千呼萬喚始出來！太極拳之「松沉勁」如何習得

二士相連黃牛出，牧童看守瞪雙睛。

行來隨處能留意，三十六宮盡相通。

我的李派恩師貢師傅曾告訴我說：「當你拳練到有松沉勁時，就算入門了。」這與我先師所講得炁入門之說，好像不大一樣。下面我來簡要描述一下，太極拳松沉勁的步驟，大概需要五個步驟：

第一步，悟透無極而太極之理。

當我困惑時，我就會在拳論找答案，一日，我在琢磨拳論中：「太極者，無極而生，陰陽之母也。」時，突然悟到，無極是太極的媽媽，太極是陰陽的媽媽，無極是陰陽的姥姥，沒有無極這個姥姥那裡會有太極這個媽媽，沒有太極這個媽媽怎麼會有陰陽這個外甥女？！

由此可以推論，無極樁是太極拳的核心基本功法，是理解太極拳的橋樑，是進入太極拳大門的鑰匙，要想接近河對岸的太極拳必須經過此橋，想進入太極拳玄妙之門，必須有無極樁功之鑰匙。

這麼強調無極樁功的重要性，就是要通過無極樁來站出內動來，有的人說練太極拳不用站樁，站樁是死樁，太極拳中勢勢都是樁，那才是活樁。

我是軍人出身，有過練習隊列動作的經驗，站軍姿就是所有隊列動作的基礎，所有隊列動作都是在軍姿的基礎上完成的，沒有良好的軍姿基礎，隊列動作就沒有軍人特有的氣質。

無極樁功就類似隊列動作中的軍姿一樣，是太極拳的基本功，太極拳的所有式子都是在無極樁的基礎上完成的。

第二步，修得無極而太極之功

站無極樁，在外行人看來，似乎外表靜止不動，就武斷的稱為死樁，這太可笑了！

豈不知在靜靜的外表下，體內早已翻江倒浪、波濤洶湧，當體內真氣運行強烈時，整個人體內真氣運行如波浪一樣，一浪接著一浪，這種內動必然帶動外運，進而造成內外同動，內外同動不已，最後是完全內動帶外動，內動所引起的外動，本能要保持平衡，腳下虛實必須變換不停，看似是雙腳站立未動，其實陰陽虛實不知變換多少次了，如果把無極樁稱為死樁！那隻能是外行指導內行了。

第三步，感知鬆開骨節拉緊筋之綳

當身心俱靜時，先能感受到地球的引力為陰，進而感知到太陽的吸力為陽，在引與吸之間，在陰與陽之間，體內自然生氣。

伴隨著內氣的凝聚，進而感覺到身體柔軟與松活身體輕柔松活的原因是體內陽氣上升與陰氣下降所致。陽氣上升會導致體內骨節節節向上拔，陰陽的下降會導致體內骨節節節向下松，骨節節節對拉鬆開後，身體內會感覺松活。

松活後會導致氣機上下貫通，這時就會出現松沉的感覺，先松後輕再沉，沉後又會變輕，輕後又會變沉，如此反覆，直到有一天實現大通，一直圓活松沉。身體的上下貫通，就會時常感到自湧泉源源不斷湧出真氣，產生由下向上的掤力來。

第四步，找到由下向上的掤

找到了這個上下對拉貫通，感知了由下向上的掤力，你就會越來越感覺到打拳是練已功夫的真正含義！

記得當年先師說：「打拳就如同和面，面越揉就會越筋頭。」在這樣的狀態下，拳越打越身體越會柔軟，身體在反覆行拳中慢慢全部揉化揉開，全身的筋慢慢全部挑起抻開，全身的骨節也會慢慢撐起鬆開。

當靜靜的、鬆鬆的練拳時，有點像陪女兒玩積木的感覺。擺完這個骨頭，再擺另一個骨頭，骨頭與骨頭之間還有具有彈性的皮筋般的筋筋相連，手上十指的筋與腳上十趾的筋過透身軀相連，此一動就會連帶到彼之動，此時感覺到全身的筋也在筋筋相系，好像全身猶如是一個由筋組成的網兜把自己包裹起來一樣。

直氣沿這些網路般的筋隨意流動，什麼手指發麻、發脹、發熱和發沉的感覺全來了。全身好像是系在頭頂百會上的一個灌滿了水的氣球，隨著行拳的運動，全身因重力的作用，一沉一浮，一松一沉。

第五步，練出由上向下的松與沉

當腰椎鬆開後，這種松沉的感受只是體現在腰胯部，松沉的感受只是身體的一少半；當夾脊鬆開時，這種松沉的感受就會體現在胸部以下，當大椎鬆開時，這種松沉的感受就會體現在肩部以下，松沉的感受只是身體的一多半；當玉枕鬆開、百會打開時，就會明顯的感覺到自己的全身好比由一根皮筋系在百會上，把自己懸起來，松沉的感受就是全身了。

僅以松沉的感受來說，也是一步一步練出來的，正應了那句話，一層深一層，層層妙無窮！