醒醒吧！從來都沒有什麼吃不胖體質

「喝涼水都長肉」大概是易胖體質的人永遠的痛吧。更可氣的是，身邊還有很多像小魔女雎曉雯那樣看上去永遠吃不胖的人。

其實不少人（特別是男生）一從大學畢業，失去的不只是「天之驕子」的光環，還有永遠吃不胖的「易瘦體質」，不信你看看畢業五年之後的同學聚會，哪個男生不是膀大腰圓，肚子大的快趕上身邊懷孕的媳婦了。不光是男生，女生也有類似的苦惱。明明已經是小鳥胃了，可還是越吃越胖。逢年過節放縱一下，立馬就在身上現原形。

為什麼那麼多人都從易瘦體質變成了易胖體質？

從來沒有什麼易瘦體質

年輕的時候新陳代謝率高，這是必然的，但是無論你是什麼體質，都不可能在你身上產生這麼明顯的效果。之所以年輕的時候覺得自己好像永遠吃不胖，那是因為當年你吃得多，動的也多。工作之後，運動少了，應酬多了。歲月不只是把殺豬刀還是一把豬飼料。

怎麼都吃不胖，那只有一個原因，就是你吃的熱量小於你的消耗。吃的多並不直接和熱量正相關，同樣是200大卡的熱量，你只能吃半個瑪芬蛋糕（72克），芹菜你可以吃一大把（1400克）。

所以，攝入的熱量才是你變胖or變瘦的最主要原因。吃進肚子里的熱量比消耗的多，不論你什麼體質都會長胖。

怎樣才能留住自己的「易瘦體質」？

既然新陳代謝下降在所難免，那怎麼做才能拖慢它的步伐呢？

雖然睡覺時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖；但是沒有充足的睡眠，身體無法得到完整的休息，基礎代謝率也會下降。保證每天晚上23點前入睡，有7個小時的睡眠時間，器官才能保持更好的代謝能力。

所以保證充足的睡眠，才是留住「易瘦體質」的第一步。

其次，永遠不要想著靠一兩頓不吃餓瘦自己。減脂期忌口肯定是必須的，但是要保證充足的營養和熱量攝入。一旦你攝入的熱量低於臨界值之後，身體會進入「饑荒狀態」，你的身體會更高效的利用食物中的能量，原本吃四碗飯才能滿足你日常的活動，現在三碗飯足矣。

最後，採用高強度的間歇運動。身體里有兩種影響食慾的激素，有高強度間歇運動習慣的人，瘦素水平比其他人高，飢餓素比較少。通過有氧運動和高強度間歇運動交叉鍛煉，運動後的食慾才不會那麼旺盛。

健康的習慣，讓你越來越瘦

除了抽脂手術，沒有其他辦法能讓身上的肥肉立竿見影的消失。改變不好的生活習慣才是減脂的第一步，讓你越來越瘦。

• 關於吃

我們不能要求你每頓吃的都像維密天使一樣健康。但是一定要讓自己吃的舒服，吃自己想吃的，控制好頻率和每頓的量。要麼不吃，要麼死撐肯定是不行的。吃飯的時候細嚼慢咽，充分體會食物的美味；也給身體充分的時間接受「吃飽了」的信號，這樣比較不容易吃撐。

• 關於運動

運動之於減脂，就好比化學實驗里的催化劑。當你把減脂的全部希望都寄托在運動上，我敢打賭十有八九你是會失敗的。只有當你把運動當做生活中的一部分，不論你是去健身房運動，還是堅持飯後百步走，都是你自己想，你自己喜歡；才能讓運動真正起到效果。

想想你之前是不是咬牙在健身房甩汗，一出健身房就覺得自己受虧了，得趕快吃頓好的補補。

• 關於心態

鄭爽妹子瘦成桿兒，還在絕食減肥的故事，你大概已經不陌生了。其實不論你用什麼減脂方法，最重要的是心態一定要好。說了你可能不信，想要減脂成功你一定要不！怕！胖！

很多減脂的小白，天天稱體重，稍微重了一兩斤就絕望，要麼就用極端的減肥方法，要麼就自暴自棄。不論你走那條路，最終都是殊途同歸：越來越胖！

真的不用太過糾結體重計上那些數字，你說一公斤的肌肉和一公斤的脂肪能一樣么？就算你是真的沒管住嘴，漲了一兩斤的脂肪，也沒什麼可怕的，打開Fit，甩掉幾斤肥肉那還不是分分鐘的事。（嗯...還真不是，但是只要堅持，就一定能成功。）

改變你現在的生活狀態才是變瘦的開始。

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