各種營養素缺乏的癥狀及補充

當人體營養缺乏時，常會出現一些警告信號或癥狀。這時，利用食物補充缺乏的營養素，是一種取材便利、簡單易行、安全無毒、無痛苦、療效顯著的妙法。

缺乏維生素A：　　指甲出現凹陷線紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發乾，眼睛多淚、視物模糊、夜盲症、乾眼炎，脫髮，記憶力衰退，精神錯亂，性慾低下等。 應多吃鰻魚、比目魚、鯊魚、魚肝油、雞羊牛豬肝臟、蛋黃、奶油、人造黃油、乳酪、柑橘、大棗、白薯、胡蘿蔔、香菜、韭菜、薺菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角類等含維生素A比較豐富的食物，其中雞肝含維生素A最高。

缺乏維生素B1：　　腳氣病，消化不良，氣色不佳，對聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便秘結，厭食，嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。 要多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、果仁、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等含維生素B1較多的食物，其中花生米含維生素B1最多。

缺乏維生素B2：　　口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜發炎，皮膚多油質，頭皮屑增多，手心腳心有燒熱感等。 要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等含維生素B2較高的食物，動物肝臟中的羊肝在食物中含維生素B2居首。

缺乏維生素B3：　　舌頭腫痛、口臭。 應多吃瘦肉、牛肝等食物。　　缺乏維生素B6：　　口唇和舌頭腫痛、粘膜乾涸，肌肉痙攣，孕婦過度噁心、嘔吐。 宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。　　缺乏維生素B12：　　皮膚粗糙，毛髮稀黃，食欲不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。 宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及各種動物肝臟等食物。

缺乏維生素C：　　骨質和牙質疏鬆，傷口難癒合，牙床出血，舌頭有深痕，不能適應環境變化，易患感冒，微血管破裂，嚴重的出現敗血症。 要多吃鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、白蘿蔔、絲瓜、西紅柿、菠菜、香菜、韭菜、黃豆芽等含維生素C較豐富的食物，其中鮮棗在果類中含維生素C最高。　　缺乏維生素D：　　佝僂病，軟化病，頭部常多汗。 宜多吃的食物有魚蝦、蛋黃、奶製品、蘑菇、茄子等。

缺乏維生素E：　　肌肉萎縮，頭皮發乾，頭髮分叉，易出虛汗，性機能低，婦女痛經。要多吃畜肉、蛋類、奶及其製品、花生油、玉米油、芝麻油等食物。　　缺乏維生素P：　　毛細血管變脆和斷裂出血，動脈粥樣硬化。 宜多吃蕎麥、豇豆、扁豆、杏子、葡萄、茄子、芹菜等食物。　　缺鈣：　　性情不穩定，易動怒，關節痛，四肢麻木、抽筋等。 宜多吃蝦，小蝦皮，貝、牡蠣、帶骨罐頭魚，牛奶巧克力、豆類及其製品食物。其中小蝦皮含鈣量最多。　　缺鐵：　　疲累，皮膚瘙癢，指甲易斷。 要多吃驢肉、豬肝、豬血、牛羊腎、羊舌、黃豆、蠶豆、白高粱米、腐竹、大白菜、黑木耳等含鐵量較多的食物，其中黑木耳含鐵量最高。

缺鋅：　　嗅覺和味覺障礙，脫髮，睾丸萎縮，精子沒活力。 應多吃牡蠣、牛肉、雞肉、豬肉、全脂淡奶粉、核桃、蘋果等含鋅高的食物，其中牡蠣含鋅量最高。　　缺碘：　　甲狀腺腫。 宜多吃海帶、海參、蚝、魚、紫菜等富含碘的食物。