簡約9式瑜伽:幫你增強力量強耐力;遠離失眠,抑鬱亞健康!

對於像我這樣的程序員朋友整天坐在桌前缺少運動是否天天感覺腰腹肌肉無力常腰背酸痛了?如果你有這個些狀況的話就趕緊和我一樣開始練瑜伽吧,雖然每周都會3-5次系統性的健身鍛煉,但是身體還是關節肌肉還是感覺很不靈活。久坐起身關節就會嘎嘎的響。

像瑜伽這樣使用多樣性和擴散性的調息,冥想和體式結合的鍛煉,我們在鍛煉瑜伽時過強化身體的力量和靈活度來達到身體的平衡狀態讓。每一個姿勢都有特定的益處讓身體肌肉骨骼都得到力量靈活性鍛煉。

通過一串聯式瑜珈鍛煉還能增強我們身體的強耐力,失眠,頭痛,抑鬱等現在普遍的亞健康狀況都會因為堅持一段時間的瑜伽鍛煉而消失。

動作一:重複3-5次堅持1-2分鐘

動作二:重複3-5次堅持1-2分鐘

動作三:重複3-5次堅持1-2分鐘

動作四:重複3-5次堅持1-2分鐘

動作五:重複3-5次堅持1-2分鐘

動作六:重複3-5次堅持1-2分鐘

動作七:重複3-5次堅持1-2分鐘

動作八:重複3-5次堅持1-2分鐘

動作九:重複3-5次堅持1-2分鐘

溫馨提示:在鍛煉瑜伽時一定要緩慢鍛煉,先瑜伽熱身讓自己心情平靜下來在開始全身心的去鍛煉整套瑜伽動作。


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