男性瑜伽八動作教程 塑造倒三角健美體型(圖)

  塑造腿部線條不會只是女人的專利,男性朋友對體型的塑造越來越重視,男性鍛煉有力的雙腿也可選擇瑜伽。下面分享一套男性瑜伽教程,針對雙腿及臀部進行鍛煉,可改善腿部臀部肥胖,打造有力的雙腿線條,塑造男性倒三角的完美體型。這套男性瑜伽教程中的動作,主要以腿部拉伸為主,同時改善肥臀,使腿部及臀部肌肉更緊實,一起來練練。

  男性瑜伽教程一:

  俯卧姿勢,雙腿併攏伸直,腳尖綳直。腹部貼在地面上,雙手臂向前伸直,手臂距離與肩同寬,頭部向上抬起,前胸微微離地。

  男性瑜伽教程二:

  手臂自然放於身體兩側,掌心向下,上身趴下,下巴貼地面。右腿伸直不動,左腿膝蓋彎曲,小腿抬起,用左手握住左腳的腳踝。

  男性瑜伽教程三:

  手臂慢慢伸直,並拉動左腿,使左大腿抬離地面,小腿與大腿盡量做到90度角的位置,右腿和右手臂保持不動。

  男性瑜伽教程四:

  左手鬆開放於身體旁邊,掌心向下。左腿膝蓋綳直,使腿伸直,但不要放下。

  男性瑜伽教程五:

  微微放低左腿但不要碰地面,右腿也如左右微微抬起,與左腿在一個高度,並保持適度距離,雙腿盡量向上抬,手臂不動。

  男性瑜伽教程六:

  慢慢放下雙腿,伸直,之後雙腿膝蓋彎曲,抬起小腿,盡量使腳跟放在臀部上,雙手向身後握住雙腳腳踝。注意大腿要貼在地面上,肩膀也要貼在地面上。

  男性瑜伽教程七:

  小腿放下來,雙腿併攏伸直。手臂收回,雙手撐地,使上身抬起,頭部盡量向後仰。

  男性瑜伽教程八:

  保持第七步的姿勢,上身和手臂不動,雙腿分開成八字,雙腿內側要貼在地面上,雙腿不要上翹,上身盡量向後仰。

  這組男性瑜伽教程,女性朋友們也可以練習,訓練的主要目的是消除腿部及臀部贅肉,收緊腿部和臀部肌肉,從而塑造漂亮的下半身線條。男性練習可改善肥臀問題,女性練習可塑造翹臀部。


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