減肥又養生 最適合女人的十個瑜伽基本動作，愛美網推薦瑜伽教程
減肥又養生 最適合女人的十個瑜伽基本動作，愛美網推薦瑜伽教程
愛美網 http://www.lady8844.com [2011-03-23 09:29] 作者：小丸 出處：愛美網 責任編輯：june
相關專題： 減肥瑜伽 瑜伽動作
導語： 瑜伽不僅能塑造形體線條，還能養生保健，吸引了不少女性躍躍欲試。可是，瑜伽體式花多眼亂，功效亦大不相同，怎樣選擇最合適你需求的呢？本圖解教程，教你10個具有神奇減肥、養生功效的瑜伽基本動作，讓你在減肥的同時，收穫健康！
1、嬰兒式
①膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與髖同寬。
②身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地。
③閉眼，深呼吸，並維持1分鐘。
功效：此動作有助於緩解緊繃的背部壓力，柔和地伸展臀部，打造美臀曲線。
2、下犬式
①雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
②身體向前屈，手掌碰到地面。
③手掌用力撐地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿。
④手掌稍稍向前移動，伸展肢體，保持腳後跟碰地。
⑤保持這個姿勢呼吸3～5次，還原。
功效：此動作屬於高級肢體伸展，不僅有助於血液循環，還有助於拉長小腿曲線
3、勇士二式
①雙腳分開至4個腳的距離，右腳趾尖朝外。
②舉起雙臂至與肩同高，與地平行，掌心朝下。
③彎曲右膝，使小腿與大腿成90度角，左腳綳成直線。
④身體向下輕壓，頭向右手指尖看去，呼吸5次。
⑤還原，然後左腳重複相同的動作。
功效：此動作有助於緊實腿部肌肉，塑造修長雙腿。
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4、平板式
①以下犬式為起式，胸朝下，重心前移。
②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯卧撐狀。
③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。
功效：此動作有助於緊實手臂、背部及腿部肌肉，告別拜拜肉。
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5、幻椅式
①分開雙腳與髖同寬，伸展雙臂直指天空，掌心朝內。
②彎曲雙膝，臀部下壓至如坐椅子。
③重心後移，注意膝蓋不要超過趾尖。 ④做5次深呼吸，還原，休息1分鐘。如此重複。
功效：此動作有助於修復肌腱損傷，強化大腿肌肉。
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6、樹式
①雙腳站立，雙手置於臀部兩側。
②將重心慢慢轉移到左腳，右腳向內側緩慢抬起，輕輕抵在左膝處。
③雙手合十置於胸前成祈禱狀。
④維持1分鐘，換腳重複同樣的動作。
⑤提升動作：將雙臂向上伸展，手掌朝內。
功效：此動作有助於注意力的集中，活動關節。
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7、花環式
①雙腳打開至比肩稍寬處，趾尖朝外，雙手合十置於胸前成祈禱狀。
②彎曲膝蓋，慢慢下蹲。雙手合十，肘部張開，抵住膝蓋。維持1分鐘。
功效：此動作有助於解決便秘、抽筋等問題，還能減少腹部贅肉。
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8、船式
①曲膝坐下，雙腳平放在地板上。重心稍微後移，以平衡全身。
②向前伸出雙臂，平行於地面，掌心朝內。
③向上伸直雙腿，與地約成60度角。呼吸5~10次，動作重複3次。
功效：此動作有助於強健腹部和腰背部，緊緻腹部肌肉。
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9、橋式
①曲膝平躺於地上，雙腳張開至髖寬，腳板完全碰地，雙手自然放於身體兩側。
②雙腳慢慢用力於地面，抬升臀部。呼吸5~10次，動作重複3次。
功效：此動作有助於活化心臟，收緊大腿肌肉，強化脊椎。
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10、半魚王式
①左腿伸直平放在地板上，右腳腳板置於左大腿外側。
②右手放到臀部右邊，彎曲左肘，手指朝天，並把肘部伸到右膝外。
③頭往後看，彎腰呼氣，挺腰吸氣。
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