打造美人芊芊細腿 讓美麗在夏日綻放

　　氣溫越來越高，穿上漂亮的裙子讓女孩子更多了自信。可是如果沒有一雙美腿，就會讓異性對你的整體好感度大打折扣。不過只要有正確的方法並認真執行，給自己定製一雙美腿不是夢想。

打造美人芊芊細腿 讓美麗在夏日綻放

　　打造美人芊芊細腿 讓美麗在夏日綻放

　　美人芊芊細腿 你的大腿達標嗎？

　　美腿標準1

　　小腿肚與腳踝粗細之差約為15cm。

　　美腿標準2

　　大腿：身高(cm)×0.26；大腿內外兩側容易堆積脂肪，結實健美的腿，才是人體最美的線條之一。

　　小腿：身高(cm)×0.18；小腿的比例約為身高的17%~21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿蔔型或直筒型，就要重點健美了。

　　腳踝：小腿(cm)×0.59；由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，擁有結實纖細的腳踝，是美化雙腿的關鍵。

　　打造美人芊芊細腿 美腿很簡單

　　你可能總為自己粗壯的腿發愁，其實完全沒必要，只要你堅持每天付出幾分鐘，下面這些簡單的動作就可以讓你擁有一雙美腿。

打造美人芊芊細腿 強健小腿肌肉

　　打造美人芊芊細腿 強健小腿肌肉

　　為了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。

　　提示：一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。

　　打造美人芊芊細腿 讓大腿更緊緻

　　如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。

　　提示：一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。

　　打造美人芊芊細腿 塑造腿部曲線

　　找到一面牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45厘米，分開45厘米，然後做下蹲。

　　提示：如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

打造美人芊芊細腿 改造大象腿

　　打造美人芊芊細腿 改造大象腿

　　扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候，腳朝向正前方，呈「11」字狀，背挺直，此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。

　　提示：持之以恆地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯，例如行走、騎車、水中行走。

　　打造美人芊芊細腿 改造X形腿

　　1. 一條腿向側面平抬到儘可能高的位置，10秒鐘之後再換另一條腿重複上述動作。

　　2. 像芭蕾舞演員一樣綳直一條腿站立，同時另一條腿向側面打開，然後彎曲膝蓋。

　　3. 拔腿筋，綳直雙腿，雙臂下垂，盡量讓指尖接近地面。

　　提示：每天10分鐘的美腿操，可以讓雙腿筆直、勻稱。