少吃體重卻還不下降，可能是因為···你餓的還不夠久！

圖源微博：@精分君

很多人的減肥大業，都是始於幻想，死於懶惰

我想說，真是太天真了，打敗我們的，又豈止是懶惰

真正的攔路虎就想像漫畫里的一樣

是那些令人慾罷不能的美食···

減肥減不下來真的不能怪自己啊~

分明是敵人太強大，我們打不過

周一 、 又是萬惡的星期一，心情好差，吃頓火鍋嗨一下。好好好！！！

周二 、 麻蛋周一終於過去了，吃個火鍋慶祝一下。 走走走！！！

周三 、 跟男（女）票吵架了，想吃個火鍋，你有沒有時間？ 有有有！！！

周四 、 我男（女）票跟我道歉了，出來吃個火鍋慶祝一下。 恩恩恩！！！

周五 、 這周終於過完了，粗去嗨啦！吃什麼？沒啥好吃的，就火鍋吧。 行行行！！！

周末 、 有沒有時間？約一波？ 約約約！！！

沒辦法，一周總有那麼六七天肚子里的饞蟲在叫喚而且剛剛好有「合理的理由」讓自己大吃一頓

其實，我們並不用每天都刻意地抑制自己的食慾，這個時間，其實只要兩天！

對你看錯，就是兩天，只要每周有規律地拿兩天出來，在這兩天控制自己的進食量，那麼不僅能幫助減肥，還對身體的健康很有幫助。

這就是傳說中的輕斷食或者5:2減肥法

所謂5：2，就是一周七天里挑出2天進行節食，在這兩天里你攝取的卡路里要比自己基礎代謝少，降到平常日的1/4，並且一天之內只吃兩餐，中間須間隔10-12小時習慣一下飢餓感。

大致上女生建議是一天攝取500卡、男生是600卡。而另外5天就正常進食。這樣做的用意是一周之內強迫自己吃清淡一些，讓消化器官休息、肝臟也可藉由這兩天排毒。

當然節食可不等於完全不吃飯，這兩天一定要更「認真」進食。比較明確的講法應該是挑選的食物要更健康天然，盡量吃升糖指數低、非加工的原形食物，低油脂的肉（雞胸肉）、蔬果纖維，非精緻澱粉的澱粉（糙米、全麥）才能達到想要的效果。對於那種能餓就盡量餓、無憑無據的絕食法，是絕對不提倡的！

5:2減肥法好處

1、減輕體重：研究表明，每周堅持2天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一周後，體重會下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2、幫助控制血糖：刊登在《世界糖尿病雜誌》上的研究指出，輕斷食是一種安全的飲食干預，利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。

3、疏解不良情緒：國外研究發現，52例患有慢性疼痛的患者，在經歷為期兩周的斷食療法後，超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。

4、預防老年痴呆：美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現，每周堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響，預防老年痴呆和帕金森症。