老人過了六十，想健康長壽，要常記住這6句話，記好了長命百歲！

人到六十，就已經步入了老年，這也是人生中的最後一段旅程，一定要學會好好珍惜。

這個時間段的老人，身體在慢慢走向下坡路，因此，就更需要注意生活中的每一個小細節，以免對健康產生損害。

特別提醒：人過六十，想要健康長壽，要常記住這6句話，記好了長命百歲！

第一句：起床太猛傷血管

經過一晚上的睡眠，身體血液的流速變得異常緩慢，血液開始發稠，這時候起床如果太過於著急，就會對血管產生損傷。

因為快速起床的一瞬間，身體的血壓、心率會急速的加快，老人身體的各臟器他已經大不如從前了，這樣很容易造成腦供血不足，出現發暈、嘔吐的現象。

因此，起床時一定不要過於猛烈，慢慢起床。

第二句：狼吞虎咽傷心胃

人過了六十，身體消化機能也開始衰退，稍有不注意就會造成消化不良、脹氣等問題，因此，在食物咀嚼上一定要堅持三原則：軟而緩；鮮而淡；少而精。

每餐飲食量要少，七八分飽即可，忌暴飲暴食。食物的品種和烹飪要精細易消化，粗糙的、含粗纖維的食物不易消化，還可能刺激胃黏膜，引發胃痛、飽脹等。

第三句：解大便時勿用力

人隨著年齡的增大，血管也會開始衰老，使得原本富有彈性的血管，變得脆弱起來。

而老人在排便的時候，如果遇上便秘，用力過猛，就是使腹內的壓力增大，血壓持續升高，直接的後果就是心臟的負擔加重，對老年人來說是個嚴重的負擔。

所以，在排便時，一定不要用力，平時多吃些蔬菜水果，有利於增加胃腸蠕動。

第四句：看報打牌不久坐

有些老人習慣性地在室外打牌、下棋，一坐就是一天，但這樣會產生健康隱患。如果氣溫低再加上久坐不起，就會導致下肢血液循環不良，易誘發或加重膝關節的退行性病變，久而久之還會產生下肢靜脈血栓。

所以，老人應該每隔半小時就起來活動一下，不要長期久坐，以免損傷身體。

第五句：爬樓梯寧慢勿快

60歲後，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。研究表明，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。

因為上了年紀，關節開始退化，上下樓梯時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍。建議，老年人爬樓梯時，一定寧慢勿快，以免損傷自身骨頭。

第六句：快速轉頭易骨折

快速轉頭對老年人來說相當危險，很容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。

轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，頸是重要的「生命線」。

而老年人頸椎極為脆弱，因此轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

人過六十，想要健康長壽，還要記得「偷四懶，做三勤」

偷四懶

1、心裡偷懶

生活中有很多急性子，不光是做事還是講話，都風風火火的、

做事著急的人易動肝火，長期如此會損害身體健康，還會誘發急性心腦血管疾病。

所以，要懂得心裡偷懶，不要心急，學會控制好情緒。

2、吃飯偷懶

指的是懶得多吃。因為吃的過飽，過撐都會損傷胃腸，易增加消化負擔，尤其老年人，胃腸蠕動本身就慢，更要少吃一些油膩食物，多吃一點易消化的蔬菜和水果。

3、運動偷懶

年齡越大，睡眠越少，很多人一清早就起來去鍛煉身體。

但對患有高血壓、冠心病的人還是「偷個懶」好，早上別著急出門鍛煉。

因為清晨的血壓是很多人一天中最高的時段，容易誘發心腦血管意外。同時空腹運動的話，還會消耗體內大量血糖，易誘發低血糖。

所以，最好不要過早的進行身體鍛煉。

4、生活偷懶

生活的過於忙碌和焦躁，容易導致自身心臟壓力增加，影響壽命。

日常可以學會偷偷懶，伸伸懶腰，學會放鬆生活。

伸懶腰會引起大部分肌肉舒張和收縮，將肌肉中一些廢物帶走，可消除疲勞感。尤其對久坐的人，身心會更加放鬆。

做三勤

1、勤飲茶，修身性

茶能延年益壽，同時茶中富含的茶多酚等營養物質還能消除人體自由基，抵抗衰老。在生活中，嘗試一些健康的花草茶，對身體健康有利。

有三高的老人，可以用蒲公英桑葉茶 泡水喝。現代醫學證明，桑葉是上好的功能食品，它能降壓、降脂、抗衰老、降低膽固醇、抑制脂肪積累、抑制血栓生成，最突出的功能是防止糖尿病。蒲公英葯食兩用，有利尿消炎，清熱解毒的作用，對糖尿病、高血脂也有很好的效果。因此，二者搭配，對降三高很有幫助。

愛喝酒的老人，可以用玉蘭根茶 泡水喝。玉蘭根長得很像娃娃菜，但是它的藥用價值很高，有很好的保肝作用，其可加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞的修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，可以作為日常的護肝茶飲。

2、勤運動，控制體重

適量運動能提高人體新陳代謝，促進熱量消耗，還有助於加強心肌功能和肺活量。

控制好體重，可預防多種慢性代謝性疾病，比如肥胖、糖尿病、痛風、高血脂、高血壓等。

研究顯示，與偏瘦的人相比，體重稍微超重的人壽命更長，能多活6-7年。

其原因在於皮下脂肪稍多有利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。

3、勤曬太陽，健骨骼

老年人最易罹患骨質疏鬆，因為年齡大了，骨密度增加，鈣質吸收變少，骨頭也開始變得脆弱，因此日常一定要勤曬太陽，健骨骼。

每日下午，可以選擇在戶外活動三十分鐘，有助於機體合成維生素D，增加骨質。