一個動作=走2萬步，多餘的肉都不見了！這麼神奇的招式，不看後悔！

一個動作=走2萬步

頭倒立，被稱作是瑜伽體位法之王。順位得當的情況下保持這個體位一段時間，對身體的各種系統都有益處，還能讓大腦平靜清澈。

艾揚格大師曾說：「經常和精準地練習頭倒立，可以發展出身體和大腦的自律，拓寬靈魂的視野。練習者會更加平衡，更加不以物喜不以己悲，不計得失。」

那麼，如何才能完成一個順位得當的頭倒立呢？接下來，瑜小編就和大家一起來解鎖：

頭倒立·體式詳解

熱身完畢後，以英雄式跪坐於地；用右手抓住左手肘內側，而左手抓住右手肘內側；

身體前傾，手肘著地，確保肘間距不超過肩寬；鬆開雙手，十指相交成杯狀，保持十指緊扣，將相交的雙手置於地面上。

頂落在地面上，這樣，頭部後側就靠在成杯狀的雙手中；

檢查一下，只有頭頂落在地面上，而不是頭的前側或後側著地，在最終姿勢中，身體的重量必須落於正中央（非前側或後側），否則，壓力將會落在頸部或眼睛上，從而導致脊柱彎曲。

確保讓小手指碰觸頭部後側，但不要被壓在頭部後側的下方，在此停留數秒，均勻地呼吸。

腳前掌用力推起，伸直雙膝，腳跟抬離地面；

為了使軀幹垂直於地面，雙腳朝頭部方向移動，直到從頭部到腰部的整個背部成一條垂直線。

呼氣，雙膝帶向胸前；然後，腳趾壓向地面，上推雙腿，雙腳抬離地面，這個動作有點像個跳躍動作，給你抬腿向上的推動力，將腳跟帶向臀部。

雙肘向地面施壓，雙肩上提，遠離地面；

呼氣，輕輕地讓雙膝成弧形上擺，直到大腿平行地面，在這個姿勢中，整個上半身，從頭部至腰部和髖部，應當垂直於地面。在完成最終姿勢之前不要移動雙肘。

繼續向上移動雙膝，慢慢地將雙膝帶向天花板，保持腳跟靠近臀部；

把關注點放在身體的平衡上，在這個過程中不要讓軀幹移動，步驟5、6和7是一串輕柔、連貫的抬腿動作。

一旦膝部朝向天花板，保持此姿勢數個呼吸，確保脊柱挺直，收緊臀部；

務必讓大腿垂直於地面，小腿向身體的後側彎曲，檢查一下雙肩是否傾斜。停留片刻，熟悉這個體式帶給身體的感覺。

伸直膝蓋，使小腿與大腿連成一條直線，這樣整個身體形成一條垂直於地面的直線，腳尖指向天花板。

收緊雙膝，與山式時一致；另外，保持兩側的大腿、膝部和腳趾併攏。

這時，身體應該以頭頂（而不是以前臂或雙手）為平衡點，前臂和雙手對身體的平衡點只起輔助的支撐作用。向上伸展上臂，軀幹以及腰部，從雙腿到腳趾繼續這個延展。

勿讓軀幹向一側傾斜，持續，平穩地上提雙肩，這將確保姿勢的穩定性。

保持此姿勢5分鐘，均勻呼吸。

頭倒立·注意事項

有人頭倒立說手臂沒力氣，所以都是頭部和小臂撐著地面，時間長一點，就會覺得脖子酸痛，其實，這是錯誤的練習。

一個正確的頭倒立頭部所承受的只是全身體重的5％，也就是說肩膀、手臂和肘部其實才是真正支撐身體重量的部分。它們必須形成一個強壯、嚴密和穩定的框架，使第七頸椎到頭頂始終處於正常、挺直和拉長的狀態，而不是一種被體重壓迫和受擠壓的狀態，所以頸部是不會有任何酸痛感的。

對此，建議目前不要急於求成，先練習好肩背部的力量。

如何將強背部力量呢？那就來照著這個視頻來練習吧！