減輕護理工作疲勞和緊張的14個小竅門

(1) 做幾次深呼吸

由於工作忙、 操作多、精神緊張，呼吸往往不自覺地變快變淺。

此時供氧降低，肌張力增加，所以稍息片刻經鼻緩慢地深吸氣，使胸腹儘可能擴張，屏住呼吸幾秒鐘然後呼出，如此重複3～4次往往很有裨益。

(2) 做伸展運動

如果情況和時間允許，先放鬆肌肉，轉動頸部頭側向肩膀，使下頰緩慢划過胸部，再側向另一側做同樣動作。

來回重複幾次，然後放鬆背部和肩膀，站直叉開兩下膠，兩胳膊伸過頭頂。再將雙手支撐腰部，輕輕後仰，保持約5秒。

(3) 給自己傳遞正面信息

注意力集中，給自己傳遞正面的信息，做積極的想法增強自尊心。

因為在工作有困難或不愉快時，越是消極的想法，越不利。

(4) 確定當時的首要任務

如果同時面臨幾件事要做，例如：要接電話、急救室護士向你報告病人的病情、牆上的呼叫信號燈在閃、醫生又來問你某病人的出入量等等，此時應很機智地立即決定優先做什麼，按輕重緩急一件件去做，不要亂。

(5) 集中注意力做好已接手的工作

暫不去想那些尚未做或還未來得及做的工作。否則會覺得著急、焦慮和內疚並削弱工作效率，被待做的工作搞得心事重重，必然加劇緊張，甚至產生消極想法。

有條件或必要時拉一張單子，將要做的事列出，做一件劃掉一件，既減少忙亂，又不致人為造成精神緊張。

(6) 先處理最不喜歡的工作

早點做完它比放到最後做更好，越拖延只能更緊張，壓力更大。

(7) 對企圖和希望要現實

有時不可能完成所有的事，就得按照被許可的標準去做，不做那些次要的小事，讓接班的同事能愉快地繼續未完的工作。

(8) 在必要時請人幫助

但要讓同事確實知道你已忙得不可開交，承認確實工作量無法勝任，同樣當別人需幫忙時，也應主動協助。

(9) 善於搞好護患關係

鼓勵病人自己及陪護人員一起護理，隨時解答病人提出的疑問，態度好，給予病人心理上的支持，對護理人員和病人家屬都有益。

(10) 交替做好腦力及體力工作

可有助於恢復心理平衡，減輕疲勞，保存體力。

(11) 把工作分類

列出可短期內做妥的幾件事，在更衣並開始護理工作之前，檢查、帶齊需應用的各項東西，減少不必要的跑路，保存體力更有效地工作。

(12) 養成抓緊中間時間休息和進餐的習慣

尤其忙碌不堪時也要留出一點時間，學會休息。這樣才有高效率，精力更集中，並可能保持良好情緒。

(13) 凡可能加劇緊張的刺激都應避免

注意自己的飲食，既可口又能提供營養和持續長時間工作所需的能量。

特別在工作緊張時宜攝入適量的水，脫水可增多凝血因子，干擾體溫調節，影響正常胃腸功能。

(14) 善於吸取經驗以利「再戰」

學會平心靜氣地處理問題，消除焦慮才能減輕緊張。