轉:人體運動時的能量供應

汽油燃燒釋放的能量,推動著汽車前進。人體在運動過程中是靠什麼能量推動的呢? 了解運動過程中能量供應的知識,對科學地進行體育鍛煉有很大的幫助。知識要點● 了解無氧代謝和有氧代謝兩種供能方式 ● 了解能量代謝知識與增進健康的基本原理 人體在運動過程中,身體內部進行著複雜的生理活動和連鎖性的生物化學變化。體內的物質不斷地分解合成,進行著物質代謝。物質代謝產生能量的釋放、轉移和利用,稱為能量代謝。 一、能源物質: 肌肉中儲藏著多種能源物質,主要有三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)、肌糖元、脂肪等。 二、能源物質代謝:   (一)無氧代謝   劇烈運動時,體內處於暫時缺氧狀態,在缺氧狀態下體內能源物質的代謝過程,稱為無氧代謝。它包括以下兩個供能系統。    ①非乳酸能(ATP――CP)系統――一般可維持10秒肌肉活動

②乳酸能系統――一般可維持1~3分的肌肉活動   非乳酸能(ATP―CP)系統和乳酸能系統是從事短時間、劇烈運動肌肉供能的主要方式。ATP釋放能量供肌肉收縮的時間僅為l~3秒,要靠CP分解提供能量,但肌肉中CP的含量也只能夠供ATP合成後分解的能量維持 6~8秒肌肉收縮的時間。因此,進行10秒以內的快速活動主要靠ATP―CP系統供給肌肉收縮時的能量。   乳酸能系統是持續進行劇烈運動時,肌肉內的肌糖元在缺氧狀態下進行酵解(這一過程與酵母發酵相似,又稱為糖酵解),經過一系列化學反應,最終在體內產生乳酸,同時釋放能量供肌肉收縮。這一代謝過程,可供1~3分左右肌肉收縮的時間,簡化反應式如下:   (二)有氧代謝   是在氧充足的條件下,肌糖元或脂肪徹底氧化分解,最終生成CO。和H0,同時釋放大量能量的分解代謝,稱為有氧氧化系統。  (三)能量供應知識的應用    1.了解體育促進身體健康的道理:體育運動加速體內能源物質的消耗,促進體內物質的分解與合成,使組織細胞得到比原有水平更多的營養補充,有機體獲得更加旺盛的活動能力,從而使身體不斷發展、完善,這就是體育鍛煉促進身體健康發展的基本道理。    2.了解能量供應與提高運動能力的關係:體育運動消耗體內的能源物質,經過一段時間休息後,體內能源物質可以恢復甚至超過原有水平,這種變化稱為超量恢復。 出現超量恢復的程度和時間的早晚取決於運動量的大小。在一定範圍內運動量越大,體內能源物質消耗越多,超量恢復的幅度也越大,但所需的時間也長。在身體出現超量恢復階段,進行第二次適宜的運動與休息,可以逐步提高人體的能量供應水平,從而不斷提高人體運動能力。    3.了解有氧鍛煉與減肥的道理:長時間的運動是在有氧代謝的條件下進行的,要靠脂肪的代謝提供能量。因此,有氧運動是消耗脂肪達到減肥目的的有效方法。    4.發展無氧代謝能力:人體的無氧代謝能力主要取決於以下三個方面:   (1)肌肉中ATP、CP的含量及分解速度;   (2)肌糖元的無氧酵解速度及血液對乳酸的緩衝能力;   (3)神經、肌肉對缺氧和乳酸堆積的耐受能力。   無氧代謝能力是速度素質的重要基礎。體育課發展無氧代謝能力的方法,一般採用間歇性練習和持續性練習。   間歇練習主要發展ATP―CP系統的供能能力。一般每次練習在30秒以內,進行1~3分的積極性休息,再進行適宜練習,可以提高速度素質。   持續練習主要發展乳酸系統的供能能力。一般每次練習在30秒以上,每次休息時間較短,可以提高速度耐力。    5.發展有氧代謝能力:有氧代謝能力是人體長時間進行有氧運動(依靠肌糖元、脂肪氧分解供能)的能力。發展有氧代謝能力關鍵在於有充足的氧供1即人體單位時間內吸收、利用氧的最大數值――最大耗氧量。 最大耗氧量與單位時間內血液循環攜帶、運輸氧有密切的關係。因此,心肺功能的好壞,直接影響到最大耗氧量。 採用較低或中等運動強度、持續時間較長的練習,由於機體可以得到充足的氧供應,進行有氧氧化供能,所以,可以提高有氧代謝能力,從而提高心肺功能。    結束語    1.人體運動時的能量供應,主要由儲存在體內的ATP、CP、肌糖元和脂肪等能源物質,通過無氧代謝和有氧代謝兩種方式分解能量,供肌肉收縮。    2.l-3分以內的大強度運動,由於氧供應不充分,主要由ATP一CP系統和李酸系統進行供能。    3.長時間運動,由於氧供應充足,主要由有氧氧化系統供能。    4.了解能量供應的知識,可以進一步明確體育鍛煉促進身體健康和提高運動能力的基本原理,從而更加自覺、科學地進行體育鍛煉。


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