吃什麼讓兒童長高 5大元素幫寶寶長高

　　現在每個家庭關心的重點都是寶寶的健康成長，兒童的成長離不開各種營養的補充!兒童的身高一直家長們比較關心的問題，你們知道吃什麼讓兒童長高嗎?家長們知道兒童多吃什麼能長高嗎，下面和小編與一起來看看兒童吃什麼菜長高吧!

　　小孩吃什麼能長高?讓小孩長高的方法

　　現在有許多的家長都在尋找各種各樣的辦法來增加兒童的身高，各種的保養品都給兒童吃!但是你們知道嗎，有些產品不僅沒有增高的效果，還會對兒童的身體造成傷害哦!你們都知道哪些讓兒童增高的辦法呢，快來看看兒童長高必備的營養元素有哪些吧!

　　寶寶的身高，不僅跟寶寶的體制有關，還跟寶寶所攝入的營養有很大關係。很多家長在孩子的發育期常擔心自己的孩子長不高，一聽見別人說吃什麼能長高就猛地盲目給孩子補，其實這是很不好的，處於發育期的小孩子，他們的身體幾乎每一天都在長高，家長們不應盲目的讓孩子補，多了解諮詢後再適當的給孩子補就可以了。

　　蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。因此，要想長高，膳食中必須有1/3—1/2優質完全蛋白質。完全蛋白質來源於肉類、蛋類、魚類、奶類等。植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

　　人體高矮取決於人腦垂體分泌的生長素多少，生長素分泌多，個體就高，反之則矮。常規人體腦重的50%--60%為脂肪，其中有40%--50%的脂肪不能由機體本身製造，而只能從食物中攝取。因此，要想長高，必須適當攝入一定量含不飽和脂肪酸豐富的脂肪。因為不飽和脂肪酸有益於生長發育。植物油中的亞油酸、亞麻酸為最重要的。但在攝取植物油同時，還要配合適量的動物性脂肪，會更有效的促進生長。

　　鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。讓兒童及青少年多吃些含鈣食物，各種奶製品、海產品、蛋類、豆製品及綠葉蔬菜都含有鈣。同時要多曬太陽，才能利於鈣的吸收利用，促進長高。

　　礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。

　　鐵質對生長發育也很重要。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。

　　溫馨提示：小孩子長身體主要是補鈣，在他們長身體的時期家長們不應該盲目的給孩子補充營養，要在充分了解孩子的身體狀況下再給他們進補，免得造成濫補現象。

　　有利於寶寶長高的9種食物

　　每個家長都希望自己的孩子能夠健康的成長，想要幫助兒童增高就要從飲食開始入手，媽媽們知道哪些食物是可以幫助孩子有效增高的嗎?看看下面專家推薦的9種有助孩童增高的食物吧，媽媽們一定要牢記哦，平時多給兒童補充這些食物吧!

　　寶寶吃什麼長高

　　人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養是基礎。要給孩子多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒添加適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。

　　1、橘子

　　橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

　　2、火龍果

　　火龍果營養豐富，是一種低熱量、高纖維的水果。火龍果並非富鈣水果，但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細胞結構及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長高打基礎。

　　3、牛奶

　　牛奶是一種營養豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。

　　4、酸奶

　　提高免疫系統，幫助消化是很多人選擇喝酸奶的原因之一，這對孩子同樣有用，而鈣、蛋白質、碳水化合物、維生素B、鋅以及磷等元素則保證了你孩子的骨骼與牙齒健康成長。

　　5、雞蛋

　　雞蛋是最易購買到的蛋白質食物，孩子也都喜歡吃雞蛋。雞蛋中的蛋白質有利於寶寶的成長，若是媽媽們擔心膽固醇的問題，這是多餘的，孩子正處於生長期，是不需要擔心膽固值的。而且每天只吃兩個蛋，對於孩子來說是最適合的。

　　6、胡蘿蔔

　　富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

　　7、菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡面。

　　8、豆製品

　　大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。

　　9、沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　兒童增高吃什麼?長高食譜推薦

　　每個媽媽從孩子一出生的時候就希望寶寶能夠快點長大，想要自己的孩子有著完美的身高!但是身高是由基因決定的，但是也有後天的辦法幫助寶寶改變身高的哦!你們知道想要給寶寶增高應該吃些什麼嗎，正確的營養補充才有增高的效果哦!

　　長個兒必備營養素

　　1、蛋白質：高個子必備蛋白質是構成各種組織器官，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，是生命的基礎。因此，選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

　　2、礦物質：將骨骼拉長鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的。因此，充足且適當的礦物質的補充，可以拉長骨骼。

　　3、脂肪酸：茁壯能量大戶身高的發展是生長發育中重要的指標之一，只要孩子不太胖，就要不嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。但應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

　　4、維生素：給肌體玩平衡別看這個家族的成員繁複，卻對孩子的成長發育有平衡補充的作用，這個家族中維生素A、B、C等，尤其對孩子營養均衡，保持肌體活力，給骨骼發育起著加速度的作用。

　　適宜食物

　　1、蛋白質：魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品……

　　2、礦物質：紫菜、海苔、菠菜、礦泉水、動物肝臟……

　　3、脂肪酸：燕麥、大蒜、洋蔥、蘿蔔、西紅柿、蘑菇、山楂、酸奶……

　　4、維生素：要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。

　　飲食禁忌

　　1、碳酸飲料：各種添添的碳酸汽水飲料……影響鈣質吸收

　　2、油炸食品：羊肉串、油餅、麻花、排叉……含致癌物

　　3、膨化食品：米花糖、蝦條、鍋巴…… 營養少

　　4、腌制食品：臘肉、鹹菜、酸菜…… 增加腎臟代謝

　　5、罐頭食品：火腿肉、肉鬆、辣醬…… 含有防腐劑

　　結語：每個寶寶都是家庭的核心，是每個家庭的希望和未來，關心兒童的成長是每個父母否必須做到的事情!平時我們要多多了解這些兒童飲食常識才能更好的照顧自己的寶寶，尤其是進入秋季之後，寶寶的膳食安排更要細心!小編介紹了這麼多的兒童飲食常識大家都記住了嗎，一定可以保護寶寶健康的哦!

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