為什麼你的爆發力和彈跳力一直上不去？

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對於籃球，爆發力和彈跳力

是一名球員的關鍵屬性。

小腿肌肉的發達與否

將會決定著的爆發力有多強。

毋庸置疑，

技術因素在比賽時發揮著最為重要的作用，

而在運動中增加爆發力會使我們如虎添翼。

下面技巧君就為大家介紹幾種

小腿爆發力練習的方法，

方便大家練習。

跳箱和蹲起是鍛煉腿部力量的動作，

也是小腿肌肉的有效動作。

腳前掌發力，盡量提高腳跟。

負重最好在最高處頂峰收縮。每組12個 4組

運動之前一定要做好肌肉拉伸動作

高抬腿衝刺是訓練爆發力的有效方式之一，

在有限的時間裡做到最大的能量釋放。

將束縛彈力裝置在兩腿間，

儘可能的做到最大速率。

另外一種跳箱的方式，

簡潔易行且協調性也得到提高。

這個動作雖然簡單，

但持久性的堅持才是這組動作的精華，

核心力量和腿部爆發都有促進

提鍾跳，

負重依據一組後的感受而選擇加減。

無束縛裝置的衝刺爆發力訓練

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