「月子餐」你吃對了么?聽聽老月嫂怎麼說!

終於「卸貨」了,孕媽變寶媽的過程消耗了女性大量元氣,不少寶媽開始大量進補了。葯補不如食補,當各位寶媽大快朵頤的時候,我想告訴你們,坐月子也不一定要整鍋整鍋地喝湯,或者每天一隻老母雞,豬蹄子不停地往嘴裡塞。有位老月嫂把坐月子分成三個階段,每個階段的吃法也是很有講究的。炎炎夏日,月子期間到底怎麼吃,下面我們就一起聽聽老月嫂的「三段論」吧。

01

第一段: 坐月子第一周,吃的重點在開胃。

不論是順產還是剖腹產,新媽媽最初的幾天里會感覺到身體虛弱、沒有食慾。如果這個時候強行填下油膩的「補食」只會讓胃口更加減退。在產後的第一周內,新媽媽的月子餐可以吃一些清單的葷食,比如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味的話比較清爽,營養也會比較均衡。這個時候吃一點水果也是有必要的,像獼猴桃、柚子、橙子這樣的水果也有開胃的作用。新媽媽只有保持較好的胃口,才能為後面的母乳餵養奠定基礎。

02

第二段:坐月子第二周,吃的重點在補血和維生素。

經過上一周的精心調理,新媽媽的胃口已經恢復的差不多了,下一步就是應該多吃一些補血和維生素的食物,來調理氣血。補血的食物有很多,胡蘿蔔的胡蘿蔔素含量最高,補血以含鐵質的胡蘿蔔為最佳;金針菜含鐵量也比較大,比菠菜的含量還高20倍,還含有維生素A、維生素C等營養。龍眼肉大補陰血、滋養心液,是水果中補血最好的,非常適合心血虧虛的新媽媽食用。蘋果、梨、香蕉又含有減輕便秘癥狀又含有鐵質,動物內臟含有多種維生素,是很好的維生素補劑和補血劑。

03

第三段:坐月子第三周,吃的重點在催奶

孩子長到半月以後,胃容量增長了不少,胃口也慢慢增大,吃奶量和吃奶的時間也漸漸規律起來。這個時候媽媽產的奶要能和孩子的需求配合起來。催奶的食物有很多。魚類是催奶的最佳選擇,一般推薦鯽魚、鯉魚、花鰱等燉湯,除外老雞湯、老鴨湯也是上好的催奶補食,散養的最佳。花生、絲瓜、茭白、豌豆等也屬於催奶食品,對下奶很有好處。如果後期孕媽漲奶的話,可以適當的調整一下補食的量。

值得推薦的五道月子補食:

鯽魚豆腐湯:鯽魚又稱喜頭魚,意思是生子有喜。它營養豐富,有良好的催乳作用,對新媽媽的身體恢復也大有裨益。配上豆腐,對補充蛋白質、乳汁的分泌也有很好的促進作用。

薏米紅棗湯:可以活血養顏,減少臉部蝴蝶斑或產後面色黑滯和惡露不絕等問題。紅棗有補血、補氣、健脾、養心安神的作用,去核煲湯,非常適合新媽媽食用。

芝麻雞蛋紅糖飲:溫中健脾,養血調經。對產後虛寒、血虛有調節作用,紅糖也有活血作用,便於惡露排除體外。

鯉魚湯粥:此粥有消水腫、利小便和下乳的作用,特別適合孕婦食用。

鮮蘑豆腐湯:這道菜蛋白質豐富,適合產後調養,改善膚質,同時含有粗纖維,可保持體內水分平衡,是瘦身的佳品。

愛嬰師談

贈人玫瑰,手留余香,不管你是寶媽還是寶爸,還是在準備要寶寶的,趕緊收藏分享一下,讓你身邊的人受益吧。

你問我答:

問:寶寶每天要喝多少水?

答:這要寶寶看多大了......6個月內,不用喝水,無論是喂母乳還是配方牛奶。6個月後,少量喝水。1歲後,適量增加,上 / 下午各2~3次。

關於寶寶的問題,大家還有啥困惑?


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