姑娘沒有黃金比例的「35腿」，還想撩人？！

什麼是「35腿」？

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

據說男人在看到美腿後

腎上腺素上升的程度

完全不亞於看到豐胸翹臀

但是

怎麼樣的腿才能稱得上美腿呢？

答案就是「35腿」

一雙完美的「35腿」應具備以下幾點：

長度：觀察你腿部的側面，從腳底到膝蓋、再從膝蓋到屁股下沿的長度比例應為5:3:2。

粗細：從正面觀察雙腿，你的大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5:3:2。

按照這個比例最理想的腿部尺寸應該是：大腿最寬處（45-50cm），小腿肚最寬處（28-33cm），腳踝（10-20cm）。

腿型：直立並自然併攏雙腿，最理想的狀態是雙腿的大腿根、膝蓋、小腿肚以及腳踝這四個點能相互觸及。

如何打造「35腿」？

雖然成年之後再改變腿的實際長度與比例，已經不太現實，不過力量訓練可以消去你的多餘贅肉，這樣在圍度上就能完全滿足美觀的要求。

NO.1後抬腿

雙腳併攏站直，雙腿交替向後抬起，盡量抬到最高，抬到最高點時停頓3秒，同時體會臀部收緊的感覺。

NO.2弓箭蹲

弓箭步下蹲，上身保持直立，中心保持在中央，注意前腿的膝蓋不能超過腳尖的位置，做完一條腿後，雙腿交換位置。

NO.3徒手深蹲

雙腳打開略寬於肩，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，注意重心盡量向後，膝蓋不要超過腳尖。

NO.4臀橋

曲腿平躺，雙手放身體兩側。用力把髖部向上頂，直到身體呈一條直線，同時收緊臀部，在推到最高點保持3秒鐘再放下。

NO.5上提腿

曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然後雙腿交替。

NO.6跪地後抬腿

雙手撐地，雙膝跪地，單腿向後上方用力抬，舉到最高位置停頓3秒，再放下，換另一條腿。

以上動作每個動作各做20-30個

循環3-4組，組間不休息

每周3-4次，堅持一個月，你就能看到變化

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX