擴胸運動 輕鬆預防頸椎病

　　頸椎病不是因頸椎的長期的受壓引起，而是在於胸背損傷。而且82.7%的頸椎病患者胸患有胸椎側彎，而且頸椎病經常被誤診為肩周炎，所以，日常要做好頸椎病的預防，擴胸運動就能輕鬆預防頸椎病。

　　擴胸運動，輕鬆預防頸椎病

　　相信大多數人都做過第八套廣播體操中的「擴胸運動」，非常簡單易行的一個小動作。擴胸運動很適合久坐的人群預防頸椎病，特別辦公室人群採取這種簡單易行的小運動，活動筋骨，放鬆頸椎，減少頸椎病的幾率。

　　對此，專家還推薦了一套以擴胸運動為主的自我鍛煉方法，既可配合治療，也可以預防，例如，抱頭屈伸頸椎式、屈頸聳搖雙肩式、擴胸肩胛後攏式、雙手抱肩轉胸式，這四個較易行的擴胸運動，每天堅持鍛煉10～20分鐘，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。

　　針對目前廣為流行的按摩椅、頸椎按摩棒等器械，這種機械的確能在一定程度上緩解患者的疼痛和不適，但是從根本上來說，還是治標不治本，暫時緩解疼痛後，稍一勞作，立刻複發。因此，最好的方法還是避免久坐。避免久坐才是防病之源。

　　預防頸椎病 坐姿也有講究

　　長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業的工作人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。

　　辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

　　1、坐姿正確：要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

　　2、活動頸部：應在工作1～2小時左右，站起來，在活動腰腿同時，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

　　3、抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

　　4、睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

　　5、防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。

　　6、避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

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