如何減肚子最快最有效 六個瑜伽動作練出平坦小腹

　　現在很多白領因長期坐著而肚子的游泳圏也變的很大，因為她們長期沒有時間去健身房練習瑜伽，那麼今天小編給大家帶來如何瘦小肚子的瑜伽鍛煉，對於女性朋友來說瑜伽可謂是修身塑形的不錯選擇，瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用，若你覺得肚子上肉太多太鬆弛的話，不防和小編一起來試試以下6個動作。

　　一、後抬腿前屈

　　這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎，不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話，您也可貼牆，或找人幫忙。

　　1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強)

　　2、腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然後換另一條腿支撐，重複上述動作。

　　二、身體前屈

　　這個動作看起來並不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。

　　1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身後慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

　　2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從後放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。

　　3、慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。三、抬腿側撐

　　這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。

　　1、做俯卧撐後慢慢向右側轉自己的身體，然後把重心轉到右手和右腳上。

　　2、慢慢的向上抬起自己左腿，然後用左手抓住左腳趾。(不能做到，也不要勉強)

　　3、若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

　　四、掃地式

　　效果：機動腰椎，減腰脂，伸展並放鬆背部肌肉，活化脊柱。

　　做法：

　　1、雙腿離開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。

　　2、呼氣，上身向左側45o偏向前傾。

　　3、前傾到極限，雙手扶地。(要是夠不到地，雙臂天然下垂也可)

　　4、上身和雙臂橫移過右側，吸氣。

　　5、呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側45o偏向抬起。

　　6、還原到肇始狀態。

　　7、按反偏向序次再做一遍。左右側各做3次。

　五、風吹樹式

　　效果：消除腰、腹多餘贅肉和腳踝。

　　做法：

　　1、雙腿離開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

　　2、呼氣，身段向左側彎曲到最大限度，腳跟不落。連結數秒。

　　3、吸氣，還原。

　　六、加強三角伸展式

　　效果：伸展並收緊側腰部，刺激並按摩了腹部內部，有助於消化進程，加強腿部力量。

　　做法：

　　(1)雙腿寬離開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。

　　(2)呼氣，彎曲右膝。轉自www.yogacn.net/

　　(3)上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，只管即便連結雙臂上下成一條直線。

　　(4)左臂只管即便向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，連結30秒，天然呼吸。

　　(5)漸漸還原成屹立姿態，換邊再做。左右側各做3次。

　　(4)呼氣，再彎向右側。云云重複，再做5次。