熬夜 讓你的心臟很受傷

睡眠不是簡單的「閉上眼」，而是一個「運動過程」：正常人睡覺時會首先進入「淺睡」，持續一段時間後進入「深睡」，然後過一段時間再進入「淺睡」……總之睡眠就是在「淺睡」和「深睡」間反覆更迭。這種更迭有明確的規律性，以保證人體既能在睡眠中充分的休整，又不至於「一睡不醒」。但隨著人的年齡不斷增大，這種規律會日漸失去平衡，睡眠時間和質量不再像年輕時那麼適度。

而對於那些有心血管病的人來說，這個規律就更趨於支離破碎，且睡眠中更容易出現呼吸失調、心律失常和心肌缺血等，甚至出現更嚴重的情形。

不論年齡、性別還是人種，只要存在睡眠障礙，就意味著有一定罹患心血管疾病的風險。可見睡眠與心血管疾病是能夠互相影響的。20%的心肌梗死和15%的心源性猝死都發生在午夜到早晨6時這一時段，也間接證實了睡眠的重要性。

睡眠不好會導致心血管疾病

睡眠質量差不僅僅是直觀感受上的「頭暈、乏力」，對心血管功能的影響也很明顯。比如長期睡眠質量低下，容易導致血壓、心輸出量出現波動，有些人的肺動脈也會因為睡眠中的呼吸不暢而異常收縮，心律失常和心梗等的發生率也會有明顯增加，而這一系列問題反過來還會加重睡眠質量的惡化。所以如果原來睡眠正常的人突然較長時間內睡眠質量下降，也要懷疑自己是否有高血壓、高血糖及其他心血管方面的疾病。

睡眠與高血壓 睡眠不正常的人其身體和大腦都得不到充分的休息，血壓也不得不持續維持在一個相對較高的水平，久而久之就會適應這種不正常，但這種適應是迫不得已和非健康的。當血壓持續升高時即會加重左心室的負擔，導致心肌肥厚，繼而引起心腔擴大，出現心衰癥狀。眾多心衰患者在發病前一個月，只有一半左右的人會出現胸部不適、胸痛癥狀，而絕大多數患者都會出現或輕或重的失眠，特別是女性群體尤為突出。所以，有類似癥狀的人應該注意。在老年人群和肥胖人群中，患呼吸睡眠暫停綜合征者較為常見。這種疾病會導致機體暫時缺氧。這樣的頻繁缺氧會刺激人體釋放更多的血管緊張素，然後反覆不斷地刺激血管。長此以往，血管平滑肌就會增生而變得肥厚，為高血壓的發生埋下伏筆。

睡眠與冠心病 人在剛剛入睡時，整個身體放鬆，心率和冠狀動脈中的血流也會有輕微下降，冠脈中的阻力會增加。而冠心病患者因為冠脈中有狹窄，所以血液流通更加不暢。如果此後仍睡睡醒醒，則會進一步加重心臟的負擔，引起心肌生物電的不穩定性，影響心肌的正常收縮和心律。有些呼吸暫停還會導致低氧血症，引發血管內皮損害、交感神經極度興奮等，而這些不良結局都是誘發冠心病的重要因素。

睡眠與心力衰竭 人即使睡得很沉，心血管系統依舊受中樞神經支配，這一點毋庸置疑。睡眠質量差的人往往容易被喚醒，正常的淺睡和深睡亦不能合理運轉。因此許多有害的物質積留在身體內無法排除，對心血管系統是一大威脅。研究發現，深受失眠折磨的人患心力衰竭的危險與正常人相比會增加3倍。

提高睡眠質量記住幾招

睡前洗溫水澡 睡前一小時洗個溫水澡或用熱水泡腳，使身體升溫。這樣上床後體溫會逐漸下降，這一過程更容易產生困意。

睡前勿飲咖啡、茶和酒 咖啡和茶都有提神作用，睡前不宜喝。關於酒精的疑問則要多一些，雖說酒能加快入睡，但也更容易使人在睡覺過程中驚醒。所以睡前盡量不要飲酒、咖啡，可以適量喝牛奶。

晚餐多吃些含碳水化合物的食物 高蛋白有助於清醒，碳水化合物則有助於睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白食物，晚餐應提高碳水化合物所佔比例，如粗糧、蔬菜和水果。

睡覺時間別太長 睡得多不一定效果好。一個完整睡眠周期大概需要90分鐘，一晚上的覺最好睡4～5個周期。當然周期的時長因人而異。

進行肌肉緊繃放鬆練習 按照從頭到腳的順序，在與呼吸節奏保持一致的前提下，依次繃緊、放鬆身體的各個部位。一次堅持15分鐘～20分鐘，有助於獲得高質量的睡眠。

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