牛奶、酸奶、豆漿、茶，哪種更適合高血壓/高血脂的人喝？

這幾種都是我們日常生活中最常見的飲品，我們一般人都是根據個人喜好的不同來選擇。但是對於有高血壓和高血脂的人來說，可能就會存在選擇上的困難，不知道到底哪種能喝、哪種不能喝，能喝的話又能喝多少……

今天我們就來逐個地說說，看看不同的人群最適合喝哪一種飲品，以幫助大家在選擇時更好地做決定。

首先明確一點：能喝牛奶，但最好選擇脫脂牛奶。因為同等量的全脂牛奶熱量比脫脂牛奶多兩倍，不利於血壓和血脂的控制。

其次，多飲用脫脂牛奶，可穩定情緒、有效緩解血壓

1、脫脂牛奶中的鈣、鋅等礦物質，可穩定情緒，降低血壓。優質蛋白質既可清除血液中多餘的鈉，同時又能增強血管彈性，降低心肌張力，起到保護心臟功能的作用。

2、含有的豐富乳清酸，既能抑制膽固醇在血管壁上沉積，又可抑制膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的產生。脫脂牛奶中的鈣能促進人體脂肪燃燒，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。

最後，高血壓、高血脂的人喝牛奶要特別注意這幾點

1、不宜飲用剛剛擠出來的新鮮牛奶，其中含有對人體有害的細菌；

2、適宜飲用脫脂牛奶，全脂牛奶的熱量太高，不利於血脂和血壓的控制；

3、最好不要空腹喝牛奶，應該在飲用前先吃一些麵包或饅頭類的含碳水化合物的食物。

4、脫脂牛奶可以加熱飲用，但不要煮沸，否則會影響人體對蛋白質的吸收。

二、酸奶能喝嗎？

首先，高血壓、血脂異常的患者可以飲用低脂酸奶或者脫脂酸奶。而且，將一些水果榨汁後，拌進一定量的脫脂酸奶調勻食用，還能有效改善動脈硬化。

其次，低脂酸奶或者脫脂酸奶可幫助維持正常心跳、調節血壓

脫脂酸奶中富含鈣、磷、鉀，這些礦物質元素可維持正常心跳，調節血壓。脫脂酸奶中的乳酸鈣容易被人體吸收，有預防和改善心腦血管疾病的作用。

乳酸菌及其菌體碎片、蛋白質類成分，能夠清除體內膽固醇和甘油三酯，從而達到降低血脂的作用。

喝酸奶要特別注意的事項：

1、脫脂酸奶最好在飯後兩小時飲用。

2、脫脂酸奶只可冷藏不可加熱，不然會破壞裡面的活菌。

3、臘肉、香腸、火腿等加工肉製品不宜與酸奶同食，因為它們中的亞硝酸鹽會與酸奶中的乳酸結合，轉變為一種致癌物質——亞硝胺。

三、喝豆漿比喝牛奶好嗎？

和牛奶相比，豆漿是我們的傳統飲品，相傳是1900多年前西漢淮南王劉安所發明。一直以來，豆漿加油條也是咱們早餐的一個黃金搭檔。那如果是高血壓、血脂異常的人能不能喝豆漿呢?

當然能喝。

1、喝豆漿好還是喝牛奶好？我們來看看它們的區別

一句話總結：各有千秋、個人所好。豆漿的蛋白質在含量上不比牛奶少，但質量上卻不如牛奶；豆漿的脂肪含量沒有牛奶多，但脂肪里含不飽和脂肪酸的數量比牛奶多；每100克牛奶中含有6.6毫克的膽固醇，而豆漿沒有；豆漿含鈣量不如牛奶，但含鐵量卻是牛奶的11倍。

因此，如果沒有特別的偏好，可以將兩者兌起來喝：豆漿與牛奶的比例以4份豆漿加1份牛奶或者5份豆漿加1份牛奶為佳。

2、長期喝豆漿能防止鈉引起的血壓升高、促進血液循環

豆漿中的鉀和鎂元素，可控制體內鈉的含量，防止由鈉引起的血壓升高。豆漿所含的植物蛋白和磷脂，可降低膽固醇的吸收，並使之排出體外，保護心血管健康。

豆漿中富含B族維生素，可促使碳水化合物作為能量被消耗掉，輔助能量代謝，減少脂肪堆積。豆漿中的煙酸，可降低膽固醇含量，促進血液循環。

3、豆漿怎麼喝降壓、降脂的效果更好？

大豆可與其他豆類搭配打成豆漿，也可與部分蔬菜搭配打成豆漿，營養更加豐富。推薦一種特別適合的搭配方案——大米+芝麻+豆漿

芝麻、大米和大豆一起磨成豆漿，營養十分豐富。大米和豆漿都含有豐富的蛋白質，可使血管保持柔軟，並能降血壓、滋補身體。

喝豆漿時一定要注意：豆漿一定要煮熟了再喝，沒煮熟的豆漿中含有有毒物質，會導致蛋白質代謝障礙，並引起中毒癥狀。空腹時最好別喝豆漿，會脹氣。

在咱們中國，茶的歷史可謂是源遠流長，茶文化也是博大精深。以前的開門七件事就是「柴米油鹽醬醋茶」，可見茶在人們的生活中佔據著重要的地位。喝茶除了解渴這一基本需求外，更多的是會對身體產生不少的益處。

而對於有高血壓、血脂異常的人來說，茶喝對了還能幫助調節血壓和血脂。常見的紅茶和綠茶雖然也能有一定的降低血壓和血脂的作用，但它們更多的作用是抗氧化、提神、強壯骨骼、預防骨質疏鬆等。要獲得更好的降血壓和血脂的效果，這裡推薦幾款中草藥茶。

1、黃芪茶——改善氣血不足型高血壓

黃芪中的活性成分黃芪苷，可抑制前列腺E2的釋放，降低花生四烯酸的濃度，已達到防治高血壓的目的。黃芪中含有的黃芪多糖，不僅可以控制血糖，也可減少腹部脂肪，對高脂血症患者減肥有一定的功效。

推薦飲用方法：黃芪淮山茶

材料：黃芪、淮山片各30克

做法：黃芪、淮山一起加水煎，取汁

食法：代替茶飲

2、杜仲茶——持久降壓，降低膽固醇

杜仲具有良好的降血壓、降血脂、抵消藥物副作用、提高機體免疫力、防止肌肉骨骼老化等作用。杜仲茶在舒張血管的同時還可以改善血管的彈性，使硬化的血管恢復原有的彈性，從而恢復血壓的自我調節機制，達到降低血壓的目的。

▲ 杜仲茶實拍圖

飲用方法也非常方便、簡單：

▲ 杜仲茶沖泡圖

3、七葉絞股藍——雙向調節血壓

絞股藍中含有80多種絞股藍皂苷，能防止動脈粥樣硬化，給細胞提供充足水分，保證血液暢通。而且，絞股藍總皂苷含量很高，可降低血清總膽固醇和甘油三酯的含量，並能降低低密度脂蛋白的含量，提高高密度脂蛋白，達到降脂的作用。

▲用圖須知：神農金康絞股藍茶實拍圖

醫學實驗證明七葉絞股藍具有明顯降低血粘稠度、調整血壓功能、同時能防止微血栓形成並增加心肌細胞對缺氧的耐力，起到保護心肌的作用。絞股藍不但有消除疲勞、增強食慾、鎮靜催眠、延緩衰老等保健作用，同時在預防與治療高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、哮喘、傳染性肝炎、偏頭痛等疾病方面，也有顯著作用。

4、羅布麻茶——降壓降脂

羅布麻中含有黃酮類化合物，具有降低血壓的作用。另外，羅布麻葉還有強心、利尿等功效，可用於肝陽上亢型高血壓導致的頭痛、失眠等癥狀。

▲ 用圖須知：神農金康羅布麻茶實拍圖片

羅布麻中所含的兒茶素和槲皮素，可保護毛細血管，維持其正常的抵禦力，降低血清膽固醇，從而降低血脂。

不論是否接受藥物治療，每位高血壓患者均需接受非藥物治療即生活方式的改善，對於某些輕度高血壓的病人，建議首先進行非藥物治療一段時間看能否降低血壓。主要包括：限制食鹽(< 6克/天)，減輕與控制體重，喝降壓茶（杜仲、羅布麻、七葉絞股藍等），戒煙，低脂飲食，限制飲酒，經常性運動，調整生活規律，保證足夠睡眠，避免情緒波動及過度勞累。

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