一種好呢，我其實也說不上來，只能說適合的就是最好的。但是醬醬學習瑜伽是多年前在喜馬拉雅山邊的Hatha瑜伽開始的，但是我現在每天周一到周五及周日練習的主要還是Ashtanga.每周六一堂艾揚格輔助糾正動作。這樣對我來說就是完美啦~~

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