「六字訣」呼吸法，邁出健康長壽第一步

六字訣，是我國流傳下來的的呼吸方法，藥王孫思邈曾奉它為長壽吐納法。日常練習，有效利用呼吸調動五臟，預防疾病，強身健體。

1.「噓」--- 保護肝臟

呼吸口型：唇齒微開，唇角後引，牙齒上下平對，牙齒間留有縫隙，舌頭放平。發音呼氣時，氣從齒間、舌兩邊的空隙中呼出體外。兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，全身放鬆，先呼後吸，呼氣時發聲，一字念6遍。

健康療效：養肝明目，緩解肝血虛、肝火旺引起的眼乾眼澀、頭暈頭痛、消化不良等。

2.「呵」--- 呵護心臟

呼吸口型：半張嘴，能插入拇指即可，兩腮後拉，舌貼下顎，舌尖頂下齒，口部放鬆，發音。 兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，全身放鬆，先呼後吸，呼氣時發聲，一字念6遍。

健康療效：呵護心臟、養心補心，提神醒腦。緩解心火旺引起的咽喉腫痛、口舌生瘡、心煩不安、口氣灼熱等。

3.「呼」--- 滋養脾臟

呼吸口型：口作管狀，舌頭放平，用力前伸，發音。 兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，全身放鬆，先呼後吸，呼氣時發聲，一字念6遍。

健康療效：滋養脾胃、保護胃腸、提高食慾、緩解食欲不振、緩解腹脹、腹瀉、令人神清氣爽。

4. 「泗」--- 潤肺養肺

呼吸口型：兩唇向後微微收緊，上下牙齒咬合，舌尖頂住牙齒，發音。 兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，全身放鬆，先呼後吸，呼氣時發聲，一字念6遍。

健康療效：補肺益氣、潤肺養肺、對於肺部引起的慢性疾病有很好的改善作用。對於發熱傷風、咳嗽氣喘、尿頻量少也有很好的改善作用。

5. 「吹」--- 強健腎臟

呼吸口型：口作管狀，舌尖微微上翹，發音。 兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，全身放鬆，先呼後吸，呼氣時發聲，一字念6遍。

健康療效：強身補腎，緩解腰膝酸軟、盜汗遺精、力不從心、子宮虛寒等。

6. 「嘻」--- 調理三焦

呼吸口型：牙齒輕輕咬合，舌尖輕抵下齒，嘴角微微上翹，發音呼氣時，氣從齒間、舌兩邊的空隙中呼出體外。兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，全身放鬆，先呼後吸，呼氣時發聲，一字念6遍。

健康療效：對於眩暈耳鳴、胸腹脹悶、脾氣暴躁、心情抑鬱、情緒低落等有很好的改善作用。

二. 正確的呼吸方法

1. 深度呼、吸到底

吸氣時盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時有力吐氣，將廢氣全部排出體外。呼吸到底能夠保障氣體交換充分。

2. 呼吸時間6秒左右最佳

人體應根據「五十營」為單位，調整呼吸時間，換算過來為6.4秒一次，現代人呼吸一次僅用3.3秒。

3. 呼吸過程均勻細微

均勻的呼吸，能夠鍛煉肺部彈性和換氣功能。大口呼吸、緊張憋氣、猛喘粗氣等不利於健康。

4. 使用鼻部呼吸

多用鼻部呼吸，鼻毛和鼻腔粘膜能夠過濾空氣中的塵埃，調節呼吸氣體的溫度和濕度，令空氣以適宜的狀態進入肺部。而嘴部呼吸，空氣不能很好的過濾調節，會加重肺部負擔。

三. 不恰當的呼吸方式帶來的影響

1. 嘆氣次數增多

由於經常屏息，身體本能的藉助嘆氣來彌補不足的氧氣。

2. 打哈欠次數增多

打哈欠是一種深呼吸活動，人體疲倦時，腦神經就會強迫人體多吸入氧氣。

3. 肩頸疲勞

呼吸淺度是，人體會迫使肩膀，後頸，背部發力，促使肺部吸入更多的氧氣，導致肌肉僵硬。

4. 偶有睡覺磨牙

壓力較大、神經焦慮時，不正確的呼吸方式伴隨睡覺磨牙。