NOTES：馴服你心中的大象

1 象與騎象人的基本原理：大象（情緒）負責絕大部分工作，而騎象人（理性）僅僅扮演著顧問或者僕人的角色，只有在充滿情緒的大腦運作順暢時，我們的理性才得以運轉。象的層次：身體、右腦、非理性、潛意識、自動化、難於控制 騎象人的層次：心靈、左腦、理性、意識、控制化2 控制化和自動化理論：1） 大象包含我們內心的感覺、本能反應、情緒和直覺，這些都是自動化系統的組成要件，而騎象人是有意識的、控制後的思考2） 大部分的心理歷程都是自動發生，無需我們有意識去注意或者控制它，儘管我們有時候會察覺到流動的「意識流」，但是它是遵循自己的聯想規則，無需費力引導。以此相對的控制化處理過程相當費神的，我們一次只能有意識地思考一件事情，若兩者直接對抗，最終結果必定是自動化取得勝利。3情緒智商：了解節制自己的感覺與慾望的能力。比如，那些能夠抵住糖果一時的誘惑而獲得更多的糖果的小孩，並不是單靠意志力，而是運用自己有限的自制力來轉移注意力，一個情緒智商高的人，其內心的騎象人必然技巧高超，懂得在不跟大象的意志直接起衝突的情況下，有技巧地分散大象的注意力，把大象安撫得服服帖帖。4 為什麼大腦盡... 顯示全文 1 象與騎象人的基本原理：大象（情緒）負責絕大部分工作，而騎象人（理性）僅僅扮演著顧問或者僕人的角色，只有在充滿情緒的大腦運作順暢時，我們的理性才得以運轉。象的層次：身體、右腦、非理性、潛意識、自動化、難於控制 騎象人的層次：心靈、左腦、理性、意識、控制化2 控制化和自動化理論：1） 大象包含我們內心的感覺、本能反應、情緒和直覺，這些都是自動化系統的組成要件，而騎象人是有意識的、控制後的思考2） 大部分的心理歷程都是自動發生，無需我們有意識去注意或者控制它，儘管我們有時候會察覺到流動的「意識流」，但是它是遵循自己的聯想規則，無需費力引導。以此相對的控制化處理過程相當費神的，我們一次只能有意識地思考一件事情，若兩者直接對抗，最終結果必定是自動化取得勝利。3情緒智商：了解節制自己的感覺與慾望的能力。比如，那些能夠抵住糖果一時的誘惑而獲得更多的糖果的小孩，並不是單靠意志力，而是運用自己有限的自制力來轉移注意力，一個情緒智商高的人，其內心的騎象人必然技巧高超，懂得在不跟大象的意志直接起衝突的情況下，有技巧地分散大象的注意力，把大象安撫得服服帖帖。4 為什麼大腦儘力不想某樣東西的時候，這樣念頭卻排山倒海地湧入腦海中？1） 當控制化處理過程企圖影響大腦思考（不要想某個東西）時，它其實已立下一個明確的目標。每當我們追求目標時，心理有一部分便會自動監控進度，以便進行必要的修正或指導目標達成與否。當目標是行動目標時（比如準時到達機場），大腦的反饋系統就會運轉良好，而目標是心理目標時，大腦反饋系統就會出問題，因此自動化處理會不斷進行自我檢查，結果這個念頭馬上跑出來。2） 一個簡單的例子：我們參加宴會的腦海中的想法是「不要出醜」，自動化處理過程就會開始搜尋任何與蠢事有關的蛛絲馬跡5 兩人對某事的意見相左時，其實是感覺在先，後來再來編理由反駁對方。大象決定對錯， 美醜，而騎象人拼湊出語句，把自己反駁的理由告訴對方，充當律師的角色。6 只要我們能控制自己對事件的詮釋，就能控制自己的世界，大多數的頓悟只是三分鐘熱度，唯一的方法就是重新訓練大象，而不是說服騎象人1） 冥想2） 認知療法：把自己的想法寫下來，指出扭曲之處，找到替代方案3） 百憂解（一種藥物）7 對影響力中互惠原則的解釋：我們心中的大象天生就是一個模仿高手。8 進展原則：朝著目標前進，比達成目標來的快樂。因為大象做對一件事，就會產生快樂的感覺，但是如果行為是星期一做的，而星期五才實現目標，那麼它就沒有辦法將兩者連結在一起9 適應原則：人對現況的判斷，是以比自己現已適應者更好或更壞為基準。一個因事故失去雙腿的人經過一段時間便會開始適應新的情況，設定較平時的目標。因為新的刺激出現時，神經細胞會產生強烈反應，而後會逐漸「習慣化」，對刺激的反應趨於緩和，蘊涵關鍵信息的是改變，不是常態。10 適應性原則的應用：快樂 = 天生遺傳的快樂起點 + 生活條件 + 從事的自發性活動，而生活條件再好，經過一段時間，也會適應；然而自發性活動（冥想、運動、學習新的技能等）能給個人帶來更多的快樂，不像適應原則，時間一久，人的反應就遞減。11 經驗比實物更讓人快樂：經驗帶有較高的社會價值：大部分要花上100美元以上的活動都是我們跟別人一起進行的活動，但昂貴的實物消費行為往往有部分原因是出於想讓人艷羨的心理。活動讓我們跟別人連接起來，物質卻會加大我們跟人之間的距離。 34 2
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