孕婦營養補充的黃金時間

　　備孕期，葉酸先行

　　在還沒有懷孕之前，就必須邁出營養補充的第一步了，只有這樣，才能為胎兒提供一個良好的壞境，也利於受孕。專家建議，至少在孕前三個月男女雙方都要每天堅持補充葉酸，建議劑量為0.6毫克至0.8毫克。葉酸屬於維生素B族群，可預防胎兒神經管畸形及其它畸形、早產。在孕前就堅持補充葉酸，可使得懷孕時葉酸達到預防神經管畸形的理想濃度，保證寶寶的健康。另外，備孕女性在補充葉酸的同時，也要適當補充各類維生素，增強自身的免疫力，給胎兒提供一個健康的母體，建議服用含有葉酸的複合維生素片，內含各類營養元素，方便健康。孕早期，重在均衡

　　孕早期是指懷孕的一到十二周，葉酸補充仍然是補充的重點，特別是懷孕後的三到六周，是胎兒中樞神經發育的關鍵時期，一定要保證葉酸在這一時期內達到理想濃度。另外，在孕早期，早孕反應強烈，孕婦通常會出現噁心、嘔吐、眩暈等妊娠反應，食欲不振，胎兒容易缺乏營養。這一時期的飲食最好以清淡為主，少食多餐，加上一些輔食。這個時期，要適量地補充維生素A、維生素C、鐵和鋅。早孕反應使得血清維生素A的水平下降，而維生素A對胎兒的心臟發育影響很大，如果嚴重缺乏，會增加胎兒心臟畸形的危險，患先天性心臟病的概率增大，因而孕早期要補充維生素A，盡量多吃含維生素A豐富的食物，如胡蘿蔔、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝臟、雞蛋、牛奶和海產品、豆類等。但維生素A一定要適量補充，否則會早成中毒現象。此外，鋅的補充也不可忽視，醫學家們認為，鋅能促進腦部發育，預防早產、流產及早期畸形，缺鋅將影響細胞的分裂和再生。因此孕媽在整個孕期內及哺乳期，都應適當補鋅。動物性食物含鋅量高於植物性食物，而且生物利用率也高，如肉類、動物內臟、鮮蛋、牛奶及魚蝦類、海帶、銀耳、豆製品、花生米等含鋅量也很高。蔬菜中鋅的含量普遍比較低，其中含鋅量較高的有油菜、蘿蔔、韭菜、黃花、大白菜等。

　　孕中期，貴在豐富

　　孕中期指的是懷孕的第13周到第27周，是胎兒生長發育的關鍵時期，對各類營養的需求量都會增加，因此這個時期一定要做到各類營養都有足量的補充。包括熱量、蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質。

　　熱量和蛋白質、碳水化合物的獲得相對容易，但並不是孕期營養的全部，實際上，孕婦和哺乳期婦女對所有維生素、礦物質和微量元素的需要量較多，但對熱量的需要較少。也就是說，營養的補充，主要是要體現在維生素和礦物質的補充量增大上。傳統的烹飪方法往往會造成營養的流失，過多的食用水果不但寒性太大外，還會造成妊娠期糖尿病。因此，豐富的維生素和礦物質的補充，僅僅靠食物並不能很好的解決，而應該適當地服用營養補充劑。

　　孕晚期，適量而精

　　懷孕的最後3個月，胎兒生長很快，孕婦的胃口比以往都要好，並且認為要為胎兒多提供營養，進食量也就隨之增加。實際上，靠食用傳統食物來補償營養，其蛋白質、脂肪、糖分含量都會遠遠超標，而維生素、礦物質的補充又不足。長此以往，會引起孕婦過度肥胖，引發妊娠期糖尿病、妊娠高血壓疾病等，而胎兒則會體型過大，造成難產。因此，各類食物和營養成分的補充都要做到適量補充。

　　同時，孕晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋等食物。供給充足的必需脂肪酸，孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸以滿足大腦發育所需，多吃海魚可利於DHA的供給。

　　如上所述，孕婦在各個時期時期都有不同的營養重點，但總的來說，各類營養要素都是不可或缺的，只是有些時期對某一營養要素的需求量更大。因此，孕婦在做到均衡飲食的前提下，最好輔以多種複合維生素膳食補充劑，全面地補充各類維生素和礦物質，保證整個孕期，寶寶能夠健康地成長發育，用全面的營養呵護寶寶的健康。