在家健身的大絕招：這 3 個不上健身房也能瘦的超便宜小道具！
很多時候我們因為經濟、時間、交通等等的原因，沒有辦法到健身房鍛煉。但是，想要身材變好的決心，是不會因為不能上健身房而改變的！
網上也流傳了許多心意堅定的人利用家裡的喵星人、汪星人來做負重訓練...說正經的！今天火辣君就來分享幾個能夠在家使用、價格相對友善的健身小道具，讓我們即使不上健身房，在家也能刷脂、長??更有效率！
1健腹輪
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。方便用來鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，因為對於鍛煉場地沒有什麼限制，超適合居家宿舍使用！
來自火辣 ID@JustinKitty
最常見姿勢的就是這個▼
起始姿勢：雙膝呈跪姿，雙手握住健腹輪的把手，將健腹輪往前推，讓身體筆直地向前伸展。
結束姿勢：儘可能地向前伸展身體，並確保上身不碰觸到地面；回滾時保持吐氣，全程使用腹部力量控制平衡！
使用健腹輪如果姿勢不正確很可能傷及腰部，所以要注意的是：
做好熱身運動
做好使用健腹輪前的熱身運動，因為健身輪的訓練強度較大，不注重熱身運動有可能拉傷肌肉。
最好使用動態熱身這種可以活動到全身的動作，才能最好地保護自己！
保持背部不往下塌
在運動的過程中務必要注意背部別往下塌，背部保證略微的弧度，或至少保證背部保持在一種平直的狀態，不然是非常容易傷到下背部的。
臀部不要撅起
在這個動作中，繃緊臀部和收緊下巴，臀部絕對不可以向後撅的太高，容易受傷或影響腹肌發力。
其實健腹輪還能練背、肩、腿和手臂什麼的，有興趣的小夥伴可以上網搜搜，解鎖一下新姿勢～
2滑行盤
質量比較好的都在 ￥80 以上
滑行盤的作用是能在我們日常的訓練中增加不平衡感（踩在上面能降低和地面摩擦阻力，方便滑行），從而增加難度，許多運動中都能使用，用以刺激深層肌肉。
比如說登山跑▼
因為使用了滑行盤會很滑，需要更多??的參與好好控制腿部不起飛！
波比跳也能這麼玩▼
將滑行盤加入波比跳中，可以有效提升核心力量的控制力！
深蹲的時候也可以加入滑行盤，下蹲時雙腿滑開，起來時再收起雙腿，深蹲訓練時順便虐腹，將訓練提高到另一個層次了啊！
數不清的玩法！
火辣君建議可以根據家中的地面來選擇不同的滑行盤，如果家中地面很滑，也可以用紙盤子，飛盤甚至抹布來訓練。
火辣君相信大部分的小夥伴都有使用過啞鈴，今天再來安利下壺鈴！
某寶 ￥100+
壺鈴和啞鈴都是特別好的訓練器材，各有特色，但也有相通之處，壺鈴訓練中有一些動作替換成啞鈴也可以完成，比如男生練彎舉、女生想要甩掉拜拜肉的時候...
深蹲的時候能抱啞鈴、抱水瓶當然也能抱壺鈴！
但是和啞鈴不一樣的是，壺鈴的大多數動作所訓練的主要還是身體整體的能力，而不是單單針對某個部位或肌肉群。
比如說壺鈴擺盪▼
壺鈴擺盪是一個全身性的運動，不過更厲害的在於它虐臀的能力，用"屁股"的力量往前頂，身體保持張力充滿彈性並且背打直，想像自己是一把弓的弦，當弦被拉開後放掉那種彈力的爆發力用髖關節把壺鈴甩出去。
可別小看這一個動作啊，它可是能運動到這麼多??部位的！持續坐下來沒幾下心率就提升了，對於減脂也是很有幫助的！
還有壺鈴箭步蹲▼
下蹲時將壺鈴高舉，除了需要肩和手臂的力量，還需要核心的腹部、背部來穩定身體，當然下蹲時也能練到大腿和臀部！
選購壺鈴的時候要注意，不要找握把太粗的，亞洲人手比較小，在運動過程中容易握不住哦！
當然，除了這些，還有火辣君之前介紹過的彈力帶、跳繩、啞鈴、引體向上架、泡沫軸等小道具，都值得我們以小小的投資來幫助自己的家庭訓練更上一個層次、讓訓練效果更快出現！
試試回復這些關鍵詞，獲取更多內容！
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