如何培養寶寶良好的睡眠習慣？

寶寶睡覺的時候入睡困難，總是需要大人抱著、搖著才睡，等睡著後，剛放到床上就又醒了，這可怎麼辦呢？其實這些方法都是不可取的，都是不良的睡眠習慣。

養成一個良好的獨立的睡眠習慣，關鍵的年齡段是兩個月到三個月這個階段，那麼要如何培養呢？

1.不要這樣哄睡寶寶

不要搖睡寶寶

有的寶寶在睡覺前總會哭鬧，不少媽媽會把寶寶抱在懷裡不停的搖，直至寶寶睡著，其實這樣做對寶寶非常不利，尤其是對十個月以下的寶寶，寶寶未發育成熟的大腦，很有可能造成腦小血管破裂，甚至視網膜受到影響，導致弱視或失明。

不要摟睡寶寶

不少媽媽可能怕寶寶缺乏安全感，也怕寶寶有意外發生，從而摟睡寶寶，其實這樣做讓寶寶不容易呼吸到新鮮空氣，身體活動也會受到一定限制，影響正常的血液循環。如果媽媽睡在寶寶身邊的話，很有可能在睡著時壓在寶寶身上，造成窒息。摟睡陪睡時間長了，也會讓寶寶產生分離焦慮。所以說長期摟睡寶寶，對他的身體健康和心理健康都是不利的。

不可讓寶寶吃著睡

難道不餵奶孩子就不睡覺了嗎？其實家長是怕孩子哭鬧，實際上孩子在困極了，累極了的時候，也會哭鬧，所以家長千萬不要，為了他睡著，就餵奶這種方法，孩子一旦半夜醒過來，他就需要你重複前邊的動作，讓他重新睡著，又需要餵奶，或抱起來搖，餵奶睡覺的孩子半夜會頻繁醒來，而且他期待的就是吸一下就睡著，這種孩子並不是因為晚上餓才醒，其實這是不好的睡眠習慣。

不要讓寶寶俯睡

尤其是在寶寶還不會翻身、抬頭的時候，俯睡容易造成寶寶因缺氧而猝死。

不要讓寶寶亮睡

為了照顧寶寶方便，有些爸爸媽媽晚上在寶寶睡覺的時候，也會通宵開燈，殊不知這樣會減慢寶寶的發育速度，可導致睡眠時間縮短，睡不踏實，易哭，易醒。也會增加寶寶患近視的幾率。

2.寶寶適合哪種睡姿

剛出生的嬰兒儘管有時也哭一哭，但幾乎始終處於睡眠狀態，新生兒每天需要18到20小時的睡眠時間，因此，寶寶睡覺是否舒服，睡眠姿勢非常重要，新生兒睡眠的姿勢分為三種，分別是仰卧、側卧、俯卧。

仰卧位

仰卧位是最常見的睡姿，大部分寶寶都是仰卧位，仰卧位睡眠的寶寶也會比較放鬆，寶寶身體裡面的脹氣都不會受壓，這個睡眠姿勢是比較好的，但也有它的缺點，有的寶寶吃得過飽，容易吐奶，吐奶的話，仰卧很容易呼吸到氣管裡面去。

俯卧位

在國外，就比較主張俯卧位，俯卧睡寶寶肚子裡面的那些氣體，容易排出來，不會脹氣，如果寶寶嘔吐的話也不容易嗆到，歐美國家有報道說，寶寶俯卧位有助於寶寶的肺的發育，但是俯卧位有一個問題，因為寶寶不會抬頭，俯卧位堵住他的口和鼻的話，容易造成窒息，缺氧這種情況。

側卧位

側卧位是一個比較好的睡姿，寶寶會很舒服，因為側卧位不會壓住他的內臟，如果寶寶有吐奶的情況，通過側卧位，他可以從口裡順利排出，不容易嗆著。但長期一次睡會歪偏頭，所以要經常調換睡姿。

每一種睡姿，各有利弊，家長應視乎寶寶具體情況進行調查調。但要確保寶寶睡覺時，最好要有大人在旁看護這樣才能保證寶寶的安全。

3.睡覺以後怎樣使孩子睡得好

孩子最重要的睡眠時間，應該是晚上10點到凌晨兩點。這四個小時孩子分泌的生長激素，是達到全天分泌量的3/4左右，而且是要進入深睡才能分泌，也就是孩子必須睡著之後，40分鐘之後，才開始分泌，所以說9點多鐘時候最好睡著了，家長要知道孩子的生物鐘不能隨著大人的走。

提及嬰兒夜間睡眠不好之前，考慮一下孩子的作息時間。白天是否保持環境如同成人，正常的聲響，白天睡眠時不拉窗帘，沒必要刻意安靜；不要有下午五點以後的短睡眠；夜間睡覺時關掉所有燈，哪怕抱著睡也不開燈。這樣使孩子適應晝夜！孩子來到這個世界是應適應世界的，不是世界適應孩子！

多種姿勢睡眠利於頭形的發育。只要睡眠質量好；在有大人的看護下，俯卧睡眠也可以。不同的睡眠姿勢不會影響嬰兒發育，特別是多種姿勢交替睡眠，更不會出現問題。對於頭形，只要對稱就是正常。不在乎是窄臉，還是平頭。頭形對稱利於面部和五官的對稱，也可保證眼、耳、牙齒等發育。

哄睡寶寶的時候，醒著時讓孩子吃奶，吃完奶把孩子放到小床上，關上燈，輕輕地撫摸孩子，讓孩子放鬆，他可能會翻滾，可能會坑嘰，可能會哭，等3到5天的時間，他就會知道，不管怎麼翻還是要睡，這樣慢慢就形成了好的睡眠習慣。