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這三個字,比「我愛你」更動聽

這三個字,比「我愛你」更動聽

壹心理主筆團 | 觸角

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520,521,五月紅包鮮花禮物轟炸朋友圈,滿屏都是戀愛的酸臭味。

哈哈,不是我潑冷水。

檢驗愛情的最佳場所,不是狂撒狗糧的朋友圈,而是在孤軍奮戰的產房裡。

相信我,【生孩子】絕對是愛情關卡中的大boss。

頂著10級的劇烈疼痛,傷口不斷拉開,憑著「一定要生下來」的執念和本能,不斷堅持地用力,直到聽見「哇」一聲之後,才發現自己已經虛脫了。

但這一切,才剛剛開始。

在慶祝寶寶誕生的喜慶氣氛中,其實有多達50%~80%的女性,都在一個人忍受著產後抑鬱情緒的煎熬,常常莫名想哭、時不時焦慮抓狂。

更加讓人心疼的是,有大概11%的新手媽媽,會患上產後抑鬱症,被抑鬱或煩躁的情緒淹沒,甚至走向輕生。

但是,在寶寶誕生這樣喜悅的氛圍中,這些抑鬱的情緒常常只能在新手媽媽心裡秘而不宣地積累著,無法被家人所看見和理解。

在520這個日子中,或許最應該被愛又最容易被忽視的,就是這些為了愛情奮不顧身生下寶寶,卻被產後抑鬱困擾的媽媽們。

婚前多少個520,都不如產後的一句「我懂你」。

01

「帶來了愛的結晶,卻沒了笑的力氣」

產後抑鬱症:沉重的愛的傷疤

產後抑鬱症究竟是怎麼一回事呢?

很多患上產後抑鬱症的新手媽媽,會在產後6周內第1次發病,整天容易感到抑鬱、悲傷、沮喪、哭泣、易激動、煩躁、內疚,嚴重時可能會出現幻覺或者自殺。

聽起來非常沉重。

那英曾自曝生下第一胎後,患上了產後抑鬱症。

在長達幾個月里,不知道為什麼每天都會哭,經常坐在床上一夜一夜失眠不睡覺,甚至懷疑送飯的保姆給自己下毒。

最後看了醫生,才慢慢恢復過來。

懷孕時高興著可以為愛帶來結晶,為家庭帶來新的生命,但為什麼把寶寶生下來後,就抑鬱了呢?

目前有以下這幾個產後抑鬱症的成因。

1. 「不知道為什麼我整天都很沮喪」

——產後體內的激素在作怪,身不由己

生孩子那麼開心的事情,怎麼就抑鬱了呢?

這大概是所有產後抑鬱症的新手媽媽最大的委屈吧。

像那英「莫名奇妙地哭」的行為,在「生孩子是喜事」的社會認知下無法得到理解,但卻並非無理取鬧:因為此時體內的激素們,正在急劇變化,在產後24小時內尤為劇烈。

例如其中的一種激素——胎盤類固醇:在臨產前,它會大量釋放,給准媽媽們帶來了一個愉悅的心境,但在產後,它卻急劇地減少了分泌。

這種變化,讓新手媽媽們從快樂的雲端,一下子地跳入了黑暗冰冷的崖底,抑鬱和焦慮如潮水一般湧來,讓新手媽媽們猝不及防,身不由己。

此外,雌激素、黃體酮、甲狀腺激素等也是在孕晚期增加,但分娩後突然撤退,對新手媽媽一些更高級的腦活動有了影響——例如,難以理性、深度地思考問題。

同時,生寶寶本身就會讓新手媽媽身體疲憊、情緒低落,從而影響到神經系統功能的進一步衰退,內分泌更加不穩定,進一步促進情緒低落。

如此惡性循環,讓很多媽媽陷入抑鬱,做出一些「反常」的行為:經常哭泣、煩躁愛吵架、一夜夜地失眠不睡覺。

2. 「拖著疼痛的身體,卻需要立刻適應新身份」

——巨大的心理壓力vs脆弱的情感時期

剛剛經歷了一次身體撕裂、神經緊繃、疼痛難熬的身心大戰,很多媽媽都會在產後1個月出現暫時性的心理「退化」,行為變得更加孩子氣,情感上也變得非常脆弱。

但接下來的事情卻一件件侵襲過來,刻不容緩:

母親角色切換、母親責任的承擔、笨手笨腳地照料寶寶......讓她們沒有喘息的空間,心理壓力山大啊!

何潔也曾自曝自己患上了產後抑鬱症,在身份轉變的壓力下,她說:

  • 我覺得自己就是一個完全沒有用的人......
  • 一個被拋棄的人,除了餵奶沒有其他用處……
  • 真的我都想自殺了.....

不知所措、焦慮、煩躁......這些負面情緒進一步影響著激素的分泌,一步步把她們推向了更深的抑鬱情緒中。

3. 「當丈夫說我矯情的那一刻,我絕望了」

——支持、關愛的缺乏,抑鬱愈演愈烈

調查表明:缺乏家庭的支持與幫助,特別是來自丈夫和長輩的幫助,有可能引發產後抑鬱症。

但支持的缺乏在現實中並不少見。

之前採訪過一個產後抑鬱的媽媽,她感嘆到:生完孩子之後,你什麼都不是,你只是一個孩子的媽媽而已!

  • 無論半夜幾點,孩子一哭你就要起來餵奶,但身邊的老公卻睡得昏天暗地;
  • 為了奶水充足,無論婆婆煮的湯有多難喝,你都得閉著眼睛喝下去;
  • 除此之外,你還要輪流聽七大姑八大姨那些過時的護理知識,連休息的時間都沒有.....

沒有人問你是否需要幫忙,沒有人在孩子哭的時候幫忙抱一下,所有人都在讓你履行好母親的角色,卻沒有人在乎你累死累活的心情,感覺自己像是孤軍奮戰一樣。

研究表明,良好的支持可以幫助新手媽媽提升自信,緩解壓力,減輕負擔,而產後存在抑鬱情緒的產婦所獲得的社會支持是匱乏的。

這種支持的匱乏,會讓人在最身心疲憊的時候,感到無助,負面情緒增多,更加容易走向抑鬱。

除了上面列舉的3個之外,遺傳因素、重大變故、產後併發症也可能會是產後抑鬱症的原因之一。

但要注意的是,產後抑鬱在一開始可能只是一種情緒。

但如果這些情緒沒有得到關注和疏導,最後種種因素加強,可能會促發產後抑鬱症,造成更加嚴重的後果。

那麼作為她最親近的另一半,應該如何讓【為愛生娃】的她,能夠減少精神上的折磨,得到療愈呢?

02

她產後抑鬱最需要你時,如何把520愛到實處?

剛生完寶寶,可能是一個女人生命中最需要愛的時刻。

在這個時候,作為她的另一半,你可能在昏天暗地睡著大覺、偷懶著不幫忙餵奶換尿布的過程中,默默地加深她的抑鬱癥狀;

但你也可以選擇用另外的方式,守護著她,履行那些曾在無數個520中許下的「我愛你」的承諾,把她從產後抑鬱的邊緣中拉回來。

1. 「你是不是產後抑鬱了?」

——關注「產後抑鬱」,做她身心健康的保護傘

雖然幾乎每10個新手媽媽,就會有5-8個會有產後抑鬱的情緒,有1個會患上產後抑鬱症,但由於「心理疾病」的羞恥性,很多新手媽媽甚至家人,都傾向於不去直面和重視,甚至處於認知空白的狀態,因此可能會被誤會成「矯情」或「喪氣」。

演員秦海璐曾在節目中透露,她生完孩子後,就患上了產後抑鬱症,每天就不停哭。老公還覺得是自己惹她哭的,就躲避著她,這樣反而讓她更難過了。

可見,缺乏對【產後抑鬱】的認知,足矣把這個事情搞得更加糟糕。

那麼作為她親近的人,應該怎麼關注到她是否有產後抑鬱,而又應該怎麼做呢?

產後6周是產後抑鬱症的多發時期,在這段時間內,如果發現她有一些異常的情況,例如經常哭泣、莫名感到內疚、極易焦慮和煩躁等,需要給她提供更多的社會支持,以此緩解抑鬱情緒。

社會支持一般分為3種,包括:

  • 情感支持:多陪陪她,親親她;
  • 信息支持:和她一起學習如何哺育孩子、科學地做好產後護理;
  • 評價支持:肯定她是個好媽媽,在她照料孩子的時候,多誇誇她.....

而如果發現她有一些輕生的念頭,例如「我不如死了算了」等,需要及時重視,馬上帶她去看心理醫生。

據調查,目前有80%的產後抑鬱症患者未被發現並作出明確的診斷,因此提前預防產後抑鬱情緒的加深,並早期識別產後抑鬱癥狀,是奶爸們非常重要的任務。

2. 「我在呢,我來吧!」

——不要讓她孤軍奮戰

前面說過因為體內激素、身份的變化、責任的增多,可能會加深新手媽媽的抑鬱情緒。

前面那個「半夜起來餵奶,老公在睡大覺」的新手媽媽,曾在某個餵奶的半夜,強撐著疲憊的身子,聽著丈夫巨大的呼嚕聲,突然覺得日子太孤獨、太痛苦了,巨大的絕望感湧向心頭,精神一下子就崩潰了。

每一點每一滴的抑鬱情緒,都可能會在每個疲憊的深夜慢慢累積,直到崩潰;但它原本也可以在決堤之前,在一個個愛的細節中被慢慢消解。

作為奶爸的你,可能每天只需要多留一個小時,就能讓她不再孤軍奮戰:

  • 或是在下班之餘帶一帶小寶寶,讓她喘口氣;
  • 或是準備飯菜、幫孩子換尿布;
  • 或是半夜醒來給她一個擁抱,陪她一起餵奶,讓她不覺得孤單......

愛從不是平靜日子中的一碗糖水,而是兵荒馬亂中,仍然願意遞出的一隻援手。

實在的行動支援,可以有效緩解新手媽媽的壓力,避免抑鬱情緒的進一步襲來。

3. 「我懂你,謝謝你,我愛你」

——愛的表達,能給她很大的鼓勵

最後,除了行動上的支持之外,奶爸們提供的心理支持,也可以很大程度上幫助新手媽媽們緩解壓力,減少抑鬱的發生哦~

若要想讓她感受到你的情感支持,愛的表達很重要。

很多新手奶爸常常會在孩子誕生後手忙腳亂,只顧著幫忙,卻從不知道表達,或者,不知道該怎麼表達。

但其實,愛的語言並不難——有時候短短的三個字,就能讓她感受到你的懂得、支持和愛。


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