慢走、快走、慢跑,哪種方式能夠健康,快速減肥?
06-24
慢走、快走、慢跑,哪種方式能夠健康,快速減肥?
這個問題,相當的憂傷,你的目的是快速減肥和健康,我認為你可以三個都做,但是,要一步步實現,科普一下,你就懂!
慢走
- 你也可以稱之為散步,這是一種消耗很低的有氧運動,一般我們不會用來減肥,因為它1小時消耗熱量是150~200大卡,效率太低!
- 但是,對於體重基數太高,缺乏運動訓練的人,可能快走和慢跑都會痛苦,不妨先從散步開始啟動自己身體!
快走
- 快走基本上就是速度控制在6km/小時,這樣比慢走消耗的熱量,單位小時內可以提高一倍,達到300~400大卡!
- 如果身體可以適應,就從慢走變成快走吧,生活中上下班,趕路加快一下步伐,熱量就會增加很多的消耗,何樂而不為?
慢跑
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- 論減肥效率,慢跑在三者中,當之無愧的第一,單位時間內,熱量消耗最多,但是跑步同樣對身體會造成很大的衝擊!
- 單腿落地時為體重的三倍,當一個是肌肉不足以支撐長時間跑步的時候,就會變成一種傷痛,就變成一種不健康運動!
結語
這就是我為什麼講,你沒有運動基礎,可以從慢走開始逐漸提高速度,穿插於生活中,逐漸體重減小,身體素質提高,可以適應於慢跑的時候,跑起來!
跑步時把速度控制在最大心率的60~80%是最佳燃脂速度,基本上是跑起來的感覺——有點累,但是又能堅持很久!
作者:喬棟 微信公眾號:jkeep1314
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