從呼吸解決你的肩頸疼痛和猥瑣的體態

作為一個人只要活著每時每刻都在進行的動作，呼吸，給我們身體的影響是巨大的，很多現代人都會抱怨自己的肩膀酸痛、背部疼痛、頸椎不舒服、手臂發麻，還有的女性會憂慮自己含胸駝背、脖子前伸顯得氣質猥瑣，各種專家都會從比如拉伸、肌肉訓練、姿態來解決這些問題，那麼我就從呼吸的角度來談一談這個問題。 沒有無緣無故的愛也沒有無緣無故的恨，當然你的含胸駝背和肩頸的疼痛也不會無緣無故的憑空出現，看任何問題我們都要有整體觀，才不會陷入頭疼醫頭腳疼醫腳的誤區！那麼怎麼來整體的看待這個問題呢？我的觀點是相當一部分現代人錯誤的呼吸模式造成了頸椎胸椎以及腰椎正常曲度的改變！康復界的泰斗Lewit?Karel認為呼吸是最重要的動作模式，如果呼吸出現問題，那麼其它動作模式就不會正常。不信現在看著手機屏幕的你找塊鏡子然後深呼吸一下，你會發現十有八九你吸氣的時候肩膀是慫起來的，這就說明你的呼吸不是用膈肌來主導，而是用斜角肌的過度緊張來輔助吸氣，久而久之你的肩頸愈來愈緊張，這也是為什麼去按摩放鬆後過一段疼痛又反反覆復，這種多半發生在久坐的辦公室人群中，不信可以驗證一下。 這種錯誤的呼吸模式會給我們的身體帶來下面這些危害:1. 長相越來越殘，錯誤的呼吸使牙齒生長產生異常，引起咬合問題，長期不自然的姿勢和咬合不正影響我們臉部肌肉與骨骼的發展，影響正常容貌，使患者的臉發育得更窄，更長。並引起顳下頜關節紊亂（TMJ/TMD），也就是在張嘴時發出聲音並帶有疼痛，造成很多人牙齒不齊，即使用牙套正畸也會反覆，慢慢的你就從這樣子

長成了這樣子

2.導致胸廓出口綜合症，也就是很多人尤其是女性會發生肩頸疼痛並伴隨手臂手指發麻刺疼的現象

這就是錯誤的吸氣模式下膈肌和腹橫肌沒有正常的參與而導致斜角肌過度緊張壓迫到了臂叢神經而產生了麻木和刺痛，簡單的打個比方，如果把人的軀幹看成一個大桶的話，正確的吸氣應該大桶是變粗來容納更多的空氣，但如果不正常的話就只能斜角肌這些輔助吸氣的肌肉把這個大桶拉長上提來增加容積了。

3. 錯誤的呼吸姿態導致平時為了吸氣順暢將頭部上抬，並會導致斜額頭，和前傾的頭部和頸椎，還有畸形的下巴骨（觀察左右圖下巴骨形狀的不同，圖左呈90度，而圖右角度更大）。如下圖所示

而頭對頸椎的壓力會引發含胸駝背頭前引這種氣質全無的猥瑣體態，再之後導致各種頸椎與背部的疼痛問題。（出門的時候仔細觀察路人的脖子，你會發現大多數人都有不同程度的前傾，或者你也可以照照鏡子）

那什麼才算是正常的呼吸呢？如圖所示

正常呼吸在吸氣時讓空氣進入胸腔的過程中膈肌向下運動，下胸廓要向各個方向擴展（尤其是要向身體兩側擴展），這樣的呼吸不會過多動用斜角肌的，而從而保持了頸椎的穩定，減輕了頸椎的負擔。好了，廢話不多說讓我們來學習怎樣訓練正確的呼吸來改善自己的體態緩解疼痛問題。1.首先平躺在墊子上，雙臂彎曲成90°手背貼地放在頭部兩側，屈膝90°雙腳踩地

2.首先從腹部啟動，吸氣上腹部（肚臍以上的位置）慢慢鼓起，同時找憋住大小便的感覺，此時你的小腹（肚臍以下區域）會有收緊的感覺，雙手手背會感到貼地更近了，雙腿有往外打開的趨勢。3.呼氣，將上腹部慢慢收攏，想像將氣體通通往下擠出去，同時找排便的感覺，此時小腹會鼓起，手背會微微被拉起，雙腿之間靠得更近。4.練習15分鐘，之後放鬆並自然呼吸，不要刻意吸氣，盡量放鬆軀幹。可能會遇到的問題:1.仰卧時雙手手背無法貼住地面，維持一會兒就難受。 一般都是上肢肌肉過於緊張，可以先放鬆胸小肌

將手指指節頂住自己鎖骨外下方（如下圖）緩慢按壓來回鬆動，同時肩膀可以從前往後轉動畫圈，以能承受的程度為宜，持續1到2分鐘，做2到3組。

2.感覺吸氣困難，肚子很難鼓起來這種情況一般會有腹直肌和膈肌的緊張，可以平躺之後沿著如圖藍線的位置從上往下用四指併攏深入按壓並往裡來回鬆動筋膜，同時伴隨放鬆呼氣，一般松解完後會明顯感覺吸氣更輕鬆。

最後的話:我們都羨慕長得好看身材挺拔的人，認為都是基因帶來的，但我不能完全同意這個觀點，因為我想說， 「以大多數人的呼吸和體態之差，根本輪不到拼基因」。我想要你們知道，每一個人都可以長的更好的，問題是不要因為你的無知讓你慢慢變殘。正確的呼吸方式對我們每個人的健康生活至關重要，但我們卻對之了解甚少。我們的教育傾盡大量資源教我們的孩子解沒用的競賽題，但從不重視最基本的教他們怎麼正確的站走跑跳，正確的坐姿及正確的呼吸，導致我們現在太多的年輕人都是近視駝背長殘的受害者，太多的中老年人都飽受慢性肩頸疼痛的折磨。 這些肩頸的疼痛和不良的體態不是你一夜醒來就有的，希望大家能少玩手機，從呼吸做起，讓正確的呼吸帶動自身脊柱正確的活動，逐步恢復良好的體態，徹底解決讓你頭疼的慢性疼痛。衷心的希望你讀後可以轉發給你的親朋好友，尤其是有孩子的和你注意到有不好習慣的（比如你那個打鼾的爸爸^_^），你也可以轉發給你的大夫朋友，讓他們給你講講他們的專業意見。總之，把信息傳播出去。感謝你訂閱我的公眾號，這會極大地鼓勵我努力寫出更有用的東西。
推薦閱讀：