關於蛋白粉Makaay

本文思維導圖：?　　蛋白粉思維導圖：　　　　蛋白粉三部曲：　　請按順序看。　　哪個牌子的蛋白粉最好？ - Makaay 的回答　　蛋白粉怎樣才能買正品？ - Makaay 的回答　　蛋白粉的飲用時間？ - Makaay 的回答　　還有一個求助：最近對健身資格證比較感興趣，有考過的朋友可以私信我，我想諮詢一點問題。保證發紅包，求助臉~哈哈　　摘要：　　這篇文章跟上一篇文章屬於姊妹篇，兩篇文章相輔相成，互相配合的。蛋白粉怎樣才能買正品？ - Makaay 的回答主要幫助一些健身新手不知道如何使用蛋白粉的問題，普及下蛋白粉的最基本的知識，會提到一些我對減肥和增肌的一些看法，以及引導大家形成自己的健身思維，為以後的健身之路打下基礎。畢竟授人以魚不如授人以漁。希望能用自己淺薄的知識幫助到大家。讓別人相信我，心裡有我，願意去找我幫忙，畢竟是我喜歡裝X的方式啦！別在質疑我了，親愛的們~　　關鍵詞： 健身 蛋白粉 增肌 減脂 飲食　　目錄：蛋白粉是什麼？ 蛋白粉與增肌粉區別？ 蛋白粉一天用量計算？如何喝？飲食建議？我的健身計劃？蛋白粉推薦？　　一、蛋白粉是什麼？　　1、首先明確一點，也是幾乎所有大神的觀點：蛋白粉不是神葯，也不是能傷害你身體的毒藥。請不要過分依賴蛋白粉，也不要過分歧視蛋白粉。　　2、蛋白粉說的傻瓜點，就是打成末的雞蛋清，去掉肉質感的牛肉等等（自己打的比方哈）。但是要比雞蛋清，牛肉的吸收率高的多！並且價格還是比這些雞蛋，肉算起來便宜的多。在iherb買的話，一磅大概合70左右把，還是蠻便宜的。　　3、蛋白粉能做的就是在你的肌肉最需要補充的時候迅速的衝上前線，幫助肌肉合成。畢竟你總不能在健身房抱著10多個雞蛋清吃把，或者啃牛肉？它也是健身房裝大神的必備啊，哈哈。　　二、蛋白粉與增肌粉的區別　　1、增肌粉=蛋白粉+碳水+熱量、　　肌肉的合成需要蛋白質和糖分。增肌粉又稱做傻瓜粉，就是幫助不會配的人設計的。我其實更喜歡蛋白粉，畢竟我可以自己去加碳水，我其實還是覺得純蛋白粉的性價比比較高。我就用蛋白粉加蜂蜜或者運動飲料然後就是增肌粉啦，哈哈哈。　　就比如說100蛋白粉=100蛋白質（假設）　　100增肌粉=40蛋白質+60碳水（只是打個大概的比方）　　2、個人認為應該如何選：　　減脂的童鞋的話，肯定是蛋白粉。（具體怎麼吃下面說）　　增重的童鞋怎麼說呢，蛋白粉和增肌粉都可以把。　　具體的解釋就是，　　拿肌肉科技 mass tech 增肌粉說，每次要吃5勺，才能和1-2勺純蛋白粉相等，當然價格也相對便宜一些，熱量比較高。　　如果增肌拿蛋白粉的話，就可以兌運動飲料喝，幾乎可以等於增肌粉的效果。　　總結：如果你懶或者想極限增肌的童鞋　　建議增肌粉。　　如果你正常，或者減脂或者想自己配的童鞋建議蛋白粉。　　三、蛋白粉推薦（增肌粉沒吃過）　　這是bodybuilding的top10。全球最大的健身網站。只因郵費比蛋白粉還要貴。只能轉戰iherb。　　　　以上供參考。　　我個人首推肌肉科技正氮（Muscle nitro-tech）,然後是歐普特蒙的金牌乳清蛋白。（我只推薦我吃過的）別的只是聽別人說，沒具體吃過。　　四、蛋白粉用量：（每天吃維B ,不然上火別找我！！！！）　　維B我解釋下：因為你攝入的蛋白質需要分解成氨基酸，在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素，當全身大部分維B都用於補充肌肉的話，那其他地方就會可能很缺這些微量元素。就會引起口腔潰瘍上火等。我自己有幾天忘了吃了，就上火很嚴重。基本不敢吃辣的東西。所以建議大家買複合維B。至於買哪款，我覺得都可以~如果想在iherb買，就搜b-complex。還有維C和維B的複合，你們可以看看。有問題私信我，必回。　　嗯，蛋白粉用量就比較專業了，需要上參考文獻了。我就直接說結論好了。　　非鍛煉日：0.9克X你的體重kg　　有氧日：1.3克X你的體重kg　　力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg　　舉個例子，你體重70kg，那你在以上三種情況下每天補充的蛋白質分別65克 91克140克。（原則上沒有錯誤即可，不必如此精確）　　這些都是包括你一天的進食，總共需要這麼多。　　而我們一天正常飲食（一天三頓飯正常吃）的話大概會攝入50-60克蛋白質。　　而一勺蛋白粉大概會含有25克蛋白質。所以力量訓練的話，需要1-2勺蛋白粉。因為我早上會有意的多吃雞蛋，晚上喝牛奶，所以我力量訓練日就多吃1.5勺的蛋白粉就夠了。　　如果有童鞋強迫症的話，可以去下個APP 叫薄荷。可以計算你每天的從飲食中獲得的蛋白質量。　　用量就說到這了，差不多了。有問題在評論區提問或者私信我。　　五、蛋白粉如何喝、什麼時候喝　　喝法：　　有多種吃法，有人泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料等。（別用熱的兌，會凝結成塊）　　你們自由發揮就好。　　增肌粉的童鞋直接兌礦泉水喝就行。（裡面都是配好的）　　我是喝的蛋白粉，我喜歡用運動飲料。喜歡那個味道。（一瓶有20-30克糖）　　喝的時間：　　增肌的同學建議運動前後各喝一勺。　　減脂並且想增肌童鞋在運動後30分鐘後，小口喝。　　（比如我，畢業季喝酒是必然，肚子害怕堆肉，然後我就每次健身先50分鐘有氧，然後喝蛋白粉兌運動飲料，在力量鍛煉過程中就喝光了）　　六、飲食建議　　增肌童鞋：原則高蛋白高碳水低脂肪，多吃雞蛋，多吃瘦肉，多喝牛奶，多吃大白米飯。　　減脂童鞋：早上正常吃，多吃雞蛋。中午高蛋白高碳水（正常吃或者8成飽）。晚上盡量少吃。如果一定要吃，吃點蛋白質。瘦肉，牛奶什麼的，在吃點青菜就好了。　　最主要的還是有氧加力量！！最減肥。　　七、個人健身計劃（一周4練）　　胸部：平板卧推：6*12　　啞鈴平板卧推：6*12　　十字夾胸：4*12　　背部：坐姿寬距下拉4*12　　坐姿窄距下拉4*12　　坐姿直拉4*12　　俯身杠鈴划船4*12　　硬拉 4*12（最喜歡的動作，做過的都懂，特別爽！）　　肩部：坐姿上舉6*12　　啞鈴側平舉6*12　　杠鈴提拉 4*12　　腿：深蹲蹲到死！！！今天中午剛練完腿，做了有10.20組？忘了　　(大重量爽翻了，不建議新手直接上大重量，會讓你廢掉的)　　腹肌：每天都會做一點。　　至於具體的動作，推薦斌卡大神的APP 硬派健身 以及KEEP.好好看看動作要領，找到目標肌肉的泵感。　　寫在後面：打了兩個晚上，累累累！！我會繼續更新的謝謝大家的支持了，有問題可以私我或者評論區評論。希望大家點贊後在收藏啦！！！！謝謝大家。　　蛋白粉怎樣才能買正品？ - Makaay 的回答　　＝＝　　===================================================================================我的別的回答，有興趣的可以看看喲================================================
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