每個動作做101次可以讓你爆肌?

如果你早已試過了Drop-set、Super-set、Monster-set、German-set等不同的訓練方法，是時候試試新的訓練方法。今次小編介紹的是Lifting 101，是一種可以讓你同時加大肌肉量及強度的訓練方式，有興趣吧?一起來看看!

Lifting 101是很簡單的訓練方法，你只需要每個動作做8組，動作次數分別為15, 15, 15, 12, 12, 12, 10, 10，合共101下。這方法適用於任何肌肉群，讓你快速地增肌，因為這套方法使更多血液留進相關肌肉，讓你有泵血的感覺。假如你想效果更加顯注，可以在lifting 101過程中慢慢增加重量，相信你的肌肉一定有爆炸的感覺!

小編建議在每次訓練中，不過全都使用Lifting 101，揀選兩個你最想見效的動作吧，並在訓練的頭兩個動作使用Lifting 101，讓力量更集中一點。以下是訓練建議。

1.杠鈴架卧推，15-15-15-12-12-12-10-10，8組90秒

2. 綱領臂屈伸，15-15-15-12-12-12-10-10，8組90秒

3. 平行划船，15-15-15-12-12-12-10-10，8組90秒

4. 繩索三頭肌下壓，15-15-15-12-12-12-10-10，8組90秒

5.啞鈴握舉，15-15-15-12-12-12-10-108組90秒

6. 壓腿，15-15-15-12-12-12-10-108組90秒

7. 啞鈴彎舉，15-15-15-12-12-12-10-108組90秒

8. 啞鈴彎舉，15-15-15-12-12-12-10-108組90秒

9.高位下拉，15-15-15-12-12-12-10-108組90秒

10. 啞鈴卧彎舉，15-15-15-12-12-12-10-108組90秒

11. 杠鈴直立划船，15-15-15-12-12-12-10-108組90秒

12. 腿彎舉，15-15-15-12-12-12-10-108組90秒

1. 杠鈴卧推

2. 杠鈴臂屈伸

3. 平行划船

4. 高位三頭肌下拉

5. 啞鈴握舉

6. 壓腿

7. 啞鈴卧推

8. 啞鈴彎舉

9. 高位下拉

10. 啞鈴卧彎舉

11. 杠鈴直立划船

12. 腿彎舉

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