道家內丹養生

06-24

內丹養生一，內丹竅要之一

1，鎖陽關：習者仰卧，沉默，頭正身直；兩足心相合。左手中點撥會陰穴，右手按住肚臍心，精力會集，做腹呼吸36次（指吸氣時收小腹，呼氣時突小腹）。稍歇息頃刻再做，共做六回。關鍵：（1）腹呼吸要深遠，細勻，緩穩，不行短促。（2）仰卧時手，足組織要緊當，不行鬆懈。（3）有必要以左手按會陰穴，右手按住肚臍。理法：此功原為道家補漏功夫，又叫閉地戶。旨在發起真陽之氣。因真陽的中間點在背時後命門，故又稱「命門真火」。此火一動先串本經，後遊走各經，故可醫百病。兩足湧泉穴為腎經井穴，平常散熱之所。如兩足心不合，當腹呼吸時，發起真陽行至足心很容易外散，故足心一定要合。會陰穴古稱地戶，古人秘不揭露實恐助淫.因當精滿時，就轉化為氣，如不懂練精化氣，就會使精外溢，甚是惋惜，故需以左手中指定住此穴以防泄精走丹。肚臍為嬰兒在母體中吸收營養僅有通道,為真陽遊走各經時必經通道,當精氣末固時很容易從此處外越，故有必要用右手心蓋住。 2，固丹田：仰卧，頭正身直，兩腿平伸，雙目微閉，內視丹田（臍下四橫指處）5分鐘，舌抵上齶。吸氣一口至吸滿時存於丹田，左右兩手左手上右手下（女子相反）蓋在臍部向下，向左，向上向右揉摩。方法輕重均勻，勿疾勿許，以上下不超越胸中上脘與恥骨，左右不超越肋骨弓緣轉36周。然後上下換手，向下，向右，向上, 向左轉36周。呼吸天然。關鍵：輕重要均勻，太輕不起作用，太重易上火，在輕不離皮，重不觸骨的準則下操練.功理：當吸氣時小腹突起，以輕重合理的方法使筋膜騰起，而丹田氣足，呼吸深重有力，中氣充分，勁力充分。 3，易陰陽：依以上卧勢，吸氣一口，左手蓋在右手上置於兩乳中，閉氣，下推9次停於臍下陰上,將氣呼盡.共作9回.關鍵:下推用力均勻,呼氣時緩長均勻放鬆. 功理:以操練推拉之法可調集中丹田與下丹田陰陽之氣交匯,練成混元之氣,為以下諸功打下根底. 4,收功:左手蓋在右手上置於臍處,默念:"六合靈氣入我身,練就金剛太極尊"意念:我力大無窮,巨大如山,頂天立地,六合靈氣進入體內流向丹田. 二,內丹竅要之二 1,發音練氣: (1)閉氣法:

兩腿分隔比肩稍寬,雙膝微屈,兩手天然下垂體側,十指微張,頭頂項直,舌頂上齶,雙目平.吸氣時小腹內收,吸至丹田氣滿後,閉氣,全身繃緊.閉至不能在閉時用鼻輕吸一口,然後緩慢輕柔的用口呼氣.然後天然呼吸3次,再重複操練上法,共做9回.關鍵:吸氣時小腹內收,呼氣時小腹外突.閉氣時全身肌肉骨骼用力繃緊.功理:經過閉氣增強全身力感,增強爆發力. (2)噴氣法: 接上式依上法吸氣至口鼻一起閉氣,將閉氣盡量延伸至不能在閉氣時,用鼻疾速猛烈地向外噴氣,一起發鼻音"哼",全身肌肉骨骼一起用力緊繃.但發音噴氣時不能一次噴完.噴氣後,用口漸漸將氣呼盡,隨後全身放鬆.共練9次.關鍵同上.理法:經過發音發泄濁氣,使內氣更純. 2,恨地無把: 動勢:以發音練氣法站立,兩掌從體側漸漸托起,邊托邊吸氣,托至頭頂上方,兩手心相對與肩同寬.此刻丹田氣以已吸滿閉氣,然後兩手成拳,意念捉住天上的鐵環,疾速用力下拉,有把天拉下之意,丹田繃緊一向拉至丹田處,然後漸漸恢恢復勢,漸漸呼盡氣味.共練9次.太極養生 3,恨地無懷: 動勢:依上法站立,吸氣至丹田氣滿.然後閉氣,兩手成拳,意念捉住地上的鐵環疾速用力向上拉,有將大地拉起之意.丹田繃緊,全身用力一向拉到頭頂上方.然後漸漸恢恢復勢漸漸呼氣味.操練9. 關鍵:吸氣要緩慢,閉氣盡量延伸時間,呼氣要輕柔天然.功理:傳統氣功只講練氣,不注重遠氣,一旦交手還是以意導氣,由某穴經某經脈運至某穴,如此緩慢難以用於技擊.恨天無把,恨地無壞是操練神速命運,不講經脈運轉,可大大提高技擊作用. 4,合意命運：靜勢：準備姿態如上法，全身放鬆，吸氣至不能再吸時突然吸氣，全身肌肉骨骼及各個細胞器官突然一緊，全身力氣爆發而出。意念：吸氣時，意想四周空氣向我擠來，緊貼我皮肉全身不能動彈，閉氣時突然發力，將空氣攔開，漸漸呼氣恢複印天然。操練9次。關鍵：外靜內動，全身一起突然繃緊。功理：以意念設想的方法，天然後領會鬆緊頻率，練就不必命運即可發力的技法。三，外丹竅要之一擂鼓式：身體耿直，天然站立，兩腳與肩同寬，雙手置於體側，用鼻吸氣，邊吸邊使左右兩臂向兩邊打開，閉氣，兩氣握拳，一起收腹提陽。意念：內氣直貫丹田，接著身體敏捷下蹲成馬步，疾速噴氣，兩手用力拍腹部，一起緊縮肛門。意念：氣從丹田爆發而出，直至全身各部位散開。操練49次。先從丹田敲打開端，漸至胸，腹，肋等部位。起坐式：取坐式，兩腳天然向下夾住固定一物，使腿固定不動。兩拳放在大腿上，鼻吸氣，上體向後仰卧，兩拳向體側平舉。閉氣，意念丹田之氣上行至兩拳，噴氣，上身坐起，兩手向腹部猛擊。意念：氣直貫丹田。共作49次。關鍵：吸氣時放鬆，閉氣時全身用力繃緊，噴氣時緊縮肛門，用力要猛。然後天然呼氣，放鬆。功理淺說：科學的敲打可以使肌膚，肌肉彈性增強，肌肉張力增強。外練時天然宣布的「哼」「哈」「嗨」等聲，可增強抗打力與忍痛的才能。至此太極陰陽煉丹功已全盤完結。若僅為攝生看病，只練「內丹竅要之一」即可。若為技擊，實非操練悉數功法不行。通常「內丹竅要之一」操練一周左右，再操練以下各部，練功需求忌諱同其它各種氣功。

太極養生