八段錦教學——第一式 兩手托天理三焦

演示：李光展醫師；拍攝：梁煥彬醫師

第一式 兩手托天理三焦

接上式，兩臂外旋下落，兩手五指分開，在腹前交叉，掌心向上，目視前方。

兩腿挺膝伸直，同時兩掌上托於胸前，隨後兩臂內旋上托，上托時掌心向上，抬頭目視兩掌。

兩掌繼續上托，肘關節伸直，同時下頷內收，動作稍定，目視前方。

然後兩膝關節微屈，同時兩臂分別從身體兩側下落，兩掌捧於腹前，掌心向下，目視前方。

全部動作一上一下為一次，共六次。

動作要點：兩掌上托要舒胸展臂。有二個過程：（1）雙手上托至頭頂（百會）時，兩手臂稍彎曲，兩手腕掌根要立腕（不能斷勁），同時頭向上仰望天空。（2）兩掌繼續上托（用力上托，把身體拉上去，使背部肌肉產生夾脊動作），肘關節伸直。同時頭恢復自然，下頷內收，目視前方，略停頓保持伸拉，然後兩手下落，松腰松胯，沉肩墮肘，松腕舒指，上體中正。

錯誤做法：兩手托天時抬頭不夠，上舉時鬆懈斷勁。

正確做法：兩手上托，舒胸展體，緩慢用力，下頷先向上停立，再下頷內收，配合兩掌上托，力在掌根。

功效：三焦，是指人體上、中、下三焦,屬於六腑之一，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養。對提高關節靈活性，防治肩部疾病、頸椎病亦有有良好的效果。

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