積極心理學家： 12 件生活中小到不能再小的事 給你大大的幸福和滿足

作者 | Mr. How

編輯 | 張真Derek

TED Talk | Neil Pasricha

「生活中最美好的事都是免費的。真正的幸福不是驚天動地的大事，而是懂得發現生命中的小美好，過自己想要的生活。」—— Neil Pasricha

今天的演講者 Neil Pasricha 有一個幸福的家庭，滿意的工作，親密的朋友，心儀的妻子。

然而命運總愛開玩笑。短短兩年，曾經深愛的妻子和他離異、連他最好的朋友也一夜之間與世長辭…… 連續失去生命中兩個非常重要的人，這是怎樣的感覺？

Neil 痛定思痛，決定重新認識生活，發現生活之美。他建起了全球首個記錄美好生活的博客：「一千個美妙時刻（1000 Awesome Tings）」，用來提醒自己生活中還有許許多多細小的快樂時刻，而正是這些時刻使得生命豐富多彩。

Neil 沒想到，這個本來只是用來給自己鼓勁的博客，居然在歐美國家中掀起了一股熱潮，甚至獲得了被譽為互聯網奧斯卡之稱的威比獎（The Webby Awards）之 「最佳博客獎」，並集結博客收集的美妙時刻出版了暢銷書《美妙之書》，告訴大家如何獲得幸福。

也許你要說：在你自己身上、或是你的身邊，類似 Neil 的境遇天天都在上演、所以他遭遇的悲劇也沒那麼 「特別」。

—— 說得好！對你沒聽錯，我在誇你說得！其實，無論是誰的痛苦和快樂，都是有共性的。Neil 反思過自己的故事、也在博客上和全球的網友交流，總結出了幸福生活的 3 大秘訣。

01

幸福生活的 3A 秘訣

01 態度（Attitude）

天有不測風雲，人有旦夕禍福。人一生中，難免會遇到不順利的時候，當噩耗給你當頭一棒，感覺萬念俱灰、心如刀絞、墜入深淵。這個時候，你有兩個選擇：一是破罐破摔，自怨自艾，永遠消沉下去。二是重新振作，直面未來。

「生活是一面鏡子，你對它笑，它也會對你笑；你對它哭，它也對你哭。」—— 作家薩克雷

希望大家不管心裡承受了多少痛苦，不管選擇有多難，請選擇第二種態度，向前看，一步一步向未來邁進。

02 知覺（Awareness）

我們要向三歲的孩童學習，學習他們看著一隻小蟲爬上人行道時專註的表情，學習他們看棒球比賽時如痴如醉的神態，在他們的眼中，世界是嶄新的。如果我們也重新擁抱內心中三歲的你，就可以重新感知這個世界。

03 本真（Authenticity）

一位所向披靡的美國橄欖球聯盟中後衛羅西·格里爾在球場上熱衷於撞擊對手的腦袋，而在他內心深入卻熱愛刺繡和針織。從聯盟退役後，他開始參加針織俱樂部，並出了一本書叫作《羅西·格里爾男式刺繡》。

這個故事的主人公羅西就是一個敢於流露真性情的人，而這就是本真的意義所在。順著自己的心意，去做自己真正喜歡的事情，你會感到非常滿足。

「生命之所以偉大，是因為我們僅有如此短暫的時間去體味那些細小而又美妙無比的時刻，那美妙的瞬間就是現在。」—— Neil Pasricha

Neil 為大家分享的這三個秘訣可以讓我們的生活變得美好而幸福。

不管我們有多少學識多少能力，不管我們掌握什麼專業從事什麼工作，不管我們找到什麼樣的伴侶過上什麼樣的生活，但我們都要擁有積極的態度，不畏艱難，勇往直前；永葆一顆童心，去感知這個世界的精彩；發自內心的熱愛自己的工作，自在而快樂的生活。

作為生活在全宇宙唯一擁有生命的地球上的人類，我們擁有建築業和農業，飛機和高速公路， 室內設計和占星術， 時尚雜誌和狂歡會。 你可以去聽演唱會，聽吉他即興演奏。 我們還有書本，自助餐，廣播， 新娘，還有過山車。 你可以睡在乾淨的床單上，可以聞到烤麵包的香味，可以冒雨散步， 吹泡泡糖，或者偷偷打個盹兒。

生活中充滿了各種驚喜而又愉悅的事情，細小而又美妙的時刻，全身心感知周圍的美好的事物，欣賞那些給你驚喜的新鮮事物。展現自己的本色，做真實的自己，順從自己的心意，讓自己置身於能讓你快樂的事情中。相信你的生活將會變得充實而美滿，美妙而精彩。

But，可能有朋友會說：「我身處在普通的生活環境中，做著普通的工作，長著普通的模樣，終日忙忙碌碌，為金錢和時間捆綁，早已磨平了對美好幸福生活的渴望。」

有這樣的想法和無助，很正常。但這份無助，是可以打破的，而且一點都不難！

02

12 + 100 項切實可行的 「幸福任務」

在著名積極心理學家 Sonja Lyubomirsky 的著作《The How of Happiness（如何得到幸福）》中，我們可以找到 12 項可行性極強的幸福策略，你看看就知道有多容易上手了：

怎麼？覺得還是離自己有點距離？再來！基於 Sonja 的策略，Mr. How 親自為你設計了 100 個更簡單的 「幸福小任務」。

這些小任務，完成任何一項都能大大提升你的幸福感~ 的確，既然是 「任務」，就意味著你需要為之付出時間和精力。但你哪怕只是付出一點點，就能逐漸培養 「努力可以為自己和身邊的人帶來幸福」 這樣的信念。

1. 喂一隻流浪貓2. 看街頭藝人的表演3. 給未來的自己寄一張明信片4. 為自己做一頓豐盛的早餐5. 用10元度過一天6. 寫下你喜歡的10件物品7. 給老朋友打個電話8. 一天不說話9. 在書店讀一本暢銷書10. 養一盆植物11. 去看場電影12. 去聽一場音樂會13. 對著鏡中的自己微笑14. 用左手刷牙15. 給父母寫一封信16. 10點之前上床睡覺17. 關閉手機一天18. 做一個按摩19. 在日出前起床20. 整理桌面21. 整理房間22. 跑3千米23. 和好朋友吃個下午茶24. 做5分鐘的冥想25. 給旁邊的人講個笑話26. 看天上的星星27. 寫下你的創意想法28. 拍一段家庭影像29. 照一張全家福30. 給慈善機構捐款31. 學一門新的語言32. 學一門新的樂器33. 在黑暗中跳舞34. 站在高處俯瞰城市35. 收集漂亮的樹葉作為標籤36. 看一場實況比賽37. 大聲的歌唱38. 翻看老照片39. 寫下昨晚的夢境40. 去敬老院做義工41. 去一個遙遠的城市旅行42. 泡個熱水澡43. 觀賞天上的雲44. 參觀藝術展45. 做個白日夢46. 用盡筆里的墨水47. 給朋友一個擁抱48. 在辦公椅上旋轉49. 在床上吃早餐50. 看日落51. 修理壞掉的東西52. 削一條完整的蘋果皮53. 聞一朵鮮花54. 去一個一直想去的地方55. 許個願56. 換一個新髮型57. 吃一個冰激凌58. 拍一張鬼臉照59. 和朋友們玩桌游60. 享受自然61. 玩遊戲62. 為自己買一束鮮花63. 吃媽媽做的飯64. 看路上的行人和車輛65. 在有氣的玻璃上畫畫66. 去公園散步67. 去釣魚68. 去騎車69. 為心愛的人準備晚餐70. 和朋友擊掌71. 爬山72. 在空曠的地方大聲喊73. 畫畫74. 寫一個小故事75. 做手工76. 看一朵鮮花盛開77. 來一個枕頭大戰78. 告訴你媽媽你愛他79. 和爺爺奶奶聊天80. 給你的植物起一個昵稱81. 給乞討者食物82. 和陌生人聊天83. 寫下不開心的事情84. 去一個新的餐館85. 寫一段漂亮的話86. 列一份要做的事情的清單87. 親自動手做一個蛋糕88. 騎車旅行一周89. 和孩子玩90. 稱讚三個人91. 和朋友去唱歌92. 和朋友去散步93. 寫一個五年規劃94. 去購物95. 聽古典音樂96. 在社交平台認識新的朋友97. 吃一天素餐98. 曬被子99. 練字100. 品茶

03

你的快樂離不開手機？

那就把手機充分利用起來好了~

有句話說，現代人的快樂是離不開手機和電子產品的，那我們就把上面的 3A 秘訣和手機聯動起來好了~

Mr. How 為大家推薦一款幸福小任務的 APP，叫做 「小日常」。裡面提供了大量可以在日常生活中培養的習慣或者可以做的幸福小任務，你可以將上面 Mr. How 總結的 100 項小任務報編輯成 「小日常」 裡面的小習慣，然後設定好日期，提醒自己就經常做這些幸福小任務，相信久而久之，大家的幸福感會獲得極大的提升。

小日常 APP

除了多做一些可以增進幸福感的小事外，還可以把做的小事及體驗記錄下來，因為積極心理學之父 Martin Seligman 有一項研究表明：

每天記錄三件好事，也可以提升人們的幸福感，並減少抑鬱的發生。就如同 Neil Pasricha 的博客 「一千個美妙時刻」 一樣，記錄自己平時的美好生活，可以提升自己感知幸福的能力，增進自己的幸福體驗。

記錄工具不限，可以是紙質筆記本，亦或是電子工具，微博、微信、短視頻，Word、Excel、備忘錄，選擇一款經常使用的工具，給她取一個 「幸福時光」 的名稱或標籤，幸福時光之旅隨時啟程！

值得一提的是：S. Tejaswi Peesapati 教授的一項研究表明：回憶過去美好的時刻可以增進人們的幸福感。

Facebook 曾推出一項名為 「On This Day（昔日重現）」 的懷舊功能，顯示用戶在一年或數年前發布過的狀態、照片或其他內容，用戶可以看到自己此前或歡樂或憂傷的舊時光。而且為了避免有用戶不希望看到此前憂傷的回憶，包括失去親人、和戀人分手或和朋友決裂等。Facebook 還可以幫助用戶過濾這些引發痛苦回憶的狀態及內容。

Facebook "On This Day"

蘋果手機也提供了一個非常 「溫情」 的功能 —— iPhone 照片的 「回憶」 功能，包括 「重溫回憶、個性化回憶和曬回憶」。從我個人的實際體驗來看，生成的「回憶」基本都是真實生活中值得紀念的時刻。有聚會、旅行這類短時間內拍攝了大量照片的場景，除此之外還有系統自動生成的「過去的今天」和「最佳回憶」這類推薦，讓人重溫過去的美好時光。

所以，我們現在知道多做一些幸福小事，記錄當下好事，回味美好往事都可以極大的提升我們的幸福感。

Mr. How 無意間還發現個 APP，叫做 「拾光機」，英文名是 Collect Your Happines（目前只支持 iOS 系統），居然集成了以上三種功能：

拾光機 APP

這款 APP 可以讓你通過圖像、視頻、文本和音頻等方式來記錄日常生活中的幸福時光。同時，每天定時推送你過去記錄的美好時光、供你回味。如果你不知道該做些什麼事情來提高幸福感，拾光機還為你準備了許多幸福小任務~

總之這些 APP 都秉承一個理念：從小事做起、注重記錄和回憶、所以在過去、現在、未來，都把幸福作為生活的標尺！

Mr. How 也用拾光機記錄了很多幸福時刻，都是日常生活中的一些小事：與家人的團聚，與朋友的聚會，享受一頓美食，欣賞一處美景，練練書法，畫畫畫，聽聽音樂，做做飯，陪小孩玩玩，逗逗狗，與朋友旅遊，讀讀書。

相信，只要堅持記錄日常生活中美好的小事，你會發現生活中有許多隨處可見的小小快樂中，藏著大大的幸福！

來到文章的末尾，Mr. How 想再重複一遍 Neil 的生活理念：

生命中最美好的事情都是免費的真正的幸福不是驚天動地的事而是懂得發現生命中的小美好過自己想要的生活願世界的每一個角落、每一個人真實的做自己順從自己的心意跟隨自己的節奏發現生活中細小的美好活出輕而易舉的幸福

本文作者：Mr. How，壹心理翻譯社 | 專欄寫手。浙江大學數字化藝術與設計博士，出版譯著《積極計算——幸福體驗重塑科技未來》，為大家提供科學、實證、有效的幸福之道。微信公眾號 ID：rzwellbeing。

References / 本文參考資料：[1] Neil Pasricha, The Book of Awesome. Snow Days, Bakery Air, Finding Money in Your Pocket, and Other Simple, Brilliant Things. 2010.[2] 索尼婭·柳博米爾斯基（Sonja Lyubomirsky）著, 周芳芳 譯。幸福有方法 [The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want]。中信出版社，2014。

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