孕期葉酸的重要性

為什麼孕期特別要補充葉酸？

葉酸攝入不足對妊娠結局的影響：嬰兒出生低體重；胎盤早剝、自發性流產、早產和先天性神經管發育缺陷或畸形，比如增加裂腦兒、無腦兒、脊膜膨出、脊柱裂以及嬰兒齶裂(兔唇)等先天性畸形的發生；孕婦葉酸補充不足還容易出現巨幼紅細胞性貧血、高同型半胱氨酸血症等癥狀。所以，孕期補充足夠的葉酸對於孕婦本人及腹中的胎兒發育起到關鍵作用。

葉酸膳食參考攝入量：

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議圍孕期婦女葉酸推薦攝入量（RNI）為600微克/日。葉酸可來源於肝臟、豆類、堅果、深綠色葉菜、水果及堅果類等。由於食物葉酸的生物利用率僅為補充劑的50%，因此每天需額外補充葉酸補充劑400微克。孕婦補充葉酸每天的量不能超過1000微克。

常用食物葉酸含量 微克/100克

食物名稱 葉酸含量

黃豆 381.2

菠菜 347.0

豬肝 236.4

紅莧菜 330.6

西紅柿 132.1

小白菜 115.7

竹筍 95.8

豌豆 82.6

雞蛋 75.0

辣椒 69.4

溫馨提示：

含葉酸的食物很多，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如：蔬菜貯藏2～3天後葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。因此，人們要改變一些烹制習慣，儘可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入。

葉酸要從什麼時候開始補？

補充葉酸後，一般需要經過4周時間才能調節體內缺乏葉酸的狀況，起到預防胎兒神經管畸形的作用。不過一般得知懷孕後已經是孕4周左右了，所以建議備孕期的女性，從孕前3個月就開始補充葉酸至孕後3個月。對於哺乳的女性，建議一直補充葉酸，每日補充葉酸製劑400微克即可，每天的量不能超過1000微克。

缺乏葉酸的癥狀是？

你可能會腹瀉、沒有胃口、體重減輕，也可能出現虛弱、嗓子疼、頭疼、心跳加快和易怒等情況。

由於葉酸有助於使你的血液保持健康，所以，葉酸攝入不足，也可能會讓你發生貧血。缺乏葉酸引起的貧血和缺鐵性貧血有類似的疲勞和虛弱癥狀，可能使你變得愛生氣、急躁。

葉酸不足可能會導致皮膚顏色發生變化，或者加重皮膚已經變色的現狀。

葉酸片到底飯前吃還是飯後呢？

對於一天中葉酸什麼時候吃，是飯前吃還是飯後吃，一般沒有太多要求。至於葉酸怎麼吃，通常建議用白開水沖服。若有困難，你可以和食物如牛奶、粥等一起服用。我們一般不建議用茶水送服葉酸片，茶水對葉酸的吸收利用會產生影響。不過，如果你能固定在一天的某個時候服用葉酸，應該會比較容易記得服用。

如果你覺得葉酸片太大，難以吞咽，可以把藥片切成小塊吃。

未准爸爸需要補葉酸嗎？

這種維生素不但能夠減少寶寶患像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險，還能起到一定的降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用。

計劃要寶寶的准爸爸們，一定要確保你的飲食包含鋅、葉酸和其他富含抗氧化劑(如維生素C)的食物。所有這些都有助於你的身體產生正常功能的精子，並消滅非正常的精子。

體內鋅含量低是男性不育的一個相關因素，把硫酸鋅和葉酸結合的治療方式，能夠同時提高有生育能力和無生育能力男性的精子數量。有研究指出，體內葉酸水平低的男性，精子數量也少。