頸後大包，「富貴包」？不僅是一個大包那麼簡單！

現在，有越來越多的人存在頸椎健康問題：肩頸肌肉緊張僵硬、頸曲變直、頸椎不適、疼痛麻木等等。他們有的是學生，有的是辦公人群，有的是IT工作者，雖然癥狀不同，年齡工作不同，但大部分有一個共同的特徵：那就是頸後大包。

而且常常伴隨頭前伸、頸前引、含胸駝背的一個體態。

本文就圍繞這個問題跟大家好好聊一下，希望會對您有所幫助。

「李明威」

健行者運動康復創始人，

知名運動康復師

知乎李明威

學學半平台入駐專家

(本文專業知識由學學半平台運動康復專家李明威提供)

什麼是頸後大包？

簡單的說，就是在我們的頸胸結合部（頸7和胸1）的位置，鼓出一個大包（如圖所示）。

做一個簡單的自我檢測：

首先處在正常放鬆的體態下，用中指（用中指是因為中指指腹是五個指頭當中最敏感的）去摸一摸脖子後面是不是有明顯的凸起？當然你的可能沒有上圖那麼大。如果有，那就要注意了!

你可以想一想：肩頸肌肉是不是比較僵硬緊張，頸椎最近是否不舒服？是否有疼痛？是否會有頭暈，頭皮發緊，甚至會有手臂麻木的癥狀？

如果是的，希望你能夠引起重視，認真看完文章，一定會對你有所幫助。這個包是如何形成的？正常頸椎有一個前突，胸椎有一個後突，頸胸結合部的位置正好是前突和後突結合的地方。當頸椎下段（頸3——頸7，下頸椎主要負責屈伸，上頸椎主要負責旋轉）過度前凸，胸椎上段過於後凸時，骨性的頸胸交界處骨性包起。

骨性的改變往往伴隨相關肌肉的變化，形成這樣的骨性凸起後會直接影響到附著的肌肉，相關的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉，椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣，甚至翻轉的肋骨還波及斜角肌以至於斜角肌間隙變得狹窄。這樣肌肉的腫脹是的這個骨性的包起變大並且更加突出，「富貴包」就此成型。

所以，不難理解現代人的低頭含胸的用電腦、手機是「富貴包」加速形成的原因。另外來自骨盆的前傾也會使頸胸交界出現凸出過大的代償。

頸後大包有哪些危害呢？

從中醫理論分析，頸後大包的位置是大椎穴！它又是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎不通，會堵塞七條經絡：督脈、膀胱經、大腸、小腸、三焦經、膽經和胃經。

大椎凸起，影響心腦血管壽命；大椎穴瘀堵，會導致虧氣，虧血的狀態。氣血不能上於頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘等癥狀。大椎瘀堵同時會造成左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等風險增加等。

從西醫運動解剖分析，頸後大包周圍有很多重要的肌肉，骨性凸起必然會引起周圍肌肉的改變，緊張、僵硬甚至產生無菌性炎症等。

長此以往便可能出現以下癥狀：

1、肩頸肌肉覺得緊張僵硬，肩頸不適，容易疲勞。

2、肩頸疼痛，上背部廣泛性酸脹不適，頭暈、眼睛模糊、健忘，有的會出現麻木。

富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態會使肩頸酸痛。

3、胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹等等。

如何矯正頸後大包，並從整體改善、加強？

注意日常的生活習慣：

1.不要低頭玩手機。

2.辦公室電腦屏幕不能低於眼睛，距離不能太近。

3.不要一個姿勢停留太久，活動頸椎和身體，多曬太陽，補充鈣，防止頸椎退化。

做一些針對性的康復訓練動作：

一、糾正身體姿態

1、收下巴頭後縮，掌心沖前外側，拇指外旋，後縮肩胛骨，肩膀放鬆。在這個位置下保持15秒，進行6次。

2、靠一面牆，腳後跟、臀部、枕骨貼緊牆，食指可以幫助下頜微收，同時保持下頜水平，不要使勁兒過多，使耳垂、肩峰、髖關節在垂直線上。

二、薄弱肌群練習

1、頸椎伸展肌群

可以做靜態的頸椎伸展肌群練習，適當抗阻，每次保持6秒，12次為一組，練習3組，組間休息30秒—1分鐘。

2、菱形肌和斜方肌中束下束

第一個動作起始姿勢是在站立位。

雙臂側平舉，掌心朝上拇指沖後，在呼氣時拇指向後推，感覺到肩胛骨在做擠壓，保持2—3秒，回來。做十次。

十次之後，在拇指向後推到極限時，雙臂上下運動十次。

可充分練習到菱形肌和斜方肌中束、下束。

第二個是一組動作

三、緊張肌肉牽拉放鬆

1、斜方肌上束

具體做法請點擊"閱讀原文"查看視頻！

2、胸鎖乳突肌

胸鎖乳突肌（Musculus sternocleidomastoideus），起於胸骨柄前面和鎖骨的胸骨端，止於顳骨的乳突。也就是我們在轉頭時，脖子前面最突出的部分。一側收縮，使頭向同側屈，並轉向對側。兩側收縮使頭後伸。

所以我們在拉伸時，需要向對此側屈，向同側旋轉。

以拉伸左側胸鎖乳突肌為例，左手放在身後，右手從頭頂繞過，食指和中指加緊耳朵，使頭向右側側屈感覺到有很強的拉伸感，然後頭向左側旋轉，感覺到很強的拉伸感，保持15秒，然後頭向左上方抵抗6秒以上。

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