「月子餐」你吃對了么？聽聽老月嫂怎麼說!

終於「卸貨」了，孕媽變寶媽的過程消耗了女性大量元氣，不少寶媽開始大量進補了。葯補不如食補，當各位寶媽大快朵頤的時候，我想告訴你們，坐月子也不一定要整鍋整鍋地喝湯，或者每天一隻老母雞，豬蹄子不停地往嘴裡塞。有位老月嫂把坐月子分成三個階段，每個階段的吃法也是很有講究的。炎炎夏日，月子期間到底怎麼吃，下面我們就一起聽聽老月嫂的「三段論」吧。

第一段： 坐月子第一周，吃的重點在開胃。

不論是順產還是剖腹產，新媽媽最初的幾天里會感覺到身體虛弱、沒有食慾。如果這個時候強行填下油膩的「補食」只會讓胃口更加減退。在產後的第一周內，新媽媽的月子餐可以吃一些清單的葷食，比如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味的話比較清爽，營養也會比較均衡。這個時候吃一點水果也是有必要的，像獼猴桃、柚子、橙子這樣的水果也有開胃的作用。新媽媽只有保持較好的胃口，才能為後面的母乳餵養奠定基礎。

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第二段：坐月子第二周，吃的重點在補血和維生素。

經過上一周的精心調理，新媽媽的胃口已經恢復的差不多了，下一步就是應該多吃一些補血和維生素的食物，來調理氣血。補血的食物有很多，胡蘿蔔的胡蘿蔔素含量最高，補血以含鐵質的胡蘿蔔為最佳；金針菜含鐵量也比較大，比菠菜的含量還高20倍，還含有維生素A、維生素C等營養。龍眼肉大補陰血、滋養心液，是水果中補血最好的，非常適合心血虧虛的新媽媽食用。蘋果、梨、香蕉又含有減輕便秘癥狀又含有鐵質，動物內臟含有多種維生素，是很好的維生素補劑和補血劑。

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第三段：坐月子第三周，吃的重點在催奶

孩子長到半月以後，胃容量增長了不少，胃口也慢慢增大，吃奶量和吃奶的時間也漸漸規律起來。這個時候媽媽產的奶要能和孩子的需求配合起來。催奶的食物有很多。魚類是催奶的最佳選擇，一般推薦鯽魚、鯉魚、花鰱等燉湯，除外老雞湯、老鴨湯也是上好的催奶補食，散養的最佳。花生、絲瓜、茭白、豌豆等也屬於催奶食品，對下奶很有好處。如果後期孕媽漲奶的話，可以適當的調整一下補食的量。

值得推薦的五道月子補食：

鯽魚豆腐湯：鯽魚又稱喜頭魚，意思是生子有喜。它營養豐富，有良好的催乳作用，對新媽媽的身體恢復也大有裨益。配上豆腐，對補充蛋白質、乳汁的分泌也有很好的促進作用。

薏米紅棗湯：可以活血養顏，減少臉部蝴蝶斑或產後面色黑滯和惡露不絕等問題。紅棗有補血、補氣、健脾、養心安神的作用，去核煲湯，非常適合新媽媽食用。

芝麻雞蛋紅糖飲：溫中健脾，養血調經。對產後虛寒、血虛有調節作用，紅糖也有活血作用，便於惡露排除體外。

鯉魚湯粥：此粥有消水腫、利小便和下乳的作用，特別適合孕婦食用。

鮮蘑豆腐湯：這道菜蛋白質豐富，適合產後調養，改善膚質，同時含有粗纖維，可保持體內水分平衡，是瘦身的佳品。

愛嬰師談

贈人玫瑰，手留余香，不管你是寶媽還是寶爸，還是在準備要寶寶的，趕緊收藏分享一下，讓你身邊的人受益吧。

你問我答：

問：寶寶每天要喝多少水？

答：這要寶寶看多大了......6個月內，不用喝水，無論是喂母乳還是配方牛奶。6個月後，少量喝水。1歲後，適量增加，上 / 下午各2~3次。

關於寶寶的問題，大家還有啥困惑？