大暑心理調養及養生（4組）

7月22日是二十四節氣之一的「大暑」。大暑節氣正值「三伏天」里的「中伏」前後，是一年當中日照最多、氣溫最高的時期。

大暑是天氣最為炎熱的時候，這個時候防暑成為了「頭等任務」，除了防暑外，還要防傷濕、防受涼、防中暑、防「火」！

1

防 傷 濕

大暑正值中伏，此時南方地區降雨不斷，空氣溫度乃全年之最。濕易傷脾，且易與暑熱相兼為患。濕熱交蒸，常使人感到頭昏身重、胸中煩悶不適、四肢無力、食欲不振;濕熱下注，可致腸炎、痢疾等。

注意：不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，並注意飲食衛生，嚴防「病從口入」。

2

防 中 暑

三伏天是一年當中陽氣最為旺盛之時，體溫調節功能較差的人，在高溫環境中很容易中暑。因此，要注意不可在常時間在太陽底下暴晒，烈日當頭時不要出門，勿做劇烈運動，保證充足的睡意。

注意：倘若出現頭暈、心悸、噁心、嘔吐等中暑先兆，應速至陰涼處，解開衣服，冷敷頭部，飲用清涼飲料，並服用人丹或十滴水。遇有體弱多病者及老年人中暑，應立即送醫院搶救。

3

防 受 涼

酷暑天氣，人體毛孔開放，出汗較多，此時陽氣大泄，衛外不固，風寒之邪極易乘虛而入。因此，要防「陽暑」，也要防「陰暑」。古人講，「夏不欲窮涼」，過度貪涼可致「熱傷風」，而慢性支氣管炎、高血壓、冠心病患者，受寒後常使病情加重。

注意：淋雨後要及時更衣，注意保暖。電風扇不可開得過大、過猛或對人直吹，冷氣調溫不可過低，室內外溫差不可過大，老年人不宜長時間生活在冷氣環境中。夜晚睡眠時，應關上電風扇和冷氣機，並蓋好腹部。

4

防「火」

三伏天飲食上注意多吃祛火的食物，如苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。由於天兒熱，很多人休息不好，睡眠質量不高。此時，人們往往容易讓人火氣上升，如：情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。在情志方面，喜為心之志，在不過度的情況下，「喜」能夠舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩。

注意：夏季養生重點突出「心靜」，正所謂「心靜自然涼」。

暑熱程度從小到大，大暑之後便是立秋，正好符合了物極必反規律，可見大暑的炎熱程度了。此時，人們由於出汗較多、消耗大、易感到心煩意亂、困卷乏力沒有胃口，脾胃功能下降。因此，大暑生養顯的尤為重要。

大暑養生應以低脂、低鹽、清淡為主，以飲食調養為基礎。由於夏季天氣炎熱容易損耗體內的水分，因此，可選用藥粥來進行滋補身體。古人稱粥為「世間第一補人之物」，大暑時節喝粥，需以補氣清暑，健脾養胃為上。那麼，大暑有適合喝哪些粥? 要注意哪些問題? 下面，就由小編一一進行講解。

「大暑」來臨，我們一起來試試以下養生葯膳：

組成：西洋參10克、蓮子(去芯)30克、百合20克、大米、冰糖適量。

方法：將西洋參、蓮子與大米放入鍋中加水煮，將熟時加入百合，煮熟即可食用。

功效：健脾益氣、益腎養心、生津止渴。

2健脾養胃粥

組成：山藥50克、蓮子20克、赤小豆20克、薏苡仁20克、山楂20克、大米適量。

方法：取山藥、赤小豆、蓮子、薏苡仁、山楂加水1300ml，浸泡6~8個小時;將浸泡好的山楂去核後和其他藥材一起倒入豆漿機，然後加入大米50克，豆漿機功能選擇營養米糊或者米粥;豆漿機停止工作後，即可食用。

功效：可健脾利濕，清熱生津。

3薏米南瓜排骨湯

組成：薏米50克、南瓜400克、排骨250克、食鹽適量。

方法：將排骨、薏米洗凈，冬瓜洗凈後不去皮切成塊狀;將排骨與薏米一同放入鍋中，小火燉90分鐘左右後加入冬瓜，再燉10分鐘左右;加入適量食鹽調味即可食用。

功效：可清熱祛濕，利水排尿;另外，對於水腫、尿路疾病患者來說有輔助性治療作用。

4綠豆粳米粥

組成：綠豆60克，粳米100克。

方法：將綠豆放入溫水中浸泡2個小時，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥，此粥可每日早晚各吃一次。

功效：有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，特別適合老人和兒童食用。

5苦瓜菊花粥

組成：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量。

方法：苦瓜洗凈去瓤，切成小塊。粳米和菊花洗凈，二者同入鍋中，加適量清水，大火水開後，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。

功效：可清暑熱、止痢解毒，適用於中暑煩渴、下痢等症的輔助食療。忌同時食用濕燥、麻辣、厚膩的食物。

養生葯粥可有健脾益氣，消除暑意，大家不防試試看，既養生又健康，讓你安然度酷暑。

結語：

大暑時節高溫酷熱，人們很容易心煩意亂、無精打采、食欲不振，這些癥狀被稱之為「情緒中暑」。此種情況對身體健康是有很大的危害的，尤其是老年體弱者，重要引起注意，盡量做到「心靜自然涼」。

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大暑時間

今年的大暑時間是

2017年7月22日

農曆六月二十九 星期六

大暑一般處在三伏里的中伏階段。這時在我國大部分地區都處在一年中最熱的階段。剛好與諺語：「冷在三九，熱在中伏」相吻合。

大暑分為三候：

一候腐草為螢；

二候土潤溽暑；

三候大雨時行。

過好大暑！

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大暑習俗

「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」，那麼！明日大暑節氣恰逢二伏！當然要吃!面!了！！！

民間大暑習俗

送"大暑船"是浙江沿海地區,特別是台州好多漁村都有的民間傳統習俗,其意義是把"五聖"送出海,送暑保平安民。

有營養學家研究認為，羊肉在暑天吃最有營養。炎熱的夏季，人們體內容易積熱，將加有辣椒油、醋、蒜的羊肉湯喝下去，身體就會大量出汗，而五臟積熱以及體內毒素就會隨著汗液排出體外，對身體來說是有好處的。

仙草又名涼粉草、仙人草,唇形科仙草屬草本植物,是重要的葯食兩用植物資源。由於其神奇的消暑功效,被譽為"仙草".莖葉晒乾後可以做成燒仙草,廣東一帶叫涼粉,是一種消暑的甜品。

荔枝含有葡萄糖和多種維生素，富有營養價值，所以吃鮮荔枝可以滋補身體。先將鮮荔枝浸於冷井水之中，大暑時刻一到便取出品嘗。這一時刻吃荔枝，最愜意、最滋補。於是，有人說大暑吃荔枝，其營養價值和吃人蔘一樣高。

大暑食物養生

①多吃苦味食物

　苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑。

②增加健脾利濕的食物

綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

③益氣養陰食物不可少

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是「無病三分虛」。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。

大暑必備飲品

來一杯暖暖的姜棗茶

來一碗涼涼的綠豆湯

品一杯菊花消暑茶

大暑養生

大暑養生從「心」開始

大暑天，高溫酷熱難免讓人感覺燥熱不安，還焦躁易怒。此時，要從調理身心做起，俗話說「心靜自然涼」讓自己安靜下來，擺脫焦躁惱怒的情緒，只有心情好了，這個夏天才能過得從從容容，清清靜靜。

大暑養生營養要補足

大暑時節飲食最好要清淡，但這不意味著只吃素就好，還是要注意營養搭配。「冬補三九，夏補三伏」。在日常飲食中要注意補充蛋白質，可以適當吃一些魚、瘦肉、鴨等補充人體每日的消耗。

大暑養生衣服不能少

一進入夏天，人們的衣服是越穿越少。但是在空調屋裡穿的太少，你就要注意保護關節了。醫生提醒，千萬不要對著空調直吹。容易造成頸部持續痙攣、後背酸痛、關節痛等後果。

晚睡早起加午休

　由於夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。專家認為，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

「桑拿天」健身宜散步

大暑養生首先要避開「桑拿天」，悶熱天氣盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天環境中。為了讓體內的濕氣散發出來，應盡量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。

生冷食品別急吃

剛從冰箱里拿出來的食物溫度太低，會刺激腸胃，容易導致腹痛、噁心、腹瀉等。因此，從冰箱里取出來的食物不要急著吃，放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

大暑養生禁忌

忌飲水過量過急

忌大量食用生冷瓜果

忌吃大量油膩食物

忌長時間呆在低溫空調房中

大暑駕到驕陽照

養生保健很重要

心情清凈快樂笑

飲食清淡健康到

居室清涼愜意繞

出門清幽容顏俏

養生四清要做到

大暑無憂樂淘淘

祝大暑快樂

大暑到，問候到

祝福到，吉祥到

多吃瓜果蔬菜，身體好

少吃油膩食物，胃口好

多喝水皮膚好

身體棒幸福常

快樂常伴笑哈哈

祝你大暑幸福安康

祝您和您的家人朋友

大暑時節平安健康

快把祝福送給身邊的人吧

今日大暑，全家一定要這麼做！保你百病全消一年不生病！趕緊看

大暑節氣

今年的大暑時間：2017年7月22日

明日大暑

大暑，是一年中最熱的節氣，正值二伏前後，許多地方，大暑經常出現40℃高溫天氣。除了預防中暑外，我們還要尤其注重身體養生，因為這一時節正是一年中養生的最佳時間。那麼，大暑該如何養生呢?

大暑養生！保您全家平安健康！

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大暑習俗

大暑養生

1喝健脾補胃粥

在大暑節氣，易出現脾胃濕熱食欲不振等癥狀，典型的「度暑粥」可以選擇綠豆百合粥、薏米小豆粥，這些都具有補氣清暑、健脾養胃的功效，改善食欲不振，消化不良等情況，促進胃腸功能全面恢復。

大暑時節氣溫普遍很高，所以每天要避免氣溫最高烈日當空的時候出門，做好防晒措施，避免中暑等情況出現。外出穿衣要寬鬆舒適透氣性好。

天氣炎熱，一次性喝過多的水會增加心臟負擔，甚至出現心慌、氣短、出虛汗等現象，所以渴了要先少量喝水，緩一會兒再喝，最好不要喝冰鎮冷飲，對腸胃不好，也會把濕邪帶入體內。

根據個人體質來選擇冬病夏治，比如慢性支氣管炎、腹瀉、風濕等陽虛症疾病，可以利用好大暑這個時節治病，若是一些體質熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了。

開空調雖說是降溫了，但是室內外溫差大很易感冒患上空調病，空調溫度過低或是對著人吹，也會加重濕氣。所以暑天空調房間的最佳溫度為25℃～27℃，每隔2小時要通風換氣。

大暑時節，飲食要多咸少甜，以清淡飲食為主，忌辛辣刺激油膩生冷的食物，不宜進補，最佳調味品是食醋，最佳蔬菜是苦味菜，最佳湯餚是番茄湯，最佳飲料是熱茶，冰冷刺激的食物不要吃。

大暑養生食物

大暑節氣喝什麼

飲食講究「酸、苦、清」，心理調養重在「靜」，聽聽專家與你話養生

大暑是農曆二十四節氣的第十二個節氣，每年7月中下旬前後，太陽到達黃經120°，此時炎熱到了極點，是一年中最熱的節氣。

今年的大暑正逢三伏天的中伏，溫度尤其高。因此，民間有「熱在中伏」的說法。

近日，在我國很多地區就出現了40攝氏度的高溫天氣。那麼，在這酷熱難耐的時節，我們該如何養生呢？

本文受訪專家：

谷強，北京市東城區第一人民醫院院長

　　　北京市東城區醫學會副會長

大暑為什麼會中暑？

　　中醫有「天人相應」的養生學說，按照現代的解釋就是：自然界（大宇宙、宏觀整體）和人（小宇宙、微觀個體）是互相感應、互為反應、互為映照的。

　　大暑時節高溫酷熱，人們易動「火」，會產生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為。

　　現代醫學生理學也認為：人的神經細胞對夏日的氣溫、氣壓、濕度和氣流等氣象要素的變化高度敏感，高溫的氣候會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，繼而影響大腦的神經活動和內分泌的激素分泌，產生一系列類似「中暑」的癥狀。

中暑的危害

　　「中暑」對夏日養生和身心健康的危害甚大。

　　特別是老年體弱者和年幼者，可以見到老年人勞累緊張造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至會引發猝死危險；幼兒暑熱哭鬧、飲食不周易造成腹瀉、發熱等急性病。

　　從中醫角度來說，盛夏陽熱下降，絪蘊熏蒸，水氣上騰，濕氣充斥，故在此季節，感受濕邪者較多，濕為陰邪，其性趨下，重濁粘滯，易阻遏氣機，損傷陽氣，病程多反覆纏綿。一旦中暑，需要很長時間調養恢復，所以要認真防暑。

我們該如何養生？

專家從起居、心理、飲食三個方面給網友一些建議：

　　炎炎夏季，驕陽普照，地熱蒸騰，正是人體陽氣活動旺盛之時，養生也宜側重於養陽才能順應季節變化。

　　人們在工作生活之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。

　　這個時候，最好堅持「少動多靜」的原則，最好到大自然中去，步山徑、撫松竹，還可以在環境清幽的室內，讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼。運動最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。

　　俗話說：「熱在三伏」，大暑正是進入伏天的最熱時節。

　　按照中醫理論，大暑是人體陽氣旺盛的時候，陽氣發散如喜過則傷心，心傷則心跳神盪，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等問題。

　　故夏季養生重點突出「心靜」二字就是這個道理。

　　首先是靜心養生，俗話說：「心靜自然涼」，心態宜清靜，越是天熱越要「心靜」，以避免不良刺激。

　　其次是心理納涼，以「心病要用心藥醫」的原理，可採用「心理暗示」和「心理納涼法」等方法調整情緒，想像自己處於大自然之中，綠樹搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和。

　　再有是要調整起居，保證充足的睡眠，中午應午睡0.5—1小時，睡眠與情緒和免疫力密切相關。

　　「酸」，夏季人們出汗多而易失津液，酸味食品能斂汗止瀉祛濕，且可以生津解渴，健胃消食，增進食慾。

　　常見的酸味食物有番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

　　「苦」，盛夏時節吃苦味食物，既能清除人內心的煩惱、提神醒腦，還可以增進食慾、健脾利胃。當然要適量，否則過苦傷及脾胃。

　　常見的苦味食物有苦瓜、苦菜、萵筍等。

　　「清」，大暑養生飲食宜以清為補，宜補氣清暑，宜健脾養胃，宜葯粥進補。清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等；補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等。

　　健脾養胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；葯粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。

大暑時節利於「冬病夏治」

　　大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時節，趁暑化濕解冬病，在養生保健中常有「冬病夏治」的說法，故對於那些每逢冬季發作的慢性疾病是最佳的治療時機，在夏季養生中尤其應該細心調養，重點在於防治。

　　通常情況下，那些冬天容易患的疾病也就是陽虛症的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等陽虛症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節治病，若是一些偏熱體質的慢性病人就不適合用這種方式來治療了。

　　當然也不是所有慢性病都能利用暑天來治療，需要依據個人體質決定。暑天陽氣旺盛，治病就是通過艾灸、伏貼等方式利用補充陽氣來達到療養效果。

　　祖國傳統文化來源於勞動生活實踐，古樸思想順應自然變化，為人們健康生活提供很多有益指導，了解傳統、了解中醫為您保駕護航。