《心靈突破60問》--找回生命的大自在

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60段精彩的心靈對話，解決你最困惑的人生問題最實用、最貼心的心靈成長隨身指南書每個人都須面對自己的人生功課喚醒內在的療愈力量，活出豐盛快樂的自己

心靈突破60問——張德芬&馬丁納帶你找回生命的大自在

內容簡介：想要活出生命的大自在，我們需要鍛煉自己的靈性「肌肉」，在每天的生活中覺察自己，實現從「不知不覺」「後知後覺」到「當知當覺」「先知先覺」的本質轉變。——張德芬生命會以不同的方式向我們展示它的面貌，給我們安排各種挑戰，那就是我們需要處理的人生功課。生命是簡單而美好的，何必為那些所謂的大事煩擾呢？——羅伊?馬丁納本書由知名身心靈作家張德芬與國際醫學專家、療愈大師羅伊?馬丁納博士聯袂創作，是一部最貼心、最實用的心靈成長隨身指南。兩位老師從眾多讀者的來信中，悉心選出60個最具有代表性的靈性問題，從東西方文化的不同層面，以男性與女性的不同視角，一一給出深入而精妙的解答；內容涵蓋情緒管理、金錢觀念、親密關係、親子教育、認識自我、應對無常，以及吸引力法則的實用原則和技巧等諸多方面。本書是兩位老師思想碰撞的火花，是送給心靈道路上遇到困惑的廣大讀者們的一份真誠禮物。這裡，有最令你疑惑的問題，也有最具洞見的解答。

目錄序1　序2　第一章 情緒：逃離負面思維的陷阱　日常生活中遇到的煩惱，很大一部分來自負面情緒的困擾。同樣一件事，在不同的心境、不同的情緒狀態下，作出的決定和選擇會大不相同。換句話說，如何處理情緒決定了我們的幸福指數。被負面情緒所困時，我們要為自己的幸福負起責任，而不是成為一個束手就擒的被動受害者。請接納負面情緒，面對它，找到隱藏在它背後的心理模式，將其轉化為積極正向的能量。Q1：長期覺得不快樂，這是抑鬱症嗎？Q2：誰該為我的抑鬱負責？Q3：誰能為我徹底治療抑鬱？Q4：如何處理憤怒的情緒？Q5：如何面對孤獨？Q6：總是有罪惡感怎麼辦？Q7：如何面對恐懼？Q8：如何觀察負面的情緒和想法？Q9：人為何生來要受苦？Q10：可否介紹一些處理情緒的實用方法？Q11：針對抑鬱問題，是藥物比較有效，還是靈修？第二章 金錢：內在豐裕帶來外在富足在追求心靈成長的道路上，如何看待金錢是個非常敏感的話題。很多時候，是內心的匱乏感與不安全感造成了我們對金錢的渴求與追逐。其實，金錢可以被視為有助於心靈成長的工具，成為靈性道路上的必修功課。因此，要時常觀察並檢視自己的金錢信念，洞悉附加在金錢背後的錯誤觀念。當我們體悟到內在的豐裕時，宇宙的力量會幫助我們實現外在的富足。Q12：追求心靈成長必須看淡金錢嗎？Q13：內在豐裕會帶來外在富足嗎？Q14：做不做慈善有沒有對錯之分？Q15：有錢了之後為什麼反而不快樂？Q16：如何消除錯誤的金錢觀？第三章 吸引力法則：為何不能心想事成？宇宙是永遠慈悲而樂於給予的，每個人都可以心想事成。但是在對吸引力法則的理解和運用上，很多人存在一些誤區，他們將靈修物化了，期待用它滿足自己的各種慾望。每天站在鏡子前發願，告訴自己「你很棒」，恰恰是一個告訴自己「不是什麼」的宣言。如果你真心相信自己，何必天天告訴自己呢？因此，心想事成不是外在的表現或言語，而是一種內在的信任和知曉。在實踐吸引力法則的過程中，最重要的是慈悲、感恩和諒解。Q17：如何發現生命的更高目的？到底什麼是我的命中注定？Q18：在立下願景之後，如何去實現它？Q19：活在當下與建立願景矛盾嗎？Q20：如何做到在臣服當下的同時，期待更美好的未來？Q21：為什麼我經常會想像不好的事情發生在自己或親人身上？Q22：如果真正做到臣服，是否什麼都不做就能「心想事成」？Q23：吸引力法則對自己之外的人有用嗎？第四章 好好愛自己：發現內在的力量在心靈成長的道路上，首要的一件事情，就是如何看待自己。我們對自己的評價和認識來自外在世界，那些評判和批評的聲音讓我們時常自責、對自己不滿意，不停地想做到最好。然而，外界帶給我們的滿足感只是暫時的，真正的快樂源自內在的力量。而愛自己，就是看到外界的那些假象，相信內在俱足的自己，傾聽自己內心的聲音。通過練習，我們可以不斷提升自我覺察力，發現內在的力量。Q24：如何善待自己？Q25：如何實現從關注外界到關注內在的實質性轉變？Q26：如何每天愛自己多一點？Q27：身為同性戀，該如何接納自己？Q28：同性戀可以改變自己的傾向嗎？第五章 親密關係：世界上沒有所謂的完美關係親密關係是心靈成長道路上又一個重要的功課。關於外遇，關於出軌，關於付出愛，關於前世孽緣，我們聽到過太多，也經歷過太多。有人的婚姻是在重複上一代父母婚姻的不幸，有人的感情是渴求安全感中不斷向另一方的索取，有人的悲劇是一味欺騙自己的內心。其實，外面沒有別人，只有你自己。只有我們自己能為自己的幸福負責，而不是尋找外界歸因來逃避痛苦。經營好一段關係需要我們彼此傾聽對方的需要和期待，世界上沒有所謂的完美關係，婚姻只是我們修行的起點，而不是終點。Q29：父母關係不好會影響到我的婚姻關係嗎？Q30：想戀愛又怕受傷，該怎麼辦？Q31：有了外遇無法自拔，該怎麼辦？Q32：為了孩子，我該忍受老公的外遇嗎？Q33：該不該繼續沒有愛情的婚姻？Q34：世界上有所謂的完美關係嗎？Q35：愛上不該愛的人，難以放手怎麼辦？第六章 為人子女：接納你的父母，就是接納你自己在原生家庭中，父母對我們的影響是伴隨終生的。我們的親密關係、與子女的關係，都在潛移默化中受到我們與自己父母關係的投射作用。在孩童時期，從父母那裡沒有得到足夠多愛的人，會在內心深處感到匱乏和不安，長大後，這些陰影也會折射到這個人的家庭生活里。但是父母的傷害是無意的，我們還要為此責備父母多久？誰來為我們的幸福負責呢？如果一直處於受害者模式，你註定餘生要活在仇恨痛苦的牢籠里。放下傷害，我們需要提高自己的覺察，做一些事情去贏得父母的尊重，這樣才是對自己負責。Q36：與原生家庭中父母的關係，會決定我們的人生嗎？Q37：如何放下父母對我的傷害？Q38：父母身上的缺點讓人難以接受，怎麼辦？Q39：改善與父母的關係，有哪些行之有效的方法？第七章 為人父母：與孩子共同成長在這個世界上，我們做很多重大之事都要考執照，可唯獨做父母這件大事卻是不需要執照的。其實，做父母的過程是與孩子一起學習和成長的過程，很多時候，孩子是我們最好的老師。教養孩子沒有普適的原則，面對一個生來俱足而完美的生命，我們需要用同理心去體會他/她的喜怒哀樂。在我們痛苦和抑鬱時，天性敏感的孩子容易接收到這些負面信息。我們的快樂和開放的身心，我們積極的行為和舉止，是孩子學習的榜樣和健康成長的基礎。Q40：好父母有統一的標準嗎？Q41：如何給孩子一個健康快樂的童年？Q42：如何教會孩子合理表達情緒？Q43：習慣拿孩子出氣，該怎樣改變這種惡習？Q44：孩子以自我為中心怎麼辦？Q45：如何讓孩子愛上學習？Q46：為什麼孩子一生病，我就生氣？Q47：孩子得了抑鬱症怎麼辦？Q48：如何幫青春期的孩子建立自信？Q49：潛意識開發可以幫助孩子提高學習成績嗎？Q50：面對不健全的孩子，家長該怎麼辦？Q51：該如何接納我的同性戀兒子？第八章 無常：如何面對災難與死亡孔子說「未知生，焉知死」，對於中國人來說，我們更關注現世而非往生，所以對於生死的問題，很多時候我們是避而不談的，在一些場合也是禁忌。可是在內心深處，關於死亡的恐懼和疑惑始終揮之不去。在面對突如其來的災難時，我們常常感到手足無措、悲傷憤怒，這個時候讓自己釋放和哭泣非常重要。哀悼的過程，也是自我療愈的過程。而對於未來的生活，我們以入世的心態去處理當下的事情，同時也要帶著出世的心態去接納事情的結果和生命的自然過程。這就是所謂的洞悉生死，安駐無常。Q52：想到死亡就會感到恐懼，怎麼辦？Q53：如何面對突如其來的災難帶給我們內心的傷痛？Q54：車禍奪走女兒的生命，我該如何走出傷痛？Q55：占星術可信嗎？第九章 關於工作、學習和成長在心靈成長的道路上，或許你已艱難前行了很久，上了很多課，讀了很多書，見了很多大師，但是僅僅依靠這些不能承諾你一個幸福快樂的人生。修行之路沒有捷徑可走，我們永遠需要獨自面對自己的問題、信念、情緒和陰影。生命會以自己的方式向我們顯示它的面貌，每個人都有需要面對的挑戰，每個人都有自己的人生功課，在工作里，在愛情中，在孩子身上，在父母身上，我們都能獲得生命的成長。Q56：遇到工作狂老闆怎麼辦？Q57：職業女性該如何平衡工作和家庭？Q58：靈修課程能夠保證解決我的所有問題嗎？Q59：如何將書中所學的靈性知識運用到現實中？Q60：靈修之路有捷徑可走嗎？序言序1許多年前，當馬提納老師的第一本書《平衡情緒的方法》（簡體版：改變從心開始）在台灣出版的時候，我就讀過，當時覺得非常受益，看著他的相片，我很想到荷蘭去上他的課。但想到路途遙遠又人生地不熟的，就打消了這個念頭。不過後來出版《遇見未知的自己》時，我引薦了他的書，推崇他的書提供了治理情緒的好方法。2011年我回台灣的時候，偶然的機會發現馬提納老師在台灣居然有一個一天的課程，剛好我有空參加，因此，我非常高興能一償多年的夙願和他相識了。當時我要求他讓我做一個錄像的訪談，放在我的內在空間網站上，他也慨然允諾。回到北京沒多久，就收到馬提納老師的來信，告訴我他在夢中獲得啟示，要與我合寫一本書，我很驚訝也很榮幸，就欣然答應了。七月份，老師來內地開工作坊，並且在北京和我舉辦了一場對談會，接受在場聽眾的各種問題。之後我們又花了三整個工作天，在一起好好的探討一些靈修人士最喜歡問的問題。我們從東方和西方的角度，也從男人和女人的角度，探討了各種關係（親密、親子、金錢、工作等）還有健康、靈修、災難無常甚至死亡。我和馬提納老師非常投緣，很多觀點都極為近似，但是又有互補的效果。幾天的工作下來，我們都非常開心愉快。馬提納老師是我見過的靈性老師當中，自我執著相當不顯著的人（是的，很多靈性大師的小我還是非常執著！），我們除了正經的談工作之外，也談論現在靈修界的一些新潮流，還有一些著名心靈導師的八卦（我的最愛，呵呵），也談到了我們個人靈修、生活上的一些議題和困境。馬提納老師破例為我做了一個個案，對我的幫助也很大。他帶領我進入一個積極、正面、充滿光的領域當中，在那裡，我享受到了回歸天家般的喜悅和放鬆。他也跟我提到了他未來的計劃和抱負，我聽得目瞪口呆，只能說，他是一個精力旺盛而又執行力很強、很有抱負的人，他說到的一定會做到。我深深的為他對生命的熱情和付出而感動，也真的很高興能有這樣的緣分與他合寫一本書。這本書是我和馬提納老師共同孕育的成果，希望讀者們喜歡，並且享受閱讀的樂趣。同時，要感謝中信出版社的朱虹和方智出版社的賴良珠和黃淑雲，因為他們的辛勤工作，這本書才得以問世。馬提納老師的荷蘭經紀人Jose和華人經紀人Theo，在本書誕生的過程中，都付出了很大的心力，在此一併感謝。祝願讀者們能在本書中找到困擾自己的答案。德芬2011年秋於北京序2親愛的讀者：能與德芬女士合著本書並為之作序，我深感榮幸。與德芬相識實屬幸事，她對靈性法則的研究與實修已持續多年，在這方面的智慧與知識令人欽佩。我的經驗則來自截然不同的背景。35年間，我一直為病人治療各種「不治之症」，如癌症、糖尿病、風濕病、高血壓、白血病、慢性疲勞等等。經我治療的病人成千上萬，而在我尋找疾病的意義與療法的過程中，他們都是我的老師。我自己有很多發現，同時眾多老師與醫生也發掘出大量新穎或傳統的療法，從他們那裡我同樣獲益良多。經過35年不間斷的研究與實踐，在靈性知識與疾病成因方面，我積累了大量經驗。我已實現很多突破，治癒了80%以上最不可救藥的頑症。現在我四處旅行，並將自己的經驗傳授給世界各地的人們。來到亞洲，幫助這裡的人們變得更加快樂、健康、成功，使我從心底感到榮幸。與德芬女士合著本書的過程是一段美好體驗，我從她那裡學到了很多，而我們彼此分享觀點與經驗時也是十分愉快。在完成本書寫作後，我有了幾項新發現，創造了一系列有助於本書讀者的新療法。我稱之為「快樂生活療法」，所有人都可以放心地運用它們，因為它們只作用於我們的心智情感能量體。你必須首先找到自己的原型療法；這將有助於你創造內在的寧靜（更多信息參見本書結尾的介紹）。我還有另一項重要發現：我們都可以連接那個最大的療愈力量，即我們所謂的「更高自我」。我已發現一種輕而易舉連接人們的方式；以這種方式，我們可以快速治癒90%~95%的疾病。在中國的工作坊中，我也將對此進行傳授。祝您擁有健康快樂的生活，願您體驗無邊的愛與幸福！醫學博士羅伊?馬丁納2011年9月書摘Q：如何處理憤怒的情緒？怎樣才能把持住自己，不發火、不發怒？德芬：我曾經比喻過：如果有人到你家放了一把火，然後逃掉了，你是先去救火，還是去追殺那個放火的人？大部分人都會先救火，再追人。在現實生活中，如果有人在你心頭放了一把怒火，該怎麼辦？是先滅火，還是先去追殺那個人？想想看你會怎麼選擇。你可以面對自己：「哦，我內在有些東西被觸動了，覺得不舒服，所以要檢討一下自己，看看為什麼他說一句話我就生氣了。」或者，你會對自己說：「他怎麼可以這樣對我？太沒有道理了！我為他做了多少事啊……」 你覺得這兩種想法，哪個對我們而言比較容易？多數時候我們會選擇第二種想法，把責任推到別人身上，不去安撫自己，但如此一來，你永遠無法療愈。每當有人讓你不舒服、每當心裡升起負面情緒時，與其去追殺那個人，不如對治自己內在的怒火，或是那個不舒服的感覺。有人說了一句讓你很不舒服的話，其實那個不舒服的感覺已經在你之內了，也就是說，那個火藥早已埋在你心裡，他只是稍稍點一把火，讓它爆炸而已。他並沒有丟炸彈，只是點燃了引信，可是我們都怪罪他。所以，當憤怒來臨時，首先要意識到自己內心的火藥在哪裡，然後對症下藥去療愈它，而不是一味地責備他人。馬丁納：進入某種模式時，這種模式就會堵住大腦，因為它會形成突觸複合體（synaptic complex）。就像學習游泳一樣，在你真正會游泳之前，你必須不斷練習，直到某一刻，你終於學會了游泳（或是學會開車、吃東西、走路等），這些通通變成自動自發的行為。情緒模式同樣也會變成習慣，遇到許多狀況，你都會自動以某種模式，比如憤怒來響應。好消息是，這只是個模式，而不是你本身，就像訓練狗坐下或走路一樣——如果你想走出這種模式，可以通過訓練達到目的。這也是大部分人不了解的地方，他們都希望奇蹟發生。不，世上並沒有奇蹟，你唯一能做的，就是找到有效的練習方法，而你需要練習的就是改變模式。在「如何處理憤怒情緒」這個問題上，我認為提問者明白自己必須做點什麼，承認自己有問題。這是第一步，也是積極正向的一面。至於該怎麼做，就需要一步一步來了。現在的人都不清楚自己有問題，然後便因為陷入憤怒狀態而憤怒。就像你告訴別人不要評價他人，然而這已經是在評價他人了，於是我們就被困在這樣的循環里。因此，首先必須接受當下的狀態。從我的經驗來看，大部分人發火的原因來自過去的某件事，而當你改變自己目前的狀態時，也下意識地治癒了過去的某個重要部分。誰惹你生氣並不重要，因為那個人可能是許多人的象徵。所以，當你改變與母親的關係時，你與伴侶、與其他許多人的關係也會改變。這是個好消息，因為你不是為了某個特定事件而改變當下的狀態，你是在改變自己整個的生命模式，或是改變自己對許多情境的反應。在憤怒這個問題上，我認為最重要的就是重塑大腦。所以，我首先會教人們，如果睡覺前還處於憤怒之中，腦子裡就像有影片在播放，你就要去剪輯這段影片。你可以開始想像自己喜歡以哪種方式反應，這是第一步。針對憤怒，你有一些事情可以做。這個社會常常把憤怒推開，談論得很多，卻從未表達出來。我們從來不說自己的感覺有多糟，有些人甚至不詛咒，或是不說任何事，內心因此累積了很多東西。在許多所謂的釋放技巧中，武術頗受歡迎。另外，可以捶沙袋，然後說出你想對讓你生氣的那個人說的任何話，或者用球棒打枕頭，然後說出你沒有說的事，這一招對許多人都很管用，可以釋放一些累積在心裡的東西。憤怒不同於其他情緒，必須與寬恕聯結在一起，你必須開始學習原諒。原諒不是為了對方，而是為了斬斷過去，斬斷與對方連在一起的負面情緒。我原諒你，但不代表接受你的所作所為。原諒與接受對方的行為不一定相關，只是我不想再毒害自己了。陷入憤怒時，我們必須寬恕，而大部分人總是忘記這一點。寬恕不是一種腦力練習，而是心的練習。你可以在腦子裡說「我原諒你」達百萬次，但如果不是由衷說出來的就沒用。而想要真心原諒對方，就必須了解，人來到這個世界是為了學習功課。所以，儘管有人讓你憤怒，但他其實是在幫你的忙，提醒你內在有個尚未解決的問題。讓你憤怒的那個人並不重要，你首先要做的也不是原諒對方，而是認識到這件事不是針對你個人的。正如德芬說過的，你必須對自己的感受和情緒負責。正是有了這種力量，當你對自己的感受負責時，就會了解對方對你所做的事與你個人無關，而是跟他如何從自己的生命體驗出發來響應，以及與他在你身上投射了什麼有關。一旦明白這些事，你就可以原諒了。你原諒他是因為他在這件事當中並不重要，真正重要的是你。於是你會重返自身，並原諒自己愚蠢到不清楚生命原來是如此運行的。原諒是自重的一部分。一旦原諒自己，你就可以回頭去原諒讓你憤怒的人，並為了他讓你學會一項功課而祝福他、感謝他。唯有真心地寬恕，才算完全放下。說起來，憤怒是處理內在問題的絕佳工具。如果可以理解這一點，那麼當你陷入憤怒情緒，比如對父親或母親感到憤怒時，你就會原諒、放下，並且明白這與他們無關，而是你內在的問題。有一陣子，你會氣自己居然如此愚蠢，然而一旦解決了對自己的憤怒，你就會原諒自己。因此，我認為憤怒是最具靈性的情緒之一，是一份靈性上的邀請，邀請你成長。德芬：馬丁納對憤怒的闡述很精彩。關於原諒，我認為他說得很好。首先，你必須負起責任，不要將對方的行為個人化，認為他是針對你。然後，你要對自己的憤怒負責，就像《奇蹟課程》里說的，我們從來都不是因為自己認定的理由而感到不快。事實上，並不是別人對你做了什麼，而是你內在的某樣東西被對方觸發了。馬丁納也說過，憤怒可以作為查看內在還有哪些地方尚未療愈的靈性工具，去發掘自己之內還有哪些沒解決的問題、哪些需要學習的功課。如果真的能這樣看待問題，就能真正地寬恕。不管別人對你做了什麼，你都知道是自己內在那個受傷的小孩需要療愈。情緒反應模式是長期以來形成的，從童年時期開始，你漸漸習慣以特定方式響應所有的事情。但正如馬丁納所說的，想要走出這種模式，你無法期待奇蹟，你不可能突然覺醒或突然不再憤怒。當然，憤怒的釋放也很重要，這就是為什麼日本有所謂的「發泄商店」。有些日本上班族結束一天的工作之後，會去發泄商店買很多盤子，然後在一個指定的安全地點扔這些盤子，還可以把老闆的名字貼在玩偶或人像上，然後用盤子去砸。這是個不錯的釋放方式。我還想向大家推薦學習黃庭禪來療愈情緒。你能不能阻止別人在你心頭放火？你能不能阻止老闆不罵你？你能不能阻止公交車在你趕到之前就開走了？事實上，你沒辦法控制外在的人事物，當別人在你心頭放火時，你習慣性地開始每天忙著救火。而黃庭禪會讓你了解到，之前被你視為洪水猛獸的那些負面想法，其實並沒有那麼可怕，也就是佛家所謂的「本來無一物，何處惹塵埃」。那些別人對你的不公、那些工作上的糾結和煩惱、那些對未來的擔憂和焦慮、那些內心的「火藥」，不過是虛假的幻象，是你「心頭氣機的起伏」，是你內心編造的各種故事及過去投射在心靈的陰影所引起的各種負面情緒。意識到這一點，負面情緒就無法傷害你了。當負面情緒到來時，你會更容易做個旁觀者，看到它們，接納它們，然後放下它們。總之，在追尋心靈成長的道路上，你必須不斷接受訓練，面對自己的功課，就像肌肉訓練也需要長期鍛煉才會有效果。在馬丁納和其他許多人的書里，以及我的書和 「內在空間」網站里，都有許多種不同的方法可以幫助你鍛煉自己內在的力量，讓你以不變應萬變。就像在大海里游泳一樣，海浪一直湧上來，如果你沒有另一股力量來抓住自己，就會被海浪沖走。

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