一起來練八段錦（上）

八段錦

一共8節正功，其中每一個動作均重複做6-8次。完整練習一遍八段錦的時間應該不少於15分鐘。本次，我們講解前4節！

第一節 雙手托天理三焦

①吸氣，兩手上托時採用吸氣收腹、呼氣隆腹的呼吸法。兩足分開與肩同寬，舌抵上顎，氣沉丹田；兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢轉手向上，雙手十指交叉於小腹前。

②屏息，緩緩曲肘沿任脈上托，當兩臂抬至肩、肘、腕相平時，翻掌上托於頭頂，雙臂伸

直；仰頭目視手背，稍停片刻。屏息，想像清氣從丹田沿任脈上貫通上、中、下三焦，腦清目明。

③呼氣，鬆開交叉的雙手，自體側向下劃弧慢慢落於小腹前，復如起勢。稍停片刻，再如前反覆6-8次。

第二節 左右開弓似射鵰

①吸氣，兩足分開與肩同寬，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲呈馬步站樁，兩膝內扣，兩足作下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上；兩手空握拳，屈肘放於兩側髖部， 距髖一拳許。

②兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為弓手，向左拉至極點，開弓如滿月；同時，右手向右伸出為「箭手」，手指作劍訣；順勢轉頭向右，通過劍指凝視遠方，意如弓箭伺機待發，稍停片刻。屏息，想像氣機沿督脈上行至巔頂，轉從前向下，然後向頭轉向的同側手臂運行，可感覺到頸椎、胸椎和腰椎牽拉轉動；肩臂、頸部和胸肋部的肌肉、骨骼、韌帶牽拉，同時對心肺進行有節律的按摩。③呼氣，將兩腿伸直，順勢將兩手向下劃弧，收回於胸前，再向上向兩側劃弧緩緩下落兩髖外側；同時收回左腿，還原為站式。再換右足向右橫跨，重複如上動作，如此左右交替6-8次。

第三節 調理脾胃須單舉

①屏息，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，呈下按式站樁；兩手同時向前向內劃弧，順勢翻掌向上，指尖相對，在小腹前如提抱式站樁。

②吸氣，翻掌，掌心向下，右手自右前方緩緩上舉，手心上托，指尖向右，至頭上右方將臂伸直；同時左手下按，手心向下，指尖向前。

上下兩手作爭力勁，想像氣機以中焦為中心，兩臂上下對拔爭力，貫通兩側的肝經、膽經、脾經、胃經，並使其受到牽引。

③呼氣，還原如起勢。

④吸氣，右手自右上方緩緩下落，左手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接於小腹前。 想像氣機以中焦為中心，兩臂上下對拔爭力，貫通兩側的肝經、膽經、脾經、胃經，並使其受到牽引。

⑤呼氣，還原如起勢。如此左右交換，反覆作6-8次。

第四節 五勞七傷往後瞧

①順腹式呼吸（即吸氣隆腹、呼氣收腹），吸氣使小腹充滿，松靜

站立，兩足分開與肩同寬，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上。

②吸氣，轉頭向右肩背後望去，想像內視左足心湧泉穴，以意領氣至左足心。

③呼氣，稍停片刻，同時將頭轉向正面，以意領氣，從足心經大腿後面上升到尾閭，再到命門穴。

④吸氣，再轉頭向左肩背後望去。

⑤呼氣，還原如起勢。

未完待續……

本文選自《滬上中醫名家養生保健指南叢書》之《中醫功法養生》

叢書總主編：施杞

本冊主編：曹仁發

（蛤蚧 艾蒿）