膝關節角度訓練就像調試淋浴的水溫，請穩一點，別燙傷

來自專欄前交叉術後無痛苦康復

嘗試用通俗易懂的語言來幫助大家解讀角度訓練。

看到這篇文章的叉友應該都用過淋浴洗澡的。

利用淋浴洗澡，我們需要打開水的開關，一方面是調節水的大小，一方面是調節溫度的高低。

那麼在面臨一個新的淋浴的時候，

新手要先試一下，

先以一個角度打開，放一會水。

看水的熱氣，如果過大，直接先調小一些。

若果水的熱氣不是很大，可以用手先試一下。看一下溫度是熱是涼。

如果熱了，那麼就把溫度調低一點。

如果涼了，那麼就把溫度調高一點。

擰轉的角度要小一些。

然後等一會兒。

然後重複上一過程，直至合適的水溫。

切不可因為水涼而又急於洗澡，

突然將龍頭朝熱的方向擰轉過多，以免燙傷。

燙傷後，可就一段時間都洗不了澡了！

那麼我們的角度訓練同樣如此，

是需要試的。

最初的角度訓練一定要保守一些，

如果出現比較明顯的疼痛，就像淋浴出來的水熱氣過大，不可去試水溫，以免燙傷。

要及時調整。

角度訓練後跟蹤觀察訓練後的關節反應。

如果無任何不適以及關節發熱發燙腫脹的現象，那麼第二天角度訓練，我們的強度就可以稍微加大一點。

如果關節不適出現，第二天腫脹加重的現象，那麼就需要把角度訓練的強度降低一些。

切不可因為覺得自己的角度進步慢就突然硬掰，

把握不好力度很容易產生二次損傷，

而產生損傷後，好幾天角度都很難進步，而且容易反彈。

然後為了進角度再硬掰，惡性循環。

其後果是我不想聊的話題。

康復師，熟悉各種各樣的水龍頭，

可以以最快的速度放好溫度適合的淋浴水。

能夠幫助大家以最適合自己的強度與頻率進行角度訓練。

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