急性腰扭傷自我康復法

△門框下懸吊牽引法傷者站在門框架下的矮凳上，雙手高舉握住門框的橫方(手掌下可墊軟墊)，雙足離開凳，上肢、軀幹和下肢放鬆伸直，利用自身體重量懸吊牽引腰部，並在牽引下作前後擺動和左右轉動。每次牽引時間量力而行，每天牽引3-5次。結束時足踏凳下地，勿直接鬆手落地。

△直立轉腰複位法傷者先將自己的大腿或臀部固定在床緣或其他物體上，雙腳站穩不動並直立，腰肌放鬆，雙上肢於前下方自然懸垂。然後雙上肢與軀幹同時作左右往複轉體（準備動作），當轉體到最大限度，又有腰牽痛時，略加力猛轉一下腰，這時常可聽到或感到腰部發出響聲，表示複位成功。

△猛伸腿牽腰法患者仰卧床上，雙下肢伸直放鬆。若為單側腰痛者，痛側的髖、膝關節屈曲，然後借慣力猛力伸直下肢，以此來牽拉腰部，有時可聽到腰部發出響聲。若是雙側腰痛者，可交替進行，每次行5-10下，每天行3-5次。

△抱膝滾腰法患者仰卧，雙膝併攏，屈膝屈髖，雙手相扣抱於膝關節下，盡量使雙膝貼近胸腹部，頭部盡量向雙膝靠攏，使脊柱向背部後凸成半月形，利用自身力量，作搖椅式的滾動。開始時因腰肌板硬，彎屈困難，滾動時疼痛較重，故開始動作宜輕，擺動幅度要小，限於自己能忍受的情況。滾動1-2分鐘後，腰肌痙攣緩解，肌肉鬆弛，疼痛減輕，可加大滾動幅度3-5分鐘。

年少體壯者採用前三法可快見療效；年老體弱者選擇後法更加恰當。

江兆雲

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