延緩衰老的建議

衰老是正常生理過程，也是每個人都不希望發生的事情，那麼該如何判斷自己正在走向衰老呢？其實有幾個很明顯的信號。

腸道 你不會想到這個盤繞長達5—6米「小傢伙」竟然是你最開始衰老的地方。的確如此，因為腸道是身體里重要的消化吸收系統，營養從這裡吸收，毒素、垃圾從這裡從這裡排出。醫學專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。

腸道衰老帶來的最直接的問題就是宿便，大量的宿便堵塞在腸道里，使得毒素、垃圾無法及時排出，甚至被腸道當作「營養」重新吸收，於是導致膚色晦暗、斑痦叢生、口臭熏人。不僅如此，由於腹部堆積了太多的廢油，腰會變粗，腹部逐漸變胖。

建議：可多吃紅薯、雜糧等富含膳食纖維的食物。

脊椎 35歲以後，脊椎、腰椎、開始退步。脊椎出現了側彎，會帶來很多疾病。女性與男性相比，發生脊椎側彎的人群會多3倍。脊椎側彎的人群特別脆弱，僅僅是搬一次東西就可能導致一個月平躺在床。另外，脊椎疾病還可能影響到心腦血管疾病和心理健康。

調查發現：長期蹺二郎容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經。而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。

建議：可以適當補充膠原蛋白和鈣質，多曬太陽。

牙齒 如果你發現牙齒變得比以前更長了，這不是因為它們在增長，而是因為牙齦在萎縮，甚至一部分牙根已經暴露在外。門牙的平均長度一般在10—12毫米，隨著牙齦萎縮導致的牙根暴露，它會增長到15—17毫米。身體機能的逐漸衰老造成了皮膚失去彈性，牙齦開始鬆弛。

建議：最好的保護方法是使你的牙齦遠離細菌的侵害：每天保證刷牙2次，同時用牙線配合清理。細菌帶來的牙齦病變會加劇牙齦萎縮的情況，同樣過度用力刷牙也會損傷牙齦組織，應盡量避免。

鼻子 鼻子是有關美麗時限的，鼻子最美的時間是20—40歲。40歲以後，你每天早上起床就會發現鼻孔下垂，鼻型改變，鼻樑也稍有下陷，甚至你能感覺到鼻子比以前大了很多。這是因為，鼻子像其他軟組織（如皮膚、脂肪、肌肉等）一樣萎縮。隨著時間的推移，骨骼也萎縮，沒有了骨骼的支持，這些軟組織就少了可供支撐的基架。

建議：多吃些含鈣高的食物或適量補充鈣劑。

頭髮 正常狀況下，每個人每天都會脫落一些毛髮。但是如果發現頭髮稀疏變薄，並且已經退過了髮際線，或者毛髮脫落，變薄的地方越來越大，這就說明你要重視這個問題了。35歲以後，相同比例的男性和女性都會漸漸遭受頭髮稀疏的困擾。原因同樣與激素的分泌有關。

建議：可以吃芝麻、核桃、大棗等補腦補腎的食物。

推薦閱讀：