膝蓋疼下樓難？3個動作這麼用，半月即好，60歲大爺健步如飛

06-24

退行性膝關節炎是中老年人常見的慢性退行性關節疾病之一，特別是中老年婦女更是多見。臨床上又把退行性關節病稱為老年性膝關節炎。因該病外觀常伴有關節肥大和畸形，日本人稱之為變形性關節炎。現在認為該病是從關節軟骨通行性改變開始，進而累及骨質、骨膜、關節囊，並形成骨質增生，引起膝關節疼痛、腫脹、畸形和功能障礙，故稱之為退行性膝關節炎。

膝蓋酸痛的日常保健：

1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

2、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。

5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

我在公園裡鍛煉的時候碰到一個朋友。在閑聊的過程中，我得知他的膝關節經常疼痛。雖然只有六十多歲，但拐杖已經四五年不離手了。發現他的膝關節微微發腫，按上去的時候，他會感覺痛。他說，他走路時還常會隱隱聽到關節裡面有摩擦聲。於是我教他一個很簡單的方法，就三個動作。

首先，用雙掌對合搓揉法從大腿搓揉到小腿部，做2遍，並點按環跳、陽陵泉、足三里、血海等穴位各1分鐘。其次，再從大腿到小腿部連續用拿揉法操作10遍。再用擦法在雙下肢部從上向下擦動，達到溫熱感為宜。最後再擊打腿部6遍，並配合點按上述穴位一遍。這個對他來說只能緩解，一般的膝關節炎患者可根除。剛開始我也不清楚他具體情況，所以就給他說了那三個動作，不過嚴重的用什麼世草什麼貼不錯。三個月後，我在公園鍛煉的時候又碰到了他，現在扔到了拐杖，什麼都不是問題了。

多吃含鈣較高的食物，牛奶、蛋類、豆製品、紫菜、蔬菜和水果，必要時補充鈣劑等。蛋白質的攝入應有限度，食物中過高的蛋白質會促進鈣從體內排出；脂肪和膽固醇的攝入量要少一些，以免引起其他病；還有要低鈉飲食，主要是減少食物中氯化鈉的含量，避免水瀦留。忌食生冷、油膩、辛辣等食物，盡量避免吃海鮮，避免攝入太多的糖分特別是蔗糖，飲食要以清淡為主。

平常注意鍛煉方法：

1、直抬腿平躺床上仰卧位，雙手放在身體兩側，緩慢抬起右腿至30°；停留20-30秒，再緩慢放下；反覆練習10-20次；然後換左腿。這個方法可鍛煉大腿肌肉。

2、小半蹲站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，然後慢慢下蹲，停留1分鐘；起身（能力較好的可停留3分鐘）。這個動作助於鍛煉大腿肌肉。若蹲起來較吃力，可靠牆壁做，或扶著桌椅做。不過，患膝關節炎的不建議做。

3、踮腳站立，雙腳微微打開，找一個舒適的姿勢，上身挺直，踮起腳尖、放下，反覆做10次。這個動作主要是練小腿肌肉。