【運動養生】中年女子健身祛病氣功十式

中年女子氣功

　　中年女子是青年到老年過渡時期，也是卵巢和生殖器官功能從旺盛狀態過度到衰退以至完全萎縮的時期，月經不規則到完全無月經。內分泌功能出現紊亂，絕大多數會出現不同程度的更年期綜合症，隨之一些多發病、常見病，如：宮頸癌、子宮癌、（天下養生網）乳腺癌等也相繼出現，所以，這個時候女子更要堅持氣功鍛煉。提示：再往乳房貫氣揉乳時，可挨著乳房，有病者必加意念：病氣消散等、化完病氣等。

　　 第一式、五方開合

　　 預備式：

　　 兩腳併攏，面向東方，自然站立，全身放鬆，兩手自然下垂，舌頂上齶，雙目微閉，面帶笑容，意念：腳踩大地，頭頂青天，渾身與天地漸漸融為一體。

　　 雙腿微曲，身體重心下沉，左腳尖點地慢慢向左分開，與肩同寬。

　　 面向東方，兩掌由內向前轉動，雙臂隨之漸漸向兩側平舉，舉至頭頂上方合掌，然後，沿體前漸漸下降到膻中穴。

　　 兩掌向前伸出，雙臂自然伸直，沉肘墜肩，兩手弧形分開約一米，成抱球狀，然後兩手向內合攏，似壓縮一小球，指尖不相接，慢慢再拉氣，重複以上動作共三次。

　　 兩手合攏，雙臂漸漸向上伸至頭頂上方。再沿體前下降到膻中穴。

　　 南方：接上式，以右腳跟為軸，把腳尖轉向南方，然後重心移到右腿，左前腳掌點地，左腿跟上，使身體轉向南方站立，兩腳開立，與肩同寬，手姿勢動作同上。

　　 西方：接上式，轉身向西方站立，轉身動作與手勢動作同上。

　　 北方：接上式，轉向北方站立，（天下養生網）轉身動作及手勢動作同上。

　　 中：接上式轉回原方向，兩手合掌漸漸伸至頭頂上方，手掌、百會、會陰成一直線，天、地、人三者合為一體，靜養一分鐘後，兩手做開合動作，開合時不超過兩耳耳尖。開合三次，兩掌合攏，沿體前慢慢下降到胸前。

　　 動作要求：

　　 1 、兩手與雙臂從體側向頭頂上方相合攏時意念將身體站立方向的天地之氣收歸於體中相應的臟腑。

　　 2 、抱球時，兩手向外拉氣，同時、意念，相應臟腑的病氣從指尖排出，兩手合攏時，相應方向的天地之氣通過指尖灌入相應的臟腑。

　　 3 、哪部分臟腑有病，就先面對相應的那個方向作動作。動作效用：通過五個方向的開合，調理五臟六腑，補充正氣，驅除病氣，恢復健康。

　　 第二式、轉身揉乳

　　 兩手合掌向前伸出，雙臂自然垂直，手掌從小指依次分開，變立掌 ( 掌心向前 ) 雙臂與肩同寬同平，然後以肩為軸轉動、轉動時，肘腕、關節固定不動，向前轉動九次，再向後轉動九次。

　　 雙臂向兩側平分開，以小指帶動兩手向後轉至掌心向上，變勾手，勾尖向上，屈肘時使勾尖抵住肩峰，以肩為軸，向前環繞九次，再向後環繞九次。

　　 兩手變勾手為掌心向上托舉，頂天立地，兩手再轉成掌心相對，合掌，十指交叉，向上翻腕，以腕關節帶動肘關節，再帶動肩關節左右轉動九次。

　　 兩手分開，翻掌向下，將掌中之氣沿體前（天下養生網）下降到雙乳處，成抱乳狀，雙手貼住乳房，兩手勞宮穴對準乳房轉動，先由外向內轉動九次，再由內向外轉動九次。

　　 兩手相貼，左手在外，右手在內，掌心對準膻中穴，再慢慢下降到丹田，稍候片刻，兩手分開，自然站立，還原。

　　 動作要點：

　　 1 、雙臂以肩為軸轉動時，手臂向前，意念病氣從體內經勞宮穴排出，手臂向後轉時，意念天地之氣經勞宮穴注入體內，培育元氣。

　　 2 、屈肘勾手至兩肩時，意念將天地之氣灌注於肩部。向前環繞時將天地之氣收入肩部，向後環繞時將肩部病氣向外排出。

　　 3 、腕關節帶動肘、肩關節左右轉動時，意念將病氣從肩部經手臂，再通過勞宮穴排出。

　　 4 、揉動雙乳時，成年婦女意念將乳變得豐美健康。

　　 動作效用：

　　 通過轉肩揉乳動作，可治療肩部和乳房疾病。

　　 第三式、調合陰陽

　　 兩手掌自兩側轉掌，兩手從體前向上漸漸托氣 ( 掌心向上 ) ，然後兩掌向兩側分開，托氣二分鐘，雙臂放鬆，沿體側弧形慢慢下垂，兩手從體前向上托起，（天下養生網）重複上述動作，共作九次。

　　 雙臂沿體側漸漸向上平舉 ( 掌心向上 ) 到頭頂上方，兩手翻掌向下，十指相對，從體前慢慢下落到體側，再重複上述動作，共作九次。第九次從頭頂下落時，兩手降至丹田處自然相貼，左手放於右手上，放于丹田處，意守丹田片刻，自然放鬆，還原。

　　 動作要點：

　　 1 、兩手從體前上托時，意念用氣將自身慢慢抬浮到天上，似坐在漂浮於空中的蓮花之中，怡然自得，慢慢和虛空融為一體。兩手下落時，意念，全身放鬆，自身又漸漸回到人間。

　　 2 、雙臂沿體側平舉至頭頂，再翻掌下降時，意念：清涼無比的甘露，從頭頂向下灌注全身，舒暢無比。

　　 動作效用：

　　 1 、第一個動作主要治療低血壓。

　　 2 、第二個動作主要治療高血壓及中風。

　　 3 、此節動作主要功效是調合自身，達到陰陽平衡，強身健體的目的。

　　 第四式、調合臟腑

　　 雙臂沿體側向上平舉，抬到頭頂上方時，翻掌慢慢下落，中指相接，當下降到中庭時，點按此穴一次，再依次點按上腕、中腕、下腕各一次。

　　 點按後兩手沿帶脈向後兩側平開，反插腰，大拇指按住章門穴，向內向下推一次。　

　　 推完後，兩手轉為中指相接，點按神闕，一次。

　　 兩手中指分開點按神闕兩側天樞穴一次。

　　 兩手中指再相接，依次點按氣海、陰交、（天下養生網）關元、中極各一次。

　　 用兩手大拇指分別按住兩側氣沖穴向內、向下推一次。

　　 再用兩手大拇指分別按住雙腿的足三里穴向內向下推一次。

　　 重複以上全部動作，共作九次。

　　 動作要點：

　　 1 、點按中庭、上腕、中腕、下腕、神闕、天樞、氣海、陰交、關元、中極諸穴時，往內點時吸氣，不點時呼氣放鬆 ( 意念：點透 ) 。

　　 2 、推章門、氣沖、足三里時，意念將病氣推入地下極深處。

　　 動作效用：

　　 本式主要防治肝、心、脾、肺、腎、膽、小腸、胃、大腸、膀胱等臟腑疾病，並調理全身氣血，兼治月經不調等症。

　　 第五式、揉腹

　　 接上式；雙臂沿體側向上平舉到頭頂上方翻掌向下降落，當降到天突穴時，左手在上，右手在下，再下落到膻中穴處，捂住該穴位。然後掌心向上翻，再下翻，依次滾動翻轉推按胃部、腹部、直至恥骨，以上動作，重複九次。

　　 兩手按住腹部，先從右→上→左→下方向按揉腹部 50 次，再反方向 50 次。

　　 動作要點：

　　 1 、從胃部到腹部滾動按揉，意念內部臟器在調整，在恢復健康。

　　 2 、揉腹部時，向右上時吸氣，（天下養生網）向左下時呼氣，反之左上時吸氣，右下時呼氣 ( 意念子宮等恢復健康。 )

　　 動作效用：

　　 1 、滾動推按，可治療腸胃脹氣，消化不良等。

　　 2 、揉按腹部時，可防治附件炎以及子宮等生殖系統疾病。

　　 第六式、脊椎踴動

　　 兩腳併攏，自然站立，兩手分開，用手背貼住腰部，然後沿帶脈劃至恥骨處 ( 此時掌心向內 ) ，用十指按住小腹，同時尾椎快速向後突出，伸展脊柱骶骨段。

　　 兩手貼位腹部，分別向外，向上，向內劃至神闕處，十指向內按神闕，同時腰椎快速向後突出，伸展脊椎腰椎段。

　　 兩手貼住神闕處，同上述動作劃圈至腹中，十指向內按腹中，同時胸椎快速向後突出，伸展脊椎胸椎段。

　　 兩手貼住膻中處，再同上述動作圈至天突處，十指向內按天突，同時，頸椎快速向後突出，伸展脊椎頸椎段。

　　 然後再作相反動作，兩手貼住天突處，分別向外、向下、向內劃圈至膻中處，十指向內按膻中，同時頸椎快速向前挺出。

　　 再依照上述動作，自上而下分別按神闕，恥骨，同時依次快速向前挺進頸椎、胸椎、腰椎、尾骨。

　　 再依次重複上述全部動作，共作九次。

　　 兩手自然放於體側，先使脊椎尾骨向後突出，然後收回，再使腰椎向後突出，再收回，使胸椎向後突出，再收回，最後使頸椎向後突出，（天下養生網）再收回。

　　 再從上到下，依次按上述方法活動頸椎、胸椎、腰椎、尾骶部，從而使整個脊椎象蛇一樣蠕動、擺動。全部動作從下到上，再從上到下為一次，共作九次。

　　 動作要點：

　　 1 、十指向內按小腹、神闕、膻中、天突時同時尾骶骨、腰椎、胸椎、頸椎向後突出，意念將天地之氣灌注到上述穴位。同時將病氣向後排除。

　　 2 、 做相反動作時，意念天地之氣從背後相應部位注入，而病氣從前面相應部位排除。

　　 3 、向上蠕動脊椎時，意念打通脊椎，排出病氣，向下蠕動時，意念從百會到尾閭間注入天地之氣。

　　 動作效用：

　　 因為胸腹部的臟器都和脊椎關連，蠕動脊椎，可治療內臟疾病，及腰椎間盤突出，骨質增生，婦女產褥期的背部疾病等。

　　 第七式、骨盆蠕動

　　 兩腳分開，與肩同寬，兩手自然向體前成抱球狀，與神闕相平，中指相接成針狀，以一長針按氣海，再依次扎按陰交、關元、中極穴。

　　 兩手插腰，先向右→左→下方向轉動骨盆九次；再向左→上→右下方向轉動骨盆九次；由前、向下、向後，（天下養生網）向上轉動九次。

　　 動作要點：

　　 轉動骨盆時，骨盆隨之蠕動，同時意念：將骨盆內病氣排出。加強骨盆功能。

　　 動作效用：

　　 此節動作在於調理骨盆及有關器官，主治白帶、月經不調、痛經、附件炎、陰道及子宮疾病等。

　　 第八式、轉腰身

　　 兩手插腰，右腳斜伸至左腳左前方，成交叉步，同時雙臂向左側平推出，與肩同高。然後以腰為軸，向左轉動，雙臂隨之向左平劃圓圈，身體隨之慢慢下蹲直至腰部向左不能轉動成歇步為止。

　　 再反方向向右轉動，劃圈，身體慢慢站直，直至回到起始位置為一次，此節動作共做三次，然後換腳，即將左腳斜伸至右腳左上方，雙臂向左平推出，做上述動作共作三次。

　　 做此動作時，隨著腰部的轉動。（天下養生網）身體重心慢慢上升，恢復到正常位置。

　　 動作要點：

　　 1 、轉動時，意念手臂始終像有線牽引一樣，綿綿不斷，動作要勻、慢、穩、平。

　　 2 、開始轉動時，意念體內病氣由上向下排入地下極深處。反方向轉回時，意念天地之氣由下而上，注入體內。

　　 動作效用：

　　 此動作主要治療腰部及腎臟疾病。

　　 第九式、膝部功法

　　 接上式：雙腿併攏、插腰，兩手沿帶脈，腹部、大腿正面向下滑動，直到膝蓋。身體同時慢慢下蹲，成抱膝狀，然後背部似頂住千斤重物慢慢上升，直至兩膝挺直，手仍扶住膝蓋不動，為一次，此動作共作三次。

　　 兩腿分開，比肩稍寬，兩手扶住膝蓋，由內向外揉膝蓋，同時帶動膝蓋由里向外轉動，共作九次，再由外向里轉動，也作九次。

　　 動作要點：

　　 1 、身體下蹲時，意念膝部和腿部病氣從湧泉排出，上頂時，意念膝部和腿部恢復健康。

　　 2 、轉動膝蓋時，往外轉意念膝部與腿部病氣排出，（天下養生網）往裡轉意念膝部和腿部恢復健康。

　　 動作效用：

　　 此節動作主要防治關節炎、骨質增生、腿部麻木、腫脹等疾病。

　　 第十式、腿功

　　 右腿向前方邁出一小步，腿後跟著地，腳尖翹起，兩手沿右大腿根由上至下，輕拍大腿、小腿兩側，直拍到腳尖。再沿反方向從腳尖、小腿、大腿拍回，共拍九次。

　　 兩手捋住右大腿根，從上至下，沿大腿，小腿捋到腳尖。再反方向順次捋回，共做九次。

　　 然後換成左腿，做上述動作，共九次。

　　 做完雙腿動作後，輪流輕抬雙腿，大腿要抬平，共九次。

　　 收勢：兩腳併攏，兩手相貼於腹部，左手在上，右手在下，雙目微閉，全身自然放鬆，靜養幾分鐘，然後緩慢深呼吸一次，搓搓手、臉、頭、頸椎，再沿胸前輕輕拂至身體兩側，慢慢睜開眼睛，動作到此結束。

　　 動作要求：

　　 1 、輕拍腿時，意念將腿拍透。

　　 2 、捋腿時，向下捋意念將病氣從腿部排出，向上捋，意念將天地之氣灌注入雙腿，恢復腿部健康。

　　 3 、輪流輕抬時，全身放鬆，意念雙腿恢復健康。

　　 動作效用：此節動作主治坐骨神經疼， 中風，雙腿沉重、麻木、腫疼等疾病。