「健康常識」—潤腸清宿便，別吃香蕉了，這5中食物一吃一個準！

1、燕麥

燕麥是高膳食纖維的食物，膳食纖維可以促進腸胃蠕動，使面積體積變大、水分增加，進而起到通便的作用。值得一提的是市面上燕麥種類繁多，推薦需要泡煮的燕麥片，不建議添加堅果、奶粉的燕麥喔！

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有的植物纖維吸水性較強，在腸道中體積容易膨脹，可以增加腸道的蠕動，另外，胡蘿蔔還含有降糖物質，糖尿病人也可以放心食用。

3、紅豆

紅豆也是高纖維食物，有效促進腸道蠕動，利於排便，熬粥或者熬成豆沙、打成豆漿都是非常健康的食品。

4、紅薯

紅薯中含有大量不易被破壞的纖維素和果膠，有助於清理消化道，縮短食物中的有毒物質在體內停留時間。可以有效防止便秘，特別是老年性便秘。

5、糙米

糙米就是沒有打磨過的大米，屬於粗糧。其中維生素、礦物質和人體必需氨基酸含量比大米高的多，含有的膳食纖維還可以促進膽汁中膽固醇的排出，降低血脂。

另外建議便秘的朋友們晨起喝一杯白開水或蜂蜜水，可以配合跑步等有氧運動一起幫助排便，畢竟葯補不如食補。別只知道吃香蕉啦！萬一吃到沒熟透的，其中的鞣酸反而容易加重便秘。

推薦閱讀：