【小暑養生】

【小暑養生】

小暑，「暑」即炎熱，小暑意即小熱，俗話說「熱在三伏」，此時正是進入伏天的開始，應情志愉快，飲食清淡，減少外出，以避暑氣。

小暑之時，最易感到心煩不安，疲倦乏力，應按五臟主時，符合「春夏養陽」原則。

此時可晚睡早起，情志愉快，適當活動，使陽氣向外宣洩，如游泳、聽音樂等，尤其是悠揚舒緩的旋律，對人體是一種良性刺激，能協調各器官正常活動，促進血液流通，提高人的修養，古人在此節氣云：「聽曲消愁，有勝於服藥。」

小暑氣節又是消化道疾病多發的時節，飲食選擇要以清淡芳香為主，改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣，冷飲冷食不宜過多，應以適量為宜。

【正安醫館養生建議】

>>「心靜」自然涼

中醫養生主張一個「平」字，即在任何情況下不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神盪，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，「心動則五臟六腑皆搖」，心神受損必涉及其他臟腑。故夏季養生重點突出「心靜」，心靜自然涼。

**要清心寡欲。少一分貪念，就會少一分心煩。要善於調節心情，尤其不能大喜大悲。

**要多閉目養神。有空就閉目養神，閉目可幫助排除雜念。

**要多靜坐。靜則神安，每天靜坐15-30分鐘即可。也可去釣魚、打太極拳。

**要心慢。夏天不能勞累。只有心慢下來，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，活動的節奏慢下來，心臟才能得到休息。

**要多乘涼，少出汗。夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，易導致心腦缺血。且夏天出汗多，易導致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強度，避免過度出汗，適當喝一點淡鹽水。

>>穴位按摩化痰祛濕

「冬不坐石，夏不坐木」，因為夏季氣溫高、濕度大，長時間將桌椅擺放在露天，容易受潮，一旦座椅溫度升高，就會將這潮氣散發給人體，久而久之，會誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。豐隆穴配合承山穴可化痰祛濕。

豐隆穴位於人體小腿前外側，當外踝尖上8寸處。按摩豐隆穴，有化痰的功效，還能調和胃氣、補益氣血、醒腦安神，經絡疏通、健脾利濕。每天用大拇指採用點按式的方式按摩此穴1～3分鐘即可，不管是有形的痰還是無形的痰，都會自然化了。

祛濕，就輪到承山穴上場了。承山穴位於小腿後面正中，用指按1～2分鐘或5分鐘。刺激此穴可以振奮膀胱經的陽氣，排除體內濕氣。

【養生葯膳】

>>紅豆養心利水消腫

小暑節吃什麼養生呢？紅豆是個很好的選擇。小暑重養心，紅豆不僅利水消腫，養心的功效很好。五色配五臟，紅豆顏色赤紅，紅入心，李時珍把紅豆稱為「心之谷」，強調了紅豆的養心功效。

中醫認為，夏季在五行中屬火，對應的臟腑是心，因此，夏季養生重在養心。紅豆，又名赤小豆，能清熱祛濕、消腫解毒、清心除煩、補血安神。紅豆入湯入粥或做成消暑甜品，除可增進食慾，還可避免夏季低鉀症。

此外，夏季汗多尿少，特別是心、腎功能不好的老年人，更易發生雙下肢水腫。紅豆和鯪魚或鯉魚一起煲湯食用，利尿消腫，也是治療腳氣、體虛睏倦的食療良方。

**小貼士：將打算煮食的紅豆放入冰箱冷凍室，速凍兩個小時左右後再煮，會非常容易煮透。此外，先煮開水，讓水沸騰，再放入紅豆，也能縮短煮豆時間。

此外，民間有「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」的說法，這種吃法是為了更好地使身體排汗，排除體內各種毒素。夏季易食欲不振，而餃子正是開胃解饞的食物。

天氣熱的時候還要喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉等材料煲成消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節氣食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負擔，嚴重的會造成腹瀉。

【正安醫囑】

正安中醫節氣醫囑：

夏季暑熱，五行屬火，內應於心，火易傷目。盡量避免夏日的強日光，可戴有色眼鏡（防止紫外線）。

愛護眼睛十二字訣：少夜讀、避日晒、足睡眠、調情志。