古典吉他上的「影子練習」 Shadow Practice - 艾倫 馬修斯 Allen Mathews

來自專欄古典吉他學習中的意識控制

艾倫 馬修斯 Allen Mathews 介紹了古典吉他的「影子練習」（ Shadow Practice），一種側重「腦練」的有效方法，可以有效提高音樂、指法記憶，並提高控制注意力的能力。

需要說的是，這裡的Shadow Practice 和百度到的英語口譯訓練中的「影子練習」 shadowing 不是一個概念。後者是同步傳譯的練習形式和要求。

從網上搜了一下，發現國外用到Shadow Practice較多的其實是體育技巧訓練方面，尤其是在乒乓球、網球、棒球、拳擊等項目，要求以極快的速度實現精準的動作套路這一類。比如乒乓球的抽球動作，網球的揮拍，都涉及在沒有球的情況下反覆演習，把要領固化在「本能」中。

仍然，這與艾倫 馬修斯的古典吉他上的「影子練習」在機理和目的上是不同的。 後者不是將標準套路固化在潛意識裡，而是把練習時不善分心的大腦解放出來，把注意力放在平常顧不上、以致成為練習無形瓶頸的部分，比如指法的銜接記憶、比如音樂的邏輯記憶、比如音樂流動時的呼吸起伏上。

影子練習就是把這些本來就有些不可名狀的東西單獨提出來練習，是為了在演奏中讓它們在頭腦中更清晰明確，所以每首曲子的「影子練習」是獨特的。而不是像體育訓練那種「影子練習」 將標準套路固化在潛意識裡，以便用的時候「不暇思索」。

視頻中提及的shadow pratice 有三種：

無琴練習 完全是腦練，雙手在無琴情況下的摸擬，這對指法記憶的清晰度無疑有極高的要求。如果對一首曲子完成了清晰的無琴練習，這首曲子可說徹底記住了吧？這時注意力可完全集中在自由表現上吧？我記得讀到山下和仁小時候常在上學的路上在頭腦中演奏《魔笛》。

持琴練習 雖然手中有琴，但並不發聲，點到為止。因為不用彈出來，所以對手指力量、擴張和速度要求並不困擾你，你的注意力可集中在音樂記憶、指法記憶和音樂表現上了。

間隔看譜練習 這個練習是在更早的階段，譜子還不熟悉。練習時只看一眼就轉開頭，這個練習可以避免大腦偷懶，逼著它去積極記憶。這樣的方法無疑讓練習者減少對譜子的依賴，早日脫譜。艾倫還提及此時大腦的注意力還可以分到對身體感覺上來，比如保持放鬆、平衡的狀態。譯者本人就曾有過多年的右肩緊張的毛病，完全就是彈奏時身體不放鬆所至。

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