減肥不減胸的瘦身法則

06-24

過一段艱苦卓越的減肥戰，終於有勇氣面對體重計上的數字，終於可以重新穿上長胖前的漂亮衣服。是不是好開心？但是別高興得太早，的確是瘦了不少了，可是卻不是自己想要的樣子，因為胸部嚴重縮水，完全撐不起衣服了。。。你是不是也經歷過「長肉先長臉，減肥先減胸」的悲劇？其實，只要你在減肥的過程中運用以下一些法則，是完全可以實現「減肥不減胸」的美夢，而且連胸型都會得到改善！

第一、減肥的速度不能太快。人體的皮膚不是充氣的皮球，減肥的過程中要給你的皮膚多一點時間來適應逐漸減小的圍度。每周的減重控制在半斤到一斤足以，這樣的速度減肥完全不會傷害你的身體和皮膚，也比較容易堅持。千萬不要迷信月瘦10斤的神話和任何極端的減肥方式，它們帶來的副作用你是無法消受的。

第二、光靠節食絕對不行。如果你體重計的數字變化完全是歸功於苛刻的節食行為，那麼體重減輕後捎帶著胸部縮水或者下垂（如果你以前屬於豐滿型）是必然的結果。所以一定要強化胸部相關肌肉的鍛煉，通過肌肉的力量支撐起整個胸部。啞鈴操、游泳、平板支撐都是不錯的鍛煉方式。還有你一定要注意日常的姿勢，無論站著坐著，都要保持挺胸收腹，優雅挺拔的形象，這種身體上適度的緊張不僅讓你看上去精神煥發，還能柔和地練習到相關的肌肉，而且是持續進行著的。

第三、多攝入富含植物雌激素的食物。胸部的挺拔和豐滿程度不僅與體型胖瘦有關，還與體內雌激素水平密切相關，所以一個已經絕經的老太太是不可能擁有豐滿挺拔的胸部，除非她做過整形手術。但是並不提倡通過藥物來補充雌激素，因為容易導致乳腺增生、子宮肌瘤等多種婦科疾病。但是卻可以通過天然食物來補充雌激素，就不會存在這些問題，可能因為天然食物中雌激素純度不高，而且還用很多其他的抗氧化成分。這裡強力推薦大豆及其製品、胡蘿蔔、西蘭花、綠葉蔬菜、海帶、全穀類、蘋果、木瓜、草莓等食物，把它們列入你的日常菜單。值得注意的是，上述推薦的這些食物是在一個健康飲食的基礎上加入的，並不是說只吃這些食物就OK。

第四、調整內衣只是輔助手段。千萬不要對調整內衣寄予過高的期望，它協助托起你的胸部，讓你感覺很舒適，或者加上厚厚的海綿讓你看上去更加豐滿，卻無法從根本上改變你的胸形。而且脫下它的失落感只有自己知道。但是，減肥的過程中穿著合適的內衣也是十分必要的，跑步時以及其他跳躍性運動時應該穿著運動文胸，更好的保護乳房。還有隨著減肥的進程，及時地更換文胸的尺碼。一味地追求豐滿並不可取，合適的比例，挺拔的胸型才是我們想要的。

第五、堅持按摩會有驚喜。每晚睡覺前將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次，可以促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素分泌。還有一個妙招：在沐浴時，使用花灑冷熱交替噴洒乳房，有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。

只要你在減肥的過程中注意到了以上幾點，擁有凹凸有致、曲線流暢的身材就指日可待。還是那句老話，通往美麗的路上從來就沒有捷徑，但是可以有科學的方法，就看你願不願意對自己多用一些心思。這個夏天，不要太性感哦！！