秘魯瑪卡怎麼吃效果最好？

1、瑪卡粉煲湯：

瑪卡粉煲湯雖然可以將瑪咖有效成分融入湯內，人體吸收率也不錯，但是高溫烹制會破壞瑪卡粉中的營養成分。在燉雞、鴨、肉、排骨、湯等時，在停火前30分鐘加入10克瑪卡粉/2000ml湯，飲用50ml/天，效果還不錯。

2、瑪卡粉沖服：

根據營養專家的建議，瑪卡粉適合用開水沖著服用效果最佳，秘魯進口瑪卡粉的味道香濃。每次用5到10克沖服即可

3、瑪卡粉與飯同食：

瑪卡粉也可以放入飯內，與飯同食，這是不錯的方法，瑪咖是一種純天然植物，可以當做蔬菜一樣來吃，所以與飯同食是個不錯的選擇。

4、瑪卡粉加蜂蜜：

開水沖瑪卡粉並加蜂蜜，可以有效的沖淡瑪卡粉的味道，而其效果也是最好的，所以建議大家可以採用這種方法，這種方法可行度比較高，可以長期採用。

5、瑪卡粉製成糕點：

將瑪卡粉做成糕點食用，瑪卡粉做成糕點食用是非常好的方法。

6，在秘魯，瑪卡粉都是放進去牛奶，酸奶，果汁裡面攪拌服用，風味佳。

瑪卡粉日攝入量

不得超過25克，並明確規定：嬰幼兒、哺乳期婦女、孕婦不宜食用。所以在量的把握上要特別注意。

瑪卡怎麼吃最有效果①：瑪卡乾片泡茶泡水

將5片左右的瑪卡乾片，或者5克左右的瑪卡粉，直接像泡茶一樣加開水，泡開後即可飲用，每日2-3次，盡量空腹狀態下飲用。泡4次後的瑪卡片可直接食用。

瑪卡怎麼吃最有效果②：瑪卡乾片乾果泡酒

將瑪卡切片和白酒按1：10的比例泡製。酒用42-56度純高糧釀製的烈性白酒，時間一個月左右，瑪卡的有效成分擴散到酒精中，即可直接倒出白酒即飲用。不過每天要適量，不要過度，建議一天25ml。泡後的瑪卡片可繼續食用。這就是瑪卡保健酒，而黑瑪卡片泡製滋補功效更好，大家也可以添加一些枸杞人蔘一起泡。

瑪卡怎麼吃最有效果③：瑪卡乾片小米粥

瑪卡小米粥的做法，把廋豬肉切絲，和山藥、大棗、小米共煮粥，粥熟前25分鐘加入瑪卡乾片至粥熟。

瑪卡怎麼吃最有效果④：瑪卡乾片紅棗湯

瑪卡乾片30g、紅棗10枚，將紅棗去核，洗凈待用。鍋置火上，加適量清水，用旺火煮沸，放入紅棗、瑪卡乾片，鍋加蓋煮30分鐘即可；這一做法相對來說非常簡單，

瑪卡怎麼吃最有效果⑤：瑪卡粉香蕉奶昔

把香蕉、芝麻糊、蜂蜜、花生醬/杏仁或堅果糊的果汁，混合瑪卡粉和牛奶，最終製成瑪卡香蕉奶昔。

瑪卡怎麼吃最有效果⑥：瑪卡粉泡牛奶咖啡

瑪卡粉，可以泡牛奶咖啡，每日兩次，每次取瑪卡粉2勺（1勺約2.5克），加入熱牛奶和熱咖啡中，泡5分鐘後趁熱飲用；直接泡水，每天按照用餐時間服用，即早中晚三次，飯前空腹用溫水送服，可以每天吃三次，每次5g即可。可以用黑瑪卡，磨成細膩粉末，營養易吸收。