女性荷爾蒙失調怎麼調理 三大食物吃出荷爾蒙

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　　女性荷爾蒙主要有孕激素和雌激素構成，女性荷爾蒙失調會導致心悸失眠，容易疲乏等癥狀，對女性的生活產生極大影響。因此平衡荷爾蒙對女性來說是非常重要，三大食物平衡你的荷爾蒙。

　　女人每月頭暈身熱、情緒起伏、皮膚變差、體重上升等問題，都會歸咎荷爾蒙，荷爾蒙是決定女性魅力的「話事者」，那這麼神聖的寶物能不能通過食物吃出來呢?

　　三大食物可以吃出荷爾蒙

　　黑升麻

　 　屬於草藥類，研究指它的莖以及根部，蘊涵植物性雌激素成分，有助減輕經痛，以及舒緩更年期的臉潮紅與焦躁不安，也有幫助降低骨質疏鬆以及心血管疾病的發 生。不過美國婦產科學院指出，服用含有黑升麻補充劑的婦女，建議每日攝取量不要超過20毫克，最好不要連續服用超過6個月，因為醫學界仍然沒有能夠確定其 長期服用的安全性，此外，懷孕或者患乳腺癌的女性則不適用。

　　月見草油

　　月見草油又名晚櫻草或夜來香，是一種在夜間開出美麗黃花的植物。月見草成熟的種子可以提煉出亞麻油酸，是人體製造前列腺素的重要物質，可以協助人體產生類似荷爾蒙的物質，調節荷爾蒙的平衡;而亞麻油酸正可以抑制月經來潮時，子宮內膜剝落出血引發的炎症，並且能夠有助於減低經前症候群的不適，以及更年期的癥狀。此外，月見草油對於降低鈣質的流失也有幫助。

　　大豆異黃酮素

　　它來自黃豆的一種植物性雌激素，研究認為能夠有效舒緩更年期以及月經癥狀。一般來說，大豆異黃酮素舒緩更年期癥狀的效果是4至5成，雖然效果不及荷爾蒙補充療法，但屬於天然物質，所以可以確定沒有副作用。不過目前市面上的產品質量參差不齊，建議服用前先請教醫生、藥師或者營養師。一般用量為每天50毫克以下，超過50毫克則可視為藥品，所以要小心食用。此外，對黃豆過敏、孕婦或者患乳腺癌的女性都不能夠食用。

　　調理內分泌失調的方法

　　1.精神治療，怡情養性

　　很多女性認為更年期到來，就意味著衰老將至，她們怕衰老，心灰意懶，有恐懼感，感覺生活無趣，終日惶惶不安，感到睏乏，但躺在床上又睡不著，早晨起床後渾身無力，四肢沉重。此時，必須要進行適當的心理治療。

　　更年期綜合症進行心理治療總的原則是用積極的心態去面對。

　　首先是中年朋友應該對更年期方面的知識，如更年期產生原 因、表現有正確理解，了解更年期的一般醫學知識，消除對更年期生理變化的誤解，去除心理誤區，使得更年期來臨時不至於顯得大驚小怪措手不及。然後是面對現 實，當你了解這是每個人必經的正常生理過程後你就能重新樹立信心，以樂觀的態度面對。

　　當孤獨情緒來臨時，與家人一起進行一些有益的活動(如爬山、郊遊);當消極情緒不能驅除時，與同事或朋友聊天、下棋;當面對極易疲乏、失眠時不要著急、不要緊張，慢慢讓自己平靜下來，始終保持泰然處之的健康心態。還有就是協調好家庭氛圍，丈夫要理解妻子在更年期的心理特徵。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒，建立良好的親子關係、夫妻關係，相互幫助與支持。心胸開闊、心情舒暢，盡量保持穩定的情緒，經過一年左右的心理調適就能建立起新的心理平衡。

　　俗話說，年長的女性更要學會修身養性，不妨在心情煩躁的時候多看看書、養養花、聽聽音樂，做點自己喜歡的並能頤養性情的事緩解情緒，這樣一方面有利於更年期綜合症的恢復，一方面也是保持魅力的好辦法。

　　2.運動保健，增強體質

　　許多更年期的女性都會出現肥胖的癥狀，新陳代謝和雌激素水平的變化會使女性發胖，脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處，嚴重了還會出現膝蓋等關節疼痛的癥狀。因此更年期女性鍛煉身體要科學合理、講究尺度，應該從自己身體的實際情況出發，不能急於求成，更不能盲目「減肥」，否則不僅達不到目的，反而有害身體。在進行運動前，最好做全面的身體檢查，根據自己的身體情況，選擇不同的運動項目。

　　對於體質較好、平時經常鍛煉的女性而言，可以選擇一些運動量較大的體育項目，如跑步、跳繩、節奏較快的健美操等;體質較差、平時很少鍛煉的人，盡量選擇太極拳、散步等運動量較小的運動。選擇鍛煉項目還可以結合自己的生活工作環境，比如經常在辦公室伏案工作的女性，要特別注意在工作間歇活動身體，可以做些抬頭擴胸運動，放鬆肌肉和關節，有條件的最好到戶外進行鍛煉。